七大肌群训练顺序？

一般而言，训练顺序是从大肌群到小肌群，从复合动作到单关节动作。
所以可以按照以下顺序：
1. 背部肌群（拉力训练）
2. 肌群（推力训练）
3. 腿部肌群（深蹲等复合动作）
4. 肩部肌群（推肩等复合动作）
5. 肱三头肌（臂屈伸等单关节动作）
6. 肱二头肌（弯举等单关节动作）
7. 腹部肌群（仰卧起坐等训练）这样的训练顺序可以让大肌群更好地发挥作用，预热身体，减少受伤风险。
同时，复合动作可以锻炼多个肌群，增强力量和肌肉质量。
最后再进行单关节动作和腹肌训练，进行细节修整，全面发展肌肉。

七大肌群是：胸、背、肩、腿、手臂、腰腹核心。如果训练必须先做大肌群(胸、背、腿大肌肉群，然后肩、手、核心)，其次做肩，原因是肩的训练动作也需要手部的辅助，因此手要留到后面练同理。上半身做完再做下半身

如何安排健身顺序？

可以按照胸→背→肩→胳膊→腿部→核心（胸背顺序可以交换）的顺序来分部位训练。

先练胸或背：因为胸和背都需要肩与手臂的辅助来完成动作，所以我们必须让肩部手臂是保持有力的状态来进行胸和背的训练。如果手臂或者肩部先练了还未恢复，就去做胸和背的训练，效果会大打折扣！

其次练肩：因为肩的训练也需要手臂的辅助，所以要比手臂先练。

每天健身部位的顺序？

锻炼的顺序一般是依照从打肌群到小肌群的原则 每天可以练习两个部位 一周完成身体循环 搭配如下：1.胸 腹 2.背 2头 3.腹 肩 3头 4.大腿小腿。

必须先做大肌群(胸、背、腿大肌肉群。然后肩、手、核心)因为胸背大肌肉群需要肩与手的辅助来完成动作,你必须让肩部手部是保持有力的状态来辅助才会稳+有力。假如手跟肩先练了没力了,推胸或拉背时动作根本不稳根本没力自然练不好!其次做肩,因为肩的训练动作也需要手部的辅助,所以手要留到后面练同理。

上半身做完再做下半身。下半身训练强度比较大,假如先练了下半身把力气都用完了,那上半身就不用练了。心脏在上半身,先做上半身训练来让骨骼肌充血热身,这样的顺序比较好。

核心(腰腹部)留到最后。因为所有的动作都需要核心稳定 ,特别是站立的动作,比方说深蹲需要非常多的腰力。假如先做了核心,那自然影响後面训练动作的稳定性。

扩展资料

健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。

健身五天训练顺序？

一般来说，健身五分化的训练顺序是：、背部、腿部、肩部和手臂。

这个顺序的原因是，和背部是最大的两个肌群，需要用到较多的能量，所以要集中精力先练习它们。

然后是腿部，同样也是身体中比较大的部分之一，而且锻炼腿部能增强全身的肌肉力量和协调性。

接着是肩部，这个部位的肌群容易疲劳，所以排在中间最合适。

最后是手臂，这个部位的肌群相对较小，所需要的时间也比较短，因此排在最后。

此外，如果想要增加腹部训练，可以在训练完任意一个部位后加入腹肌练习，比如仰卧起坐等。

总之，五分化训练可以帮助我们在训练时更有针对性和效率，但也需要根据个人情况进行调整和安排。