不去健身房的话怎样在家里做力量训练？
很高兴尚形君来回答这个问题。
不去健身房在家里可以做一些徒手的训练动作啊！比如深蹲，俯卧撑，臀桥啊！如果条件好点或者练徒手的没有感觉了可以自己在家买一组哑铃训练，重量从小到大至少有三个重量，有了哑铃的话就可以加进去很多的背部训练和手臂的训练了。
弹力带也可以很好的代替哑铃，如果不确定自己能不能呢够坚持下来，那弹力带就是个很好的选择。简单易携带，而且还不是很贵。一条弹力带能练到全身95%的的部位，一般卖弹力带的都会带教程，但是还是要多注意动作的正确性哦！
力量训练一定要全身均衡训练，肌肉失衡会导致很多损伤，而且动作是否正确，发力是否准确是力量训练的重中之重！错误的训练容易导致损伤，所以如果自己在家练一定要多学习多看视频多看健身知识哦！
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可以买哑铃啊
网上大把的哑铃健身视频
买一个瑜伽垫，一个躺椅，大部分的哑铃动作就都可以做了
可以通过哑铃锻炼肩部、颈部、大臂小臂、肱二头肱三头肌、还有胸大肌
也可以通过哑铃负重达到练腿的目的！
在家就可以进行的力量练习确实有很多。借助于简单的器械，就可以进行全方位的力量锻炼。比如，哑铃、弹力带、瑜伽垫等。
去健身房健身优点在于健身房里的健身环境好；周围都是努力健身的人；各种力量训练器械齐全；还有驻场教练现场指导。缺点在于，路上来回的时间太长，各种不便。
在家健身可以节省路上的通勤时间，缺点在于没有健身环境完全靠自律，所用的器械有限等。
如果你是一个足够自律的人，就可以开始在家里健身。
在家健身建议进行徒手力量训练。三大徒手力量训练的经典动作有：
1、俯卧撑
用来锻炼上肢、肩背的力量。俯卧撑虽然简单，不间歇一次性做上100个，还是很困难的。另外，俯卧撑还有很多的变式动作，比如窄距俯卧撑、宽距俯卧撑、击掌俯卧撑、单掌俯卧撑等各种花式俯卧撑。
2、仰卧起坐
仰卧起坐，相信在小学体育课里老师都教过，简单有效。主要锻炼腰腹力量，不过一定要掌握正确的方法动作。
由此演变的动作仰卧举腿、卷腹等，都是不错的选择。
3、深蹲
深蹲可以有效的锻炼到大腿肌肉群，以及腰背部。做深蹲要配合呼吸节奏效果更好，蹲下时吸气，起来时呼气。
除此之外还有很多的徒手力量练习动作可以锻炼。
《囚徒健身》这本书不错，介绍的内容大部分都是徒手力量锻炼，可以借鉴一下，买来看看。
话说器械种类和负重的选择上来说，在健身房进行力量训练的效果一般来说强于在家里，如有客观理由非在家里也不是不行！
如果想在家里用简易器械进行力量训练，六角杠铃非常值得考虑，这是锻炼核心肌群、增长力量与耐力的利器，摆放不占空间。
必做的动作是六角杠铃硬拉、六角杠铃罗马尼亚硬拉和农夫走，能够迅速增长全身力量，且有很高的上升空间！
简单易学的健身养生操有哪些？
八段锦是一套独立而完整的健身，起源于北宋，至今共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好；编排精致；动作完美，”现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，作用极其显著；效果适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。
八段锦为传统医学中导引按跷中绚丽多彩之瑰宝。一般有八节，锦者，誉其似锦之柔和优美。正如明朝高濂在其所著《遵生八笺》中“八段锦导引法”所讲：“子后午前做，造化合乾坤。循环次第转，八卦是良因。”“锦”字，是由“金”“帛”组成，以表示其精美华贵。除此之外，“锦”字还可理解为单个导引术式的汇集，如丝锦那样连绵不断，是一套完整的健身方法。
大多人想健身，但时间和客观条件受限制，很推坚持。健身房不但要需要时间，更需要有钱，且中老年人不适应，对于广大人民群众来说，自由，简单，随时，方便的健身运动才最适合。
