什么动作可以减去身上的多余脂肪？
导语：又到了露肉的季节了，这无形给很多的胖妹妹带来压力，她们为了让自己身材变得漂亮，不惜用高价买很多的，但是却发生了反弹，无奈只好听从朋友的劝说，最终选择了有氧运动，今天我们就来聊聊有氧运动，希望能给胖妹妹们带来帮助。
通过这篇小文，读者们会获得以下几方面的知识。
1、有氧运动减肥效果
2、分析3种有氧运动的优劣势
3、为什么有氧和无氧是减脂的最佳拍档
刚刚参加健身的人，对于这个问题持怀疑态度，今天在这里就帮大家解开疑惑，首先有氧运动想要达到减脂的效果，需要满足四个条件。
1）健身者要对减脂应该有个清楚的认识，减脂主要针对全身肌肉，而不是孤立肌群的局部减脂，在运动中需要大肌肉群都参加进来。
2）有氧运动想要取得效果，不能间断的进行运动，而是持续完成训练计划，才能让自己身上的脂肪持续燃烧消耗，最终达到减脂的效果。
3）有氧运动的时间要控制好，不能低于20分钟，确切的说要保证运动时间在20分钟-60分钟之间。
4）严格控制好自己的运动心率，按着标准来说，心率要控制在100和170之间，这样才能保证运动的正常进行，继续完成减脂计划。
综上所述，建议朋友们先制定一个减肥计划，同时配上合理的饮食，这样才能有效的减掉身上的脂肪。
跑步是我们刚刚运动时，选择的原始减肥方法，这项运动取得的效果，和跑步距离、跑速、跑量有很大的关系，下面我们来了解跑步速度和消耗能量的关系。
我们以体重120斤成年人跑步情况进行分析，当他们跑6公里的时候，每小时消耗的卡路里为458大卡，当跑距增加到7公里的时候，每小时消耗的能量就增加到539大卡，通过数据不难看出，同样时间下，跑步速度和消耗的能量是成正比的，运动强度越大，消耗的脂肪量越大。
