健身时吃蛋白粉有副作用吗
物极必反，任何营养素摄入不足或者过量都会对身体有害。
在高强度训练后，根据自己的体重补充适量的蛋白质可以帮助肌肉组织恢复和疲劳代谢。如果日常生活膳食营养足够的话就少量补充就行，膳食营养不足的话就适当增加一些。具体蛋白质摄入量根据运动强度和自身体重和健身阶段决定。
蛋白粉这个东西是一个非常便捷补充蛋白质的途径。
通常情况下正常的人群在摄入蛋白粉的时候不会有什么问题，但是一些特殊疾病的情况下，收入蛋白粉可能就会有一些副作用。
你像我们健身的话，通常在做一些力量训练，对于肌肉它有不同程度的破坏，引起蛋白质的分解，那我们就要通过补充蛋白质来达到一个营养的补充。
你健身的话，首先你要判断，你自己有没有过一些肾脏的疾病，你看有一部分朋友他可能肾脏的代谢不是很好，这种状况下你再去喝蛋白粉的话，对肾脏的压力就会非常的大。
但是如果你是正常人群的话，在健身之后补充蛋白质，这是没有任何问题的，但是你要控制好你每天摄入蛋白质的量，你在刚开始运动的时候，蛋白质的补充量可以放在每公斤体重1克到1.5克之间。随着你的训练水平增加，肌肉量的增加，你可以逐步的提高蛋白质的摄入量，这样能够更好的帮助你达到一个增肌的效果。
可是如果你训练的强度不大，补充过量的蛋白粉的话，会堆积在你的身体之内，对肾脏的代谢压力造成很大的影响。
希望对你有所帮助。
健身喝蛋白质粉好，健身的时候会形成肌肉，这时候需要蛋白质来合成肌肉，健身的时候吃蛋白粉能够补充能量，对于促进肌肉的生长也是有效的。建议：可以在运动后半小时再补充蛋白粉，这样不会对肌肉有损伤。
如果你身体健康，经常锻炼，摄入过多的蛋白粉不会影响你的器官健康。
然而，如果你患有肾病或有患肾病的风险，过多的蛋白质可能会导致你的病情恶化，因为你的肾脏会加班处理蛋白质代谢过程中释放的过量氮。
由于蛋白粉是一种食品补充剂，因此不会对补充剂进行毒素检测，也不会披露其产品中的有害成分。
独立的检测实验室在许多蛋白粉中发现了重金属污染，包括镉、砷和铅。
随着时间的推移，这些金属会积累在你的组织中，导致慢性毒性。
即使从蛋白粉中摄取过量的蛋白质不会损害你的肾脏，它也会导致你增加多余的体重。因为你的身体不储存任何你消耗的多余氨基酸，它们要么作为燃料燃烧，要么作为脂肪储存在你的身体里。
如果你摄入的多余蛋白质超过了你每天所需的卡路里，你就会增加超重或肥胖的风险。
从饮食或营养补充剂中摄取过量蛋白质会对肾功能产生负面影响，长时间摄入大量蛋白质会显著增加肾脏的酸性负荷，增加肾结石形成的风险。
钙在保持骨骼强壮方面起着重要作用，而摄入额外的蛋白质可能会危及骨骼健康。
过于依赖蛋白粉会导致你的饮食中缺少了很多有益的营养成分，其实每日均衡营养的饮食可以足够满足我们身体健康的需要。
你的身体需要蛋白质来正常运转，但也有可能摄入过多的蛋白质，你一定在建议的最大摄入量范围内使用，以避免不良影响。
蛋白粉其实就是从牛奶中提炼的，对没有害处，但是如果你不是专业健美之类的运动员，可以少量的食用，因为在我们日常的生活饮食中就会摄取大量的蛋白质，没有必要额外在补充那么多，而且一开始运动时的运动量还是比较少的，平时的三餐就已经足够了，
健身房里吃肌酸的人和没吃肌酸的人差距有多大
长期来看，服用肌酸可以一定程度的帮助我们提升单次的训练容量（服用肌酸能帮助每组多做1-2次动作，但对最大重量没有提升效果）。长期来看对于整体训练量提升有一定价值。