我结合个人长期以来的健身经验，首推2种简单易学，又随时随地能做的健身运行推荐给大家。
一，太极拳，不要学的太多，太复杂。24式杨式简化式太极拳就可以，24式就是式的精华，各种动作都包涵其中，且用时短，一套打下来就六七分钟，运动量又不大，特别是适合年老体弱和慢性病患者锻炼。
二，八段锦。一套运动下来12分钟，对各个器脏都进行有盖的运功。最大特点是占空间小，家里，办公室都能随时随地练。不影响工作，不影响别人。
这2个锻炼方式，不用拜师，在网上下载来，在家可以自学，长期坚持练习，慢慢体会，等熟练到一定成度，就能自然而然地体会到如何把动作和气息结合起来，练到动作和气息浑为一体时，健身的效果就出体现出来。
不论什么健身运动，贵在坚持，只有长期认真练下去，一定会收到自己想要的结果。三天打鱼，2天晒网地健身，再好的运动形式也是没有效果的。
坚持，重复去做才是最关键的。
没健身器材，一个人在房间怎么锻炼身体？
可以在家徒手健身的动作。
动作一：收腹跳
收腹跳，顾名思义，也就是在跳起的时候，收腹，这主要锻炼的是腹肌以及腿部的肌肉。虽然动作比较容易，但是坚持下来确实能够对我们锻炼腹肌有很大的帮助。
动作二：高抬腿
相信经常练习跑步的同学，绝对对高抬腿不陌生。因为经常训练高抬腿，就是锻炼腿部力量非常好的一种方式，也能够锻炼我们的速度以及反应力。但是高抬腿考验的就是速度，可能会比较累，但是对我们锻炼腿部肌肉有很大帮助。俯卧撑是我们日常生活中非常常见的健身动作，尤其深受男性朋友的喜爱，爱健身的朋友，随时随地都可以做几组俯卧撑锻炼力量。
动作三：俯卧撑
俯卧撑是我们日常生活中非常常见的健身动作，尤其深受男性朋友的喜爱，爱健身的朋友，随时随地都可以做几组俯卧撑锻炼力量。
动作四：引体向上
引体向上是徒手健身的好动作，只要借助简单的单双杠即可，但是引体向上动作并不简单，需要通过一定训练之后才能做到。所以想要做这个动作的朋友，一定要循序渐进。
动作五：仰卧起坐
仰卧起坐是锻炼腹肌非常好的方法，尤其是想要练马甲线或是人鱼线的朋友，长期坚持下来，能够很好的见效，有效甩掉腰上的肥肉。
动作六：深蹲
深蹲动作虽然简单，但是却是锻炼腿部力量非常好的一组动作，能够有效让我们训练腿部肌肉。
以上就是六个非常有效的徒手健身动作，朋友们可以根据自己的喜好，一周抽出6天时间，每天做一组不同的动作，让自己拥有更加健康的身体和更加完美的身材
不上健身房，有哪些即使在家完成也能有好效果的健身方式？
人生，健康是唯一，没了健康，一切皆无！
每个人锻炼各异，不一定非去上健身房才能把身体锻炼好，在家一样锻炼身体，
但是必须坚持！持之以恒才有效果！身体是的本钱！
我每天早晨五点多钟抽出一个小时，先做眼操，眼部周围很多项都要做到这样不干不涩，非常湿润而且眼球有光泽。
还要耳朵，耳廓里必须用手指，牵拉耳廓使里外都到大约得半小时。这样做的效果是耳不呜不聋，还健肾，不像有的人，有耳鸣下耳聋，而且还可以治疗眼睛。要知道耳朵穴位很多，到位以后对身体各部位都有好处的。
每天抽时间在家做瑜伽，在家做瑜伽，就是主要做伸展拉筋运动，我基本每天都做，这样就不用去外面锻炼，做完以后身体各个关节，各个部位都觉得轻松柔韧度很好的，这样肌肉才能更好的发挥作用，增强肌肉的弹力，减少疲劳。循序渐进的锻炼，不要过急，是逐步的适应锻炼的每一部分。拉筯时间长了，可以做一字马下腰都可以的，不在年纪大小，只要你坚持了，就是有收获的。
锻炼也是一样的，我已经坚持锻炼16年了，收获很多，比同龄人相对运动灵活，而且比同龄人要年轻，皮肤没有斑点。
身体是自己的，也是全家人的，也是全社会的。
毛主席曾经说过，加强体育运动，增强人民体质！
当前身体健康是社会的根本，年轻人都应该保持锻炼身体的好习惯，国家的建设都寄托在你们身上！希望你们锻炼好身体，为国家作出贡献。希望你们锻炼好身体，亲人需要你们。国家也需要你们，世界更需要你们。世界是你们的！锻炼身体，保卫祖国，保卫世界！我健康，我快乐！