健身很长时间了，为什么还是瘦不下来
健身很长时间，还是瘦不下来可能是因为以下原因：
- 没有遵循力量训练渐增超负荷原则，肌肉增长有限，基础代谢没有增长；
- 没有进行有氧运动，减脂效果较差；
- 没有控制饮食，制造热量缺口。
减脂的核心是通过各种方式制造热量缺口，就是每天摄入的热量要小于消耗的热量，这样身体就会消耗体内的脂肪和蛋白质来补充能量，体重就会自然往下走。
不遵循渐增超负荷训练原则，肌肉不增长
许多朋友在健身房练了很久，但是一开始使用什么样的重量进行锻炼，现在还是用什么样的重量进行训练。
这样的训练方法势必让你的肌肉得不到持续刺激，到一定程度后肌肉的增长就停滞了，所以很多人练了很久体型却不变化。
根据力量训练的渐增超负荷原则，我们必须根据身体进步的情况，持续地增加训练重量，让肌肉始终在较高的负荷情况下锻炼，从而可以持续获得力量和肌肉的增长。
当你一直用同样的重量进行力量训练的话，到后面肌肉不再增长，你的基础代谢不会增加，那你自然就痩不下来了。
所以，只要你遵照渐增超负荷原则，当你觉得这个重量锻炼不那么费力了，就使用更重一点的重量继续训练，你的肌肉就又能增长了，基础代谢高了，更容易出现热量缺口，也就有利于变瘦了。
不进行有氧运动，减脂效果慢
有氧运动属于有氧氧化代谢供能，会按比例对身体内的糖元、脂肪及很小一部分的蛋白质进行氧化作用，给身体供能。
随着有氧时间的增加，脂肪在供能中的比例会逐步提高。
所以有氧运动能够直接分解脂肪进行供能，定期进行一定时长的有氧运动可以直接消耗体内的脂肪，让我们痩的更快。
力量训练由于只会消耗体内的糖元，并不消耗脂肪，减脂的效果不如有氧运动。所以如果你在健身房只做力量不做有氧，那你瘦下来的速度肯定不会很快。
不进行饮食控制，没制造身体的热量缺口
我们在健身房无论是力量训练还是有氧运动，都是在消耗身体的热量。
但是哪怕我们消耗了再多的热量，如果吃上面不控制，可能一顿饭就能把我们辛苦锻炼几个小时才消耗的热量给补了回来，那么你肯定是痩不下来的。
减肥需要我们持续每天的制造热量缺口，就是我们消耗的热量要超过我们吃进去的热量。
比较合理的热量缺口是男性每天500大卡左右、女性每天300大卡左右的热量缺口，这样我们能够拥有一个健康合理的减肥速度。
总结
1公斤脂肪的热量在7700大卡，如果我们能够做好力量训练、规律有氧、合理控制饮食制造热量缺口，如果以每天500大卡来计算，大概2周就能够减掉1公斤的纯脂肪。
只要坚持下去，几个月的时间，就会有天翻地覆的变化。
管住嘴、迈开腿。想要痩下去，就要掌握正确的方法，一味地进行锻炼或者单纯地控制饮食都不会获得很好地减肥效果的。
我是小何如何练，如果觉得有帮助的话，请点赞和关注，谢谢。
健身很长时间了，还是廋不下来，感觉你的健身的计划有问题。他通过你的问题描述可以得出，你健身的目的是减肥，以减肥为目的的健身，就应该围绕减肥来制订健身计划
，你可能健身目标不明确，制订实行的是增肌的健身计划。
对于以减肥为目的健身计划，首先，要控制住嘴，也就是在饮食方面要做到科学合理，重要的是要保证有能量缺口，也就是你吃进去的食物所含能量要低于你健身运动所消耗的能量。只有保证能量缺口，才能更多的消耗脂肪来补充这个缺口能量。坚持一段时间，自然而然，就会瘦下来。同时要注意营养搭配，可以少吃些碳水和脂肪，但不能不吃，多吃些蛋白，粗粮，水果和蔬菜，以保证身体蛋白，维生素、微量元素纤维素的摄入。尤其是纤维素可以多吃，纤维素虽然不参与消化，但他能增加饱腹感，在你减肥控食期间不感到那么饿。
第二，在你制定健身计划时，要以有氧运动为主，无氧运动为辅。无氧运动以后进行有氧慢跑或单车等，可以更有效的消耗脂肪。也可以尝试运动量更大的波比跳，HIIT减肥运动，提升减肥效果。更重要的是有氧减肥时要把心率维持在靶向心率，在维持靶向心率的运动强度下消耗脂肪效率最好！
健身很长时间瘦不下来，可能就是你的健身目标不明确，想减肥结果却用的增肌的训练计划，二者的训练计划是有区别的，侧重点不同。减肥就要保证能量缺口，而增肌要保证能量充足。减肥用增肌的方法计划去健身，肯定很难瘦下来，甚至可能体重还增加呢！
如果你认可跑步也是一种健身的话，可以看一下我的故事。
我跑步4年了，基本上也还没瘦下来，但是我也很知足，因为没有再继续胖下去。题主问的是「为什么还没瘦下来？」而不是为什么还胖了，所以我猜测题主应该遇到和我一样的问题。
这是我4年来的跑步记录，从14年底开始跑步，从2015年一直跑到现在，期间每年都跑马拉松，最近两年我的跑量减少，但是我的体重始终保持在140-150斤之间。
我也会问自己，为什么我的体重没有降下来，我的答案是饮食。
我完全没有控制我的饮食，我还是像往常一样吃喝，过年过节喝酒，朋友聚会喝酒，遇上喜欢的美食，吃的也非常多。不过尽管这样，因为坚持跑步的原因，我的体重一直维持在比较平衡的状态，没有变成胖子。
