上班族应该怎么锻炼身体？

上班族的身体锻炼应该从两方面来讲：

锻炼的时间安排；

锻炼的方式安排。

我们先从锻炼的时间安排来说。

大多数上班族每天都是朝九晚五的规律作息，这样导致在白天很难安排出大段的时间用于锻炼，所以上班族如何合理安排锻炼时间，就成了比较头疼的一个问题。

一般上班族可以用于锻炼的时间有如下三个：

早晨上班前；

晚上下班后；

平时的碎片时间。

以上几个时间进行锻炼各有各的好处和缺点。

以我自己为例，我是每天早上上班前会锻炼1小时的力量训练，然后直接去上班。

好处是可以更早地激活身体，让一整天都很精神，锻炼后能够提升一整天得代谢水平，消耗更多得热量，更利于减脂。

缺点是早上起来身体热身不足，大重量训练比较难以进入状态；早饭后给与身体吸收糖份得时间较短，如果运动强度较大会感觉到身体内糖原水平不足，影响运动效果。

晚上锻炼得话，好处是身体经过一天的活动，状态较佳，能够更好地完成训练；锻炼完很快就能够入睡休息，对于增肌有很大的好处。

缺点是晚上锻炼很容易造成身体的过渡兴奋，导致难以入睡，影响休息和恢复。而且晚上健身房的人比较多，很多时候需要排队使用器械。

碎片时间的锻炼更多的是对身体做一些拉伸和活动，让我们能够从日常的办公生活中放松肌肉的紧张和压力，对于健康有一定的好处，但是锻炼效果比较弱。

以上就是上班族在锻炼时间安排上的选择，可以根据自己的情况进行安排，个人建议是不管早上还是晚上，只要进行系统的锻炼了就会对健康有好处。

上班族锻炼方式的安排

白领上班族如何抽空健身呢？

一般上班的白领最大的特点就是一天工作下来都是坐在凳子上面的，几乎没有任何的体力运动，人们常说生命就是在于运动的，那么上班族怎么样才可以抽空得去运动一下自己的身体的。

走班快乐步行上下班

步行是世界卫生组织公认的最佳运动和减肥方式。上班族没有充裕的锻炼时间，于是出现了一批走班族―――步行上下班。

上下班正遇交通高峰时间，步行不但可免去挤公车之苦，而且能够增强心肺功能。早餐后步行上班，可以加快肠胃的消化和吸收，帮助代谢系统维持正常工作，从而能够保持良好的体形。下班后步行，正好可以调整劳累了一天的身体。步行时保持抬头挺胸，双臂摆动，可以缓解肩颈酸痛。此外还能排遣压力，这对上班族来说也是很重要的。

如果家离工作单位较远，不能全程步行，不妨选择提前下车，尽可能多地步行走完剩余路程。步行可能会多花一些时间，但想到血压血糖降下去了，腰围瘦下去了，你就会欣然选择了。

晨午练找出空档去健身

不少年轻人办了健身会员卡，但大部分时间却让这张卡处于休眠状态。健身时间如何巧安排呢?

记者走访了沪上几家健身俱乐部，发现有不少会员选择在早晨上班前和中午午休时去健身。九江路上的一家健身中心早上七点就开门了，赵先生正好赶在上班前去游个泳。他说：上班前的运动时间容易固定，而且早上来游泳，人也少。南京西路上的一家健身中心，记者中午到那儿时，遇上好几位穿着职业装的会员来健身。一问，原来他们都在附近的公司上班。一位章小姐说：中午与其午睡或去逛街，还不如来这里跑跑步，出身汗再洗个澡，下午工作也会精神百倍。选择离公司近的健身中心去晨练或是午练，不失为一个好方法。