三年没健身多长时间能恢复
回答如下：这取决于个人的身体状况和健身的历史。如果您之前有长期的健身经历并且只是停了三年，那么您的身体可能会比较容易恢复。但如果您之前没有健身经历或停了很久，那么需要更长的时间来恢复身体的健康状态。通常需要至少几个月的时间来恢复身体的肌肉力量和耐力。建议从轻度的运动开始逐渐增加强度和频率，以避免受伤和过度训练。同时，饮食和休息也非常重要，以帮助身体更快地恢复。
关于这个问题，这个问题很难回答，因为每个人的身体情况不同，恢复的时间也会因人而异。但是如果你之前有过健身经验，三年没有健身的话，你的肌肉可能会萎缩，需要重新建立肌肉记忆。
一般来说，如果你重新开始健身，大约需要4到6周的时间，才能看到肌肉的明显增长。但是，要注意逐渐增加训练强度和时间，以免受伤或过度疲劳。
一年不健身需要多久恢复
一年没锻炼了一般情况下需要两个月左右的时间能恢复到以前的体能。
但是也是因人而异的，因为每个人的体质不一样，所以恢复的体能时间长短也是不太一样的，可以适当的做一些运动来增加自己的体能，可以每天做100个仰卧起坐，还有40个俯卧撑，或者是60个深蹲来进行。
没时间去健身，怎么在日常生活中健身
很久以前有个国家，王子最讨厌出汗，于是招榜天下，谁能让王子不出汗就赏金万两！
于是各方巫婆、神医都来应榜，他们想出一个办法是王子不能活动，整天不是坐就是睡才不会出汗，可是天热时还会出汗，那些人又想了个办法，造了一个大池子，把王子放在水里，只是有两根管子通在外面，一个呼吸，一个喂饭，这样泡在水里就不会出汗了，可是汗出不来，所有的毒素都排不出来，很快王子就慢性中毒而亡！
我们平时没有时间锻炼，但是要记住一点，每天适量的运动，如果是坐办公室或搞科研开发的，那么必须掌握一点，每天必须出汗一次，不管你用什么方法，每天出汗一次，最好一个小时，那你的身体才会健康！
没时间去健身，怎么在日常生活中健身？
先上结论，在办公室健身。把握好做一个“少”、四个“多”就可以了。
一、少坐，少久坐，少跷二郎腿久坐。
为什么说要少坐，本来在办公室工作，面对着电脑，一个材料整理起来大半个小时不知不觉过去了，也没有人提醒你。不像在中学时候，在中午十点多的时候会有一个全面活动筋骨的课间操，就是带个智能运动手表，提醒你“该活动了”，你也舍不得动一动，说到底，不是因为忙，而是因为“懒”，懒得动，时间长了，你的腰腹就会慢慢沉淀下来，成为了岁月馈赠给你的一个礼物——游泳圈。
为什么说少久坐。久坐久站都很伤腿，尤其跷二郎腿，看起来很优雅，但是很容易引起静脉曲张（就是我们经常说的蚯蚓腿），想想看吧，弄个10公斤的哑铃放在你的左腿上，一放就是大半个钟头，腿是不是容易麻？麻了还不敢动，动了有种触电的感觉，实际上就是身体给你发信号了，该活动活动了。有句话说的好，活动，活动，要想活，你就得动。还是有一定道理的。
二、多做靠墙深蹲动作。（保护你的膝盖运动能力）
好多年轻人到了老年，膝盖都会出现这样或那样的问题，有的是因为年轻时候运动常识不足，膝盖过度劳损；有的是体重随着年龄增长，吃的多动的少，膝盖稍微做剧烈一点的运动就“咔咔”的响，然而这些不是穿一双好的运动鞋、好的布鞋、好的健走鞋、好的暴走鞋能解决的，更不是去医院开了一堆药缓解疼痛解决的。还是要依靠膝盖的自我修复，这是好多人最后不得不面对的事实。膝盖修复好了，你的运动能力就恢复了，膝盖没修复好，你连广场舞都跳不成。靠前深蹲这个动作就很好，可以很好次刺激膝盖的自我修复，这个有点像马步的意思，同时还可以增强你的腿部力量。每次从1分钟开始，慢慢的，2分钟，3分钟，5分钟，你会发现蹲的你身体发热，蹲的你股四头肌充血，蹲的走路越走越有劲，这个，就是靠墙深蹲的好处。
三、多做平板臂屈伸。（一点点消耗掉你的摆摆肉）
平板臂屈伸，也是徒手健身中的一种，只要有椅子或者板凳，你都可以做，随时做，做到力竭为止。在公园里，你可以找一个长条椅来做；在办公室，你可以把两个板凳分开，一个胳膊一个板凳，这个非常简单，就是靠自己的自重训练。实在不行，你靠着办公桌自己做也可以。尤其是夏天，好多女生都要穿连衣裙之类的，露出一对蝴蝶臂，本来想买一件好衣服好好美美，有一个好心情的，可是一回头看到自己的摆摆肉晃晃悠悠的，心情能好的了吗？
四、多做交替提膝。（保持你的体型，让你的腹部紧绷）
这个动作可以很好地锻炼我们的髂腰肌，你只需要站起来，把板凳移到一般，在自己的办公桌前做就可以。好多人尤其是女同志到了中年，身体开始变形，就是因为髂腰肌力量不足导致脊椎和骨盆不在一条直线上，然后骨盆倾斜，内脏沉积到了腹部，这样的话，就有了小肚子。这个动作不仅可以瘦小肚子，还可以恢复臀部肌肉的力量，让你的臀部更紧实，穿裤子不下垂，更贴身。
五、多喝水（提高你的新陈代谢）
多喝水不是运动，但是好多待在办公室里面、有条件喝水却没养成喝水的习惯。多喝水可以让你瘦下来，之所以你不瘦，之所以你有喝水长胖的担心，就是因为你的8杯水没有喝足。你喝茶、喝咖啡、喝饮料、喝优酪乳都不算喝水，要喝就喝白开水。想瘦身、皮肤好、身材匀称，一天喝足8杯水，要求不高吧。
好了，先就总结这么多了，我也要运动运动了，不多坐，来吧，大家一起动起来，瘦起来吧！