《施瓦辛格健身全书》里面的训练计划，是否适用于自然健美者
谢邀
结论，应该可以，国内的康神就达到这个水平。
一、什么是自然健美？
一个人健美的天赋包括很多方面：睾酮分泌、肌肉形态，骨架，基础代谢。除此之外，如果不用药物，就是自然健美。
1.衡量标准和公式
1.FFMI指数
公式是：FFMI = [体重（KG）X (100%-体脂率)] / 身高平方（米）
如果身高高于1米80，则每高10CM，这个数值再加上0.6。此公式只针对体脂24以下人群。
FFMI指数是指“去脂肪强壮指数”，在自然健美的前提下（可以使用任何补剂但不使用类固醇），
2.人类极限ffmi指数是26。
那26是什么概念呢？这里列举几个人。
1.施瓦辛格 FFMI=28.7
2.罗尼 FFMI>35
3.弗兰克赞恩 FFMI=25.3
1995年，美国研究机构调研，找到156名健美者测试，发现不适用类固醇的平均FFMI=21.8，使用者的平均FFMI=24.8。
3.特别提醒：黄种人健美基因是远远不及白人和黑人的。其中中国人的FFMI极限指数在黄种人中属于中等偏下。理论上自然健美的极限是ffmi=26，但是实际操作中，人类是不可能达到这个数值的。
目前普遍承认的FFMI极限是赞恩的25.3，并且由于在赞恩的年代，类固醇已经开始使用并且并不违法，所以不排除他也进行了使用。
我计算了一下康神，体脂率8%（其实赛季可以5-6%）FFMI数据是23。所以说可以算是接近自然健美吧。
二、自然健美极限的样子
大家会好奇，自然健美的极限是什么样子呢？
这是1993年的罗尼库尔曼已经杀进了奥赛，这时的罗呢还是自然健美。当然，这时候罗尼的奥赛名次是垫底的，后来向某健美前辈学习了某些“药物”，然后开始了他牢不可破罗尼王朝。
回到国内康神，他的训练计划是每周双循环（1天双练）有点借鉴施瓦辛格的训练体系。
希望，我部分的回答，对于题主有所帮助。
如果想了解更多健身知识，请关注我的头条号：健身私人顾问。
谢邀：
他给出的训练计划，首先说你能完成一半的负荷么？就别说全部落实了，那对于普通人来说就是不能完成的任务，除非你是超牛的大神吧！
百读不如一练，你如果看过了，你完全可以练练看啊，你看看自己是否可以都能按计划练下来。
你是想复制出第二个施瓦辛格么？我觉得复制他不如复制出第二个李小龙好。
当然不可否认的是，他的健身手册有点用吧，但是到了高阶的练习，你自然就会慢慢练习了，这不是一看就会的，你可能要练很久才能进阶的，不是一看就行的，也不是练了就会进阶的，有的可能最大负荷就是那么大了，无论再怎么练，他还是那样的。
百看不如一练，人家随便一得瑟就够你练的，结合他的练法，自己悟出自己的训练方案。
好了今儿就聊这些吧，很高兴能与你探讨交流😀😀😀
每个人的体质不一样-_-所以对别人有用的不见得对你百分百的有效，别人的运动量经验，你要领悟成自己的知识，然后在具体训练，别说他做几组你就要做几组，
我到觉得你可以借鉴他的某些地方，但也要有你自己健身方案，你要清楚自己该练什么，不能干什么？
饮食方面自己先管住嘴吧！别今儿犒劳犒劳自己，明儿又犒劳犒劳自己的，哪那么多犒劳犒劳，都是自己给自己找个借口，人要给自己找理由那太多了，我劝你不要自欺欺人的健身，别练了很久最后自己没有效果，还要怪这效果太差了，还要去说别人的健身手册有问题，
再说别人之前先自己好好想想自己做了什么，然后在说别人，所以你还是踏实健身吧！基础练一年，第二年才算入门级的训练。
有些人上来就想我想要什么什么效果，可是你知道那要付出很多汗水时，却又胆怯的说这个不好，或者说这个没有效果，
自己练时间长了，自然知道怎么练。
别人的训练计划只适合用于参考，而不适合照搬，即使是州长大人的著作也不例外。我们学习的是方法和思路而不应该是答案，这个道理适合所有方面的学习。至于是否是自然健美的训练计划，并没有明确的界限。重要的是两点：训练是否有效？以及身体是否能及时恢复？两个问题的答案都是“是”，那么你的训练计划就是合理的！