健身补剂这些年已经迅速占领市场，变得非常普遍。健身到底要不要吃补剂呢？其实因人而异，因需求而异，因经济能力而异，本没有什么硬性要求。肌酸与蛋白粉相比，名声没有后者大，仅在健身圈比较受追捧。健身人士推荐一般是比较推荐肌酸的，说白了就是一种氨基酸，与蛋白粉功效有些类似，提高训练状态，促进训练后肌肉的生长，是一种较为安全有效的补充剂。
吃与不吃，差距并没有想象中那么大，否则大家都不用辛辛苦苦练肌肉，直接吃肌酸好了，但差距也是存在的：
1. 训练中。同等的训练时长，补充肌酸能够提升在训练中的状态，缓解疲惫的感觉，人会表现为较兴奋。增强力量训练中的爆发力，帮助我们集中注意力，动作质量高。
2. 训练后。有助于状态的恢复，为下一次训练做准备。
3. 配合其他补剂。肌酸与蛋白粉配合服用，起到互补的作用。蛋白粉更专注于肌肉的生长，增大纬度；肌酸专注于运动状态的改善，可以互相促进，功效更为全面。
肌酸核心的功效，是增加肌肉中水分的含量，所以纬度显得比别，有些人停止服用后肌肉会“缩水”。如果能够保持一定程度的训练强度，补剂起到锦上添花的作用，如果运动频率不高，不规律，就不要指望补剂能雪中送炭了。总之不要试图走捷径，健身没有捷径可走。
不大 不过肌酸经济实惠 对耐力爆发力有帮助 同时它有使身体储水的功效 这样肌肉看上去有比较饱满 不过不服用它会消退下去 有副作用如果你有脱发的困扰就不要服用了 他会或多或少加大脱发
肌酸是一种能够提高肌肉爆发力和延迟疲劳的营养补充剂，适当使用可以帮助提高健身效果。但是对于健身房里吃肌酸的人和没吃肌酸的人的差距，具体来说因人而异，以下是一些可能的影响：
- 爆发力：肌酸能够帮助提高肌肉爆发力，使得在短时间内进行高强度运动时，有吃肌酸的人可能会表现更出色。
- 耐力：肌酸能够延迟疲劳，使得在进行长时间运动时，有吃肌酸的人可能会保持更好的表现。
- 增肌：一些研究表明，肌酸能够帮助增加肌肉量，但是具体效果因人而异，有吃肌酸的人并不一定比没吃肌酸的人增肌更快。
需要注意的是，肌酸并不是万能的，合理使用才能发挥其作用。同时，肌酸并不适合所有人，需要根据个人身体状况和健康状况决定是否使用肌酸。
肌酸和蛋白粉是经证明的最有效的两个补剂。肌酸不仅经济实惠，效果也不错，因为它可以帮助肌肉增加肌细胞中的水分、糖原储存，所以有增加耐力、增肌增力的效果。使用肌酸的人明显，肌肉量更大，力量更强，训练后恢复速度更快。建议力量训练者每天吃5克肌酸，并多喝水，不需要像网上的方法一样7天每天20克，然后每天5克的方法摄入，差别不大。
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平时运动前可以喝东鹏特饮或者红牛吗
这是当然可以的，红牛或者东鹏特饮，本身就是功能性饮料，主要补充一些身体能量，不过说实话，其实这个效果对于普通人来说微乎其微，因为普通人的身体强度还没有达到那么高。
可以的。东鹏特饮和红牛本身作为功能饮料，主要作用就是提神抗疲劳，补充身体能量。运动前喝也能多补充点体能嘛。我偶尔运动前也会喝东鹏特饮，效果还可以。喝了后整个人会比较精神，在这种状态下去锻炼感觉也不错。不过个人觉得在锻炼后再喝，效果会更明显，毕竟东鹏特饮是补充体能的功能饮料，大量运动后流失很多精力和体能，这个时候来瓶东鹏特饮，不正好把流失的体能补充回来了吗。所以，个人习惯还是运动后喝会更好。希望对有帮助。
这种运动功能饮料还是可以喝的。
但是不要经常性的依赖于他。这种运动饮料的话就会有一些这个提神的作用，会让你感觉身体不会那么疲惫，能够提高你的运动表现，这都是运动饮料中的一种。