但是我身边也有每年坚持跑马，依然变胖的，这是为什么呢？虽然他们能跑马，但是基本都在5小时，甚至6小时的关门时间内完成，而我的跑马最慢也在4个半小时，大部分都在4小时左右，2018年的3场马拉松都维持在3个半小时左右。这说明他们的跑步没有质量，没有质量的跑步对身体减脂也没多大意义。
从上述两个小例子可以看出，长时间健身没有取得效果，可能在于以下两点：
1.消耗和摄取达到平衡，虽然长时间坚持健身，但是在摄取热量这方面没有做到特别严格，所以身体始终保持着平衡的状态，既不变胖，也不变瘦。
2.健身的质量到达平台期，也就是说，健身没有质量，也许你每天坚持健身，但都是一样的动作，身体早已适应，就像无意义的跑量堆砌，要想有变化，还得突破舒适区，去挑战变化。
健身时间长并不等于一定会瘦的。
假如你以瘦身为目的的话，在运动中需要注意下列的规则：
1.足够久的运动时长
这里说的运动时长，是连续运动时长。
有些人一天总的步数10000多，一斤都不会瘦
而懂得减脂的人，单次运动连续走7000步，体脂率就会有下降
因此，持续运动时间比全天的运动总时长更为重要。
通常单次运动时长要在30分钟以上才合理
2.前期不需要做负重的力量训练
力量训练其实也可以减脂，但是不适合减肥初期的人
在减肥的前期，徒手的HIIT训练
或者是最常规的跑步之类有氧训练，才是减肥最见效的
当你的体脂率控制在一定范围内以后
才适合做一些力量训练来度过瓶颈期
3.合理的运动强度
减脂的运动强度，直接关系到的指标就是心率
当你在持续运动中心率达到最大心率的65%到80%这个区间的时候
脂肪是更利于燃烧的
比如在跑步的时候，呼吸急促，轻微的发汗，但是不至于上气不接下气的运动强度，通常正是减脂的合适范围
4.合理的饮食
在运动减肥过程中
不建议减少热量的摄入
但建议健身垃圾热量的摄入
所谓的垃圾热量，就是类似于膨化食品，油炸食品等等零食提供的热量
这些热量是更倾向于转化为脂肪的
而最好把热量的结构向蛋白质倾斜
这样就能利于肌肉的成长，而不是脂肪了
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希望有帮到你。
谢邀
运动减肥不一定出效果。减肥不仅要少吃高热量的食物。而且还要多锻炼。
有的人喝水都会长胖。这样不管怎样都无济于事。
熬夜什么的都容易长胖。
减肥要多样化搭配效果才会明显。
因为疫情健身停练两个月怎么恢复力量呢
总得来说，停练之后恢复训练你需要做的是更多时间的热身，更多的拉伸和灵活度练习，小一点的训练强度，最后就是继续坚持良好的运动习惯和饮食习惯，慢慢就会把你的锻炼计划回到正轨。
各类体能训练，肌力训练，效果能保留多长时间
有氧耐力 30±5天
最大肌力 30±5天
无氧糖酵解 18±4天
肌耐力 15±5天
最大速度 5±3天
锻炼强度，建议以15RM左右小强度的全身训练开始
锻炼频率的话，每天早上起来测一下心跳，如果心跳比训练前一天，快超过10下，就建议当天休息。
每周2或3次全身训练，一两周后，身体适应了，再增加强度和频率。
对于新手和长时间停训的，以上建议都适用。
因为疫情健身停练两个月怎么恢复力量呢？
你好，我是小伟健身教练，很高兴回答你的问题！
随着疫情的缓解，现在很多健身房都开门了，很多人开始踏进健身房恢复训练，停练了这么久，肯定会带来身体的不适应，恢复性训练也是讲究办法的，下面会教你怎么应对。
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停练后，身体出现的以下变化会对恢复训练造成影响：
1.最大摄氧量和耐力会下降。
2.肌肉维度和肌肉力量的下降。
3.神经系统对肌肉的募集能力会降低。
4.身体关节灵活度和柔韧性会变差。
针对上面的变化，我们在停练后恢复训练我建议可以做到以下几点：
1.训练前需要更充分的热身动作，特别关照关节灵活度和柔韧性，可以做些动态拉伸，以避免运动损伤。
2.可以进行针对全身性的训练计划，或者上下肢的分化训练，先对全身肌群进行激活。
3.不要对单一肌群进行大量训练，建议多练习复合动作去锻炼几个肌群。这样可以让你的协调性和肌群协作能力得到恢复。
4.控制强度，恢复性训练期间尽量不需要训练强度太大，间歇不要太短，安排动作不要太密集，然后根据自身感受和恢复情况循序渐进地回到原来的训练强度。
5.根据自己的能力和时间，安排一些慢速有氧训练或hiit等体适能训练，这是为了恢复你一段时间没运动后下降的心肺耐力功能。
6.训练后不要忘了拉伸放松，可以让你更快恢复，以准备下一次的锻炼。
7.饮食也要调整，摄入优质蛋白质、碳水、健康脂肪等，规律健康的饮食可以帮助你锻炼后能更好地恢复。
总得来说，停练之后恢复训练你需要做的是更多时间的热身，更多的拉伸和灵活度练习，小一点的训练强度，最后就是继续坚持良好的运动习惯和饮食习惯，慢慢就会把你的锻炼计划回到正轨。
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