一个体重100公斤的胖子，怎样练俯卧撑？请健身行家出出招，我该怎么去健身？
像你现在这个体重的话，通常来说，你可能连一个俯卧撑都做不起来的。
所以说你可以尝试着先从简化版的俯卧撑来提高你的上肢力量。
第1步你可以先找一个桌子，双手撑在上面进行俯卧撑练习。
因为角度越高，他的这个难度会越低。
那第2步你可以慢慢尝试着在地上进行跪姿俯卧撑。
膝盖着地，这样会减少很多一部分腿部的重量
第3步你就可以尝试进行标准版的俯卧撑动作。
然后这里我补充一下俯卧撑的标准姿势，正常版的。
- 双手间距略比肩宽
- 指尖指向正前方，背部挺直，腰腹部收紧
- 从侧面看身体呈一条直线。
- 双手下落的时候，手肘向身体两侧打开。
- 大臂与身体的夹角保持在70度。
- 胸口接触地面，发力推起，推到手臂伸直。
这是俯卧撑的一些练习，不管是什么版本，他的身体姿势可能会有一些变化，但是手部的位置是基本上差不多的。
接下来再说一下你健身的这个问题。
你刚开始健身的话，如果条件允许的话你可以把力量训练和有氧训练结合起来，这样来说效果更好，因为你的体重会比较大，你就意味着脂肪相对来说会多一些，如果单纯的依靠有氧减肥下来到最后的话可能皮肤会变得非常松弛。
刚开始有氧训练，可以选择慢走，椭圆机，或者是固定的自行车，以及划船机。强度不要太大。刚开始的训练时间，以身体的本体感觉为主，如果感觉非常累了就停止了，不要再练了。
力量训练的话你可以找专业的人士，给你做一些相关的指导动作的标准性以及训练的合理性，都是你需要去注意的一些事项。
在此之前一定要测试一下你身体的各方面素质灵活柔韧性力量和耐力，看你是否身体哪里有受过伤之类的一些基础评估。
训练，可以进行5~10分钟热身，然后40分钟力量训练，加上一会儿的有氧训练。
如果你要做力量训练来说，通常在新手训练的期间，大多以大肌肉群为主，每一次会把全身练上一遍，然后每周训练三次，训练的组数以实际情况来定了。
我就举个简单的例子，今天你的训练，第1种，肩部推举训练，的卧推训练，加上背部的划船训练以及腿部的深蹲训练
可以选择这4个大型的动作，每个动作练习3~4组，每一组进行10到15次的训练。
然后如果你的体力还不错，可以再加上一些手臂或者是腰腹部的练习。
这就是一个大概的方向，因为你的实际情况我我了解的不是很多，只能给你一些相关的建议。