但是你要前提，保证你的身体休息和恢复。你不能说是身体很疲惫了，你还要因为坚持运动，然后用这些红牛啊东鹏特饮之类的这些饮料来就说过度的刺激身体，让身体来硬撑着去训练。
你可以在说你比如说每一天需要这个训练强度比较大，或者说训练量比较大的时候，你可以使用这些来进行一个提高。来帮助你完成今天的这个训练啊，这是一个好方面的使用，但是不要身体很疲惫，你反而用这些硬撑着去训练啊，这样反而不利于身体健康。
希望对你有所帮助。
新手去健身房需要注意什么，要带什么东西，健身房有柜子吗
部分健身房都是有储存柜的，需要带的东西如下：
1.舒适的运动服，运动鞋
2.水杯，发圈（运动时为了方便最好将头发扎起来），毛巾
3.如果需要在健身房洗澡，可带上换洗衣物和沐浴用品。
注意事项及健身礼仪
第一，注意正确的穿着。最好穿着运动服装及运动鞋。很多人健身时喜欢穿着平底布鞋或帆布鞋，但是这种鞋鞋底较薄；如果你不是经常去健身的话，脚步肌肉还是处于松弛状态的，那么就很容易抽筋或者扭伤。所以，如果你是健身小白的话，最好还是选择慢跑鞋，训练鞋及厚底袜。
第二，健身房的力量器械在高峰时期及人流量较多的时候，如下班及晚高峰，你是需要与其他的会员及健身爱好者一起共用那器械。如果不懂得怎么用，你可以自学，意思就是自己去看器械上的说明。如果看了说明，还是不懂怎么用，你可以寻求健身房驻场教练的帮忙，让他们教你，因为教会会员用健身器械是他们的工作。注意，是问他们而不是私人教练，因为他们一般都很忙；而且他们只会说服你买他们的私教课，而不会只有单纯的目的教你用健身器械这么简单而已。 当然，你也可以问健身房里锻炼得比较好的会员，一般上他们都会乐意教你。但是前提是你必须要有虚心受教的心态，那么他们才会乐意教你。还有就是可以跟着健身房里练的比较好的会员一起练，那么他们在练的时候就可以教你，你也可以学习得更快。
第三、在上课的私会员有优先使用器械的权利。因为他们是付了钱，交了学费的。所以如果你真想用那些器械，礼貌上也应该先问一下那些会员的私教。一般而言，他们都不会介意与你交替用。当然你要用器械，就专注地用。不要大部分时间都在玩手机，从而磨削其他会员用那些器械的权利。
第四，要量力而为；不要试图跟其他会员去比较或盲目跟从，不然很可能会导致肌肉的拉伤或扭伤
第五，不要在健身房喧哗及大声说活，打扰其他正在训练的会员。
第六，用完的东西放回原处。最常出现的问题，是很多会员在用完哑或者瑜伽垫后，都直接把它们放在地上，然后就一走了之，不管了。这是非常令人反感及不负责任的行为。
第七，如果你去的健身房有提供毛巾给你的话，一般小的是用来擦汗，大的是沐浴洗澡用的；除非你真有必要，不然的话，就建议每样你都拿一条就好。有些健身房是智能密码锁的（不是前台给你储物柜的钥匙），在那种情况下，也请你为其他人着想，只拿一个储物柜，而不是同时霸占很多个储物柜。
第八、高峰时期又或者其他人流较多的时段，你真要做有氧运动，如果你看到有人在排队等着用你在做的器械，就请把时间控制在30分钟以内。当然，如果只是你一个人在用，你要用多长时间都没有关系，但是最好还是控制在不超过40分钟。如果你是健身新手的话，我会建议你运动40分钟就足够了。你可以用15到20分钟的时间慢跑，10分钟的时间做力量训练，再做一些柔韧性的训练即可。
只要大家都遵循以上我所说的用健身房必须注意的规矩，就肯定可以营造一个良好的训练氛围，让大家都可以带着一个好的心情去进行锻炼，从而可达到该有的效果。