健身有关的书籍
推荐《健身教练》和《健身入门手册》这两本书《健身教练》这本书从健身理论、营养学和运动方式等方面全面介绍了如何制定健身计划和改善身体素质
《健身入门手册》则相对简单易懂，从入门实用的角度介绍了健身器材的使用方法和常见的健身动作，适合初学者入门
此外，还推荐关注一些知名的健身博主、教练的微博或微信公众号，获得更多的健身资讯和知识
1、《当我谈跑步时我谈些什么》-村上春树这是一本有关跑步哲学的书，村上春树在书中分享了自己跑步的经历，在路上的所思所想，所感所悟，不管任何事情想要放弃的时候，翻翻这本书，总能从中汲取力量。
2、《硬派健身——你的第一本健身书》-斌卡这是一本健身小白的入门书，什么是HIIT？专门针对懒人的运动？怎么样雕塑身体线条？怎么科学的吃？在这里都可以找到。
3、《运动解剖学图解》-顾德明对于在想要长期健身的人来说，是有必要阅读的，我们只知道拉伸、锻炼，如果不知道原理就是知其然知其所以然。
4、《城市就是健身房》-高科这本书最大的特点是作者会告诉你一些健身的原理，为什么这样的，哪些方法适合自己。而不是类似书籍，告诉你按这样练就行，不考虑个人情况。
5、《囚徒健身》-保罗威德这不是一本教你练出“可爱肌肉”的书，而是一本教你练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的书。书中有很多内容非常有特点，值得学习。这本书理论性不强，但非常实用，适合入门者，运动量少，对有经验的人帮助不大。
热量怎么换算成卡路里
1大卡=4.186千焦。卡路里分为小卡和大卡。1000小卡等于1大卡。1大卡等于4.186千焦等于4186焦耳。热量的单位就是焦耳或者千焦。讲真为了减肥小伙伴们也是拼了命，研究如何运动如何吃，结果被各种名词数据搞昏了头？
1.卡路里是什么
我们的身体维持基本机能和体力活动需要燃料，食物是给我们提供燃料的途径，
而衡量这些能量的单位就是——卡路里。卡路里是能量单位，（简称卡，翻译自英文单词Calorie，缩写为cal）被广泛用于营养计量和健身手册上，我们常说的大卡／千卡（翻译自英文单词Kilocalorie），是指1公升水上升1摄氏度所需要的能量。
2.卡路里的组成
卡路里有四个来源：碳水化合物（Carbohydrates）、蛋白质（Protein）、脂肪（Fat）以及酒精（Alcohol），日常所需的卡路里主要来源于前三者。碳水化合物产生热能=4大卡/克蛋白质产生热量=4大卡/克脂肪产生热量=9大卡/克酒精产生的热量=7大卡/克。
以上就是卡路里的组成，我们要控制热量，可以根据以上的公式来计算热量和卡路里从而来控制饮食哦。
254大卡要运动多久
运动时间的长短不仅取决于消耗的卡路里数量，还要考虑个体的身体状况、健康目标和运动强度。以每分钟消耗4大卡的计算，要消耗254大卡大约需要运动64分钟。然而，这只是一个大致的估算。个体的体重、年龄、性别、体脂肪含量以及所选择的运动类型和强度都会对消耗的卡路里产生影响。
建议根据自身情况逐步增加运动时间，并结合饮食控制，以实现健康减重或维持身体健康的目标。最好咨询专业人士以制定合适的运动计划。
35分钟
如果就从慢跑来说消耗一大卡慢跑需要16m。卡是卡路里简称其定义为将1克水在1大气压下提升1℃所需要的热量。卡路里（calorie）是能量单位，被广泛使用在营养计量和健身手册上。国际标准的能量单位是焦耳（joule），1卡=4、1868焦。
152cal是什么意思
cal是Calorie的缩写，即卡路里，是指在152个大气压下，将152克水提升152摄氏度所需要的热量。卡路里是一种热量单位，被广泛使用在营养计量和健身手册上，国际标准的能量单位是焦耳。作为食物热量的法定单位，卡路里在欧洲普遍使用的单位是焦耳。
健身包都装啥
