不去健身房有什么可以练粗大腿和增加臀部肌肉的动作呢？
不去健身房有什么可以练粗大腿和增加臀部肌肉的动作呢？
你好，我是小伟健身教练，很高兴回答你的问题！
想要粗腿和增加臀部肌肉，就要先了解我们需要增加的是哪些肌肉！
首先，想让大腿看起来更粗壮的话我们主要刺激的是大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的腘绳肌。增大臀部肌肉就是要刺激臀大肌、臀中小肌。
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1,股四头肌：由四个头组成，分别是骨直肌、骨中间肌、骨外侧肌、骨内侧肌。
起点：股直肌起自髂前下棘；股中肌起自股骨体前面；股外侧肌起自股骨粗线外侧唇；股内侧肌起自股骨粗线内侧唇。
止点：四个头合并成一条肌腱，包绕髌骨，向下形成髌韧带止于胫骨粗隆。
功能：近固定时，股直肌可使髋关节屈，整体收缩使膝关节伸。远固定时，使大腿在膝关节处伸，维持直立姿势。
2，腘绳肌：由半腱肌、半膜肌、股二头肌组成。
半腱肌起点:坐骨结节，止点:胫骨上端内侧。 半膜肌在半腱肌深层，起点:坐骨结节，止点:胫骨内侧髁后面。
功能:近端固定时，髋伸展、髋内旋，屈膝、屈膝位小腿内旋。远固定时，骨盆后倾。
股二头肌，起点:长头起于坐骨结节，短头起于股骨粗线外侧唇的下半部。止点:腓骨头。
功能:近端固定时，髋伸展、髋外旋，膝屈、屈膝位小腿外旋。远固定时，骨盆后倾。
3，臀部肌肉：由臀大肌、臀中小肌组成。
臀大肌起点：髂骨翼外面，骶、尾骨背面及骶结节韧带。止点：股骨臀肌粗隆和髂胫束。
功能：近固定使大腿在髋关节处伸和旋外；肌肉的上半部收缩可使大腿外展、下半部收缩可使大腿内收。远固定一侧收缩，使骨盆转向对侧。两侧同时收缩使骨盆后倾。并使躯干后伸，维持身体站立的平衡。
臀中肌位于我们的髂翼外面，在臀大肌深层，它起自髂骨翼外面，止于股骨大转子。臀小肌在臀中肌的深层，它与臀中肌的解剖功能是一样的。
功能：前部单侧收缩时近固定使大腿屈和内旋，远固定时双侧收缩使骨盆前倾。后部肌纤维近固定时单侧使大腿伸和外旋，远固定时，双侧收缩可以使骨盆发生后倾。
健身房里哪个健身动作最危险？
大家好在健身房工作十年左右，长期观察发现有几个高危动作。先分为2类，1类是特别危险动作，后果是可能要小命或伤残！
1大重量~半握~卧推，无保护的一但发生意外基本上就废了，安全第一，其他的都是浮云！
2杠铃大重量自由深蹲，千万别跑到自由深蹲架外面装逼！
应该这样，大点重量都不会废了！
3~高位颈后下拉，健身房基本上很少检查钢丝绳锁扣是否松动或滑脱，只要没断基本上没人管的！想像一下大总量往下拉的时候滑脱了，颈后咔嚓一下，基本上都是高位截瘫！
还是老实点做颈前的吧，大不了痛几天！
4颈后~半握~推举，后果想像一下也好不到哪里去，还是全握比较安全！
第2类是比较容易受伤的动作，动作规范的话基本上可以避免！
1--是深蹲,也是健身的黄金动作，也是颈，膝，腰的杀手动作！所以一定要动作正确！
2--硬拉也是黄金动作，基本上健身必练动作！也是腰部杀手动作！所以动作一定要正确！
健康房里健身器材里最危险的是负重杠铃深蹲,健身房器械很多,健身房里健身运动的人,也是有很大差距。有受过考业训练的,也有自己多年锻练身体,掌握了健身器材的运用,也不断有新人加入。在健身房锻炼过程中会遇到,热身运动不够或者锻练中方法不对出现受伤问题,应该是常规的事情。
在健身房里健身最危险的是负大重量深蹲,练习大重量深蹲,保护人的失误导致负重深蹲人颈部伤害,是最危险的！在负重深蹲的过程中,保护的教练员要求精神高度集中,注意练习人深蹲过程中的动作,给予提醒与保护。做深蹲的人要身体正确地接触杠铃杆的位置,下蹲时动作节奏稳定,姿势正确。在蹲起时肌肉快速收缩踝膝臗顺序发力伸直,发力时神经系统高度集中。
竞技运动或者健身运动,练习到一定水平,都离不开肌肉力量训练,深蹲练习。教练员常年训练力量课,都认真对待安全保护,就一次疏忽的功夫没保护,导致高校的女跳高运动员的颈椎受伤,致全身瘫痪。国家撑杆跳运动员,因训练失手造成终身残疾。所以健身动作最危险的是负重杠铃深蹲。深蹲练习必须专业人士保护,一千次课安全没事故,一次疏忽造成终身残疾。
