瘦子正确增肌过程？
瘦子增肌的方法：
1、从一日三餐，转变成一日五餐、六餐
瘦子要想增肌，那首先就得多吃，你不多吃，你没有足够的营养、没有足够的体力去锻炼，所以，要改变自己吃饭的观念，改变自己吃饭的习惯，不要等饿了才吃饭，从一日三餐，到一日五餐、六餐，睡前也吃一顿。
2、不要去跑步，要去举重
增肌，是一定要锻炼，但不是有氧运动哦，跑步仅仅是有氧运动，并不会让 你增肌，要增肌，就要先去适应举重，举哑铃。如果之前都没有这方面锻炼过的，可以先给自己一个适应的阶段，在家举哑铃，小范围地锻炼肌肉，让肌肉有一个过渡的时期。
3、去健身房，请教练指导
自己一个人摸索，很多时候都是方法不对，无法最大程度低刺激肌肉，方法不对，练再多也没用，所以，当你在家举哑铃，适应一段时间后，就一定要去健身房，用专业的增肌器材，请专业的教练，指导一下，每天定时定量，根据身体的部位，有针对性地锻炼。
4、找一位同样想增肌的伙伴
很多时候，举重无法一个人去完成，需要两个人配合才能完成锻炼。并且，有一个同样梦想的伙伴一同前行，你会坚持得更久。因为增肌并不是一天两天的事情，是要一年又一年地坚持下去，才会有效果的。
5、每天只练一小时
不要为了急于求成，每天练三四个小时，那样子不仅没效果，还会伤害到身体的肌肉，增肌是一个漫长的过程，每天坚持一小时，以正确的方法和步骤去锻炼，每天重复重复再重复，才会见效果。心急吃不了热豆腐！
6、每天多睡一会
增肌，不仅仅需要不断运动，不断吃，还需要不断睡，没有睡眠，或者睡眠质量不好，也无法增肌。睡眠不好，或者身体素质不好，没有健身基础的，就不要贸然去增肌，增肌的前提是要有一定的健身基础，睡眠不好，就要去找中医调理一下，多吃保健品，把身体的抵抗力给增强，在睡眠中不断增肌。
瘦子怎么正确增肌？
你好，1.增加热量摄入：要增加肌肉，需要摄入足够的热量。瘦子应该逐渐增加热量的摄入，每天比维持现有体重时多摄入500-1000卡路里的热量。
2.增加蛋白质摄入：蛋白质是肌肉生长所必需的营养素。瘦子应该每天摄入足够的高质量蛋白质，如肉类、鱼类、鸡蛋、豆类、奶制品等。
3.进行重量训练：重量训练是增肌的有效方式。瘦子应该进行适量的重量训练，包括器械训练和自由重量训练。要注意逐渐增加训练强度和重量，不要一开始就用过大的重量。
4.合理安排训练计划：要有一个合理的训练计划，包括每周进行几次训练、训练的强度和时间等。瘦子应该根据自己的情况制定训练计划，避免过度训练和受伤。
5.保证充足的休息和睡眠：肌肉生长需要充足的休息和睡眠，瘦子应该保证每天有足够的睡眠时间，不要过度疲劳。同时，要注意适当休息和恢复，不要连续进行高强度训练。
瘦人增肌健身的方法是做无氧运动，每次做到肌肉有酸痛感为佳，锻炼后补充足量的蛋白质和少量的碳水化合物。
蛋白质是肌肉合成的主要原料，碳水化合物为肌肉的合成提供充足的能量。肌肉的修复合成需要一个过程，一般需要48~72小时，所以增肌的无氧运动要2~3天锻炼一次，不能每天都锻炼，否则不但没有增肌的效果，反而会使肌肉量减少。