1. 运动鞋：选一双适合自己运动方式的运动鞋，如果是跑步的话要选专业跑鞋，锻炼的时候能够提供足够的支撑和舒适度。
2. 运动服：舒适透气的运动服可以让你在运动中更加自在和自信。
3. 毛巾：擦汗用，清洁器械用。
4. 水壶：随时补充水分，调节体内水分平衡。
5. 健身手套：保护手掌以及防止在锻炼时手部被器械刮伤或磨破。
6. 代餐粉或蛋白粉：锻炼后的营养补充，增强肌肉生长。
7. 草莓酸奶：补充必要的蛋白质及碳水化合物，滋养身体，让身体保持稳定营养补充。
8. 跳绳：进行有氧运动，消耗能量。
9. 各种绷带：与运动配合，对于急救或者互相帮助对长时间运动来说，是必备工具。
10. 手机和耳机：运动时听个音乐来调节心情，或者紧急情况下能及时联系到人。
健身包通常用于携带和组织你在健身房或户外健身活动中所需的物品。以下是一些通常被放入健身包的物品：
1. 运动鞋：选择一款适合你运动类型的舒适运动鞋。
2. 运动服装：包括T恤、运动短裤或运动裤等。
3. 毛巾：用于擦汗、擦拭器械和垫子。
4. 水瓶：保持水分补充，保持身体水分充足。
5. 风衣或外套：在户外运动时，保持暖和。
6. 护腕、护肘或护膝：在需要保护关节的运动中使用。
7. 跳绳：适合进行心肺锻炼的小工具。
8. 耳机：在健身时听音乐或播放健身教程。
9. 手机或智能手表：用于记录运动数据或播放音乐。
10. 面巾纸或湿巾：清洁器材或双手。
11. 防晒霜：户外运动需要防晒保护。
12. 运动手套：提供手掌支撑和保护，特别适用于重量训练。
13. 零食：一些健康的小吃，提供能量和补给。
14. 健身手册或计划：参考健身指导或记录运动进展。
15. 包含用品的小袋：包括肥皂、洗发水、沐浴露等，以方便在健身后。
这些只是一些常见的健身包物品，具体的物品根据你的运动需要和个人偏好可能会有所不同。
健身包可根据个人喜好和需求而异，但以下是一些常见物品：
1. 健身鞋：提供支撑和舒适，适合跑步和其他运动。
2. 运动服：如运动裤、运动上衣和运动袜等。
3. 毛巾：用于擦汗和清洁。
4. 水瓶：保持身体水分充足。
5. 训练手套：提供额外的握力和保护手部皮肤。
6. 腰包或臂包：用于存放手机、钱包和其他必需品。
7. 除臭剂：保持健身包内物品的清新。
8. 防晒霜：保护皮肤免受紫外线伤害。
9. 草地席或瑜伽垫：提供舒适的练习场地。
10. 零食或能量棒：补充能量，为训练提供动力。
11. 轻量级哑铃或弹力带：用于力量练习。
12. 药球或跳绳：用于有氧和耐力训练。
13. 音乐播放器或耳机：提供训练时的音乐或听力优化。
14. 负重背心或腰带：用于增加训练强度。
15. 忍者带（Resistance Bands）：可以在训练时增加阻力。
以上仅为参考，具体需要根据个人健身目标和偏好来选择合适的物品。
健身包的内容会因个人需求和健身计划而有所不同，但以下是一些常见的健身包必备物品：
1. 运动鞋：选择适合你的运动类型的运动鞋，例如跑步鞋、训练鞋或篮球鞋等。
2. 运动服装：带上合适的运动上衣、运动裤、运动袜等。根据季节和运动类型选择适当的材质和款式。
3. 毛巾：用于擦汗和保持清洁。
4. 水瓶：确保随身携带足够的水来保持水分补充。
5. 训练手套：适用于举重和器械训练，提供额外的保护和握力。
6. 耳机：使用耳机可以让你在运动时听音乐、播放讲座或收听音频笔记。
7. 腕带和头带：有些人喜欢使用腕带和头带来减少汗水对眼睛的干扰。
8. 草地席或瑜伽垫：如果你打算进行伸展、瑜伽或地面训练，可以考虑携带一个舒适的席子或垫子。
9. 护理用品：带上一些创可贴、消毒湿巾和护理霜等以备不时之需。
10. 储物袋或密封袋：为了方便，可以携带一个储物袋或密封袋来存放钱包、手机、钥匙等个人物品。
此外，如果你有特殊需求，例如使用膝盖垫、肩带或其他支撑设备，或者需要特殊的食物或营养补剂，也可以将其放入健身包中。记得根据个人需求和计划调整你的健身包内容。