手上青筋怎么练才能凸起来？
手上的青筋是由于肌肉的血管血液循环而形成的，所以想要让手上的青筋凸起来，需要通过有效的肌肉训练和营养补充来达到目的。
首先，可以通过一些针对手臂和手部的肌肉训练来刺激肌肉生长，例如俯卧撑、举哑铃等。
其次，需要注意摄入足够的蛋白质和其他营养物质，推荐食用高蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼肉、蛋白粉等。
最后，在训练过程中要注意均衡合理的发力训练，避免使用过重的重量，以免引起肌肉损伤。通过科学的训练和合理的营养补充，手上青筋会逐渐凸起。
步骤/方式一
弯臂握哑铃
可以以栏杆为借点，练习举哑铃，一天三组，一次5-8个，中间休息45秒-1分钟。
步骤/方式二
练习拉拉力器
一天三组，一次5-8个。中间休息45秒-1分钟。
步骤/方式三
练习举杠铃
一天三组，一次5-8个。中间休息45秒-1分钟。
1 青筋的凸起程度与个质和肌肉发达程度有关，需要练习才能有效增强。
2 增强手臂肌肉可以有效提高青筋的凸起程度。
推荐进行臂弯举、啦啦操、引体向上等运动，也可以使用哑铃、弹力带等器械进行力量训练。
3 同时，适当控制饮食，补充蛋白质和维生素可以促进肌肉的发展和修复，也有助于青筋的凸起。
需要注意的是，运动时要注意姿势正确，避免过度训练和受伤，坚持长期练习才能看到明显的效果。
为什么健身后要泡冰块？
泡冰块有助于缓解肌肉疲劳和促进恢复。
健身后的运动会令肌肉产生酸性物质，造成肌肉疲劳和酸痛，而泡冰块可以促进局部循环，减轻肌肉的疲劳感和酸痛感。
同时，泡冰块还可以促进血液循环，使身体快速恢复。
此外，泡冰块还可以缩小表皮血管，使毛细血管扩张，促进新陈代谢，对于去除体内垃圾、废物有帮助。
因此，健身后泡冰块是一种简单、易行、低成本的肌肉恢复方法，被很多健身人士所推荐。