上夜班什么时候锻炼健身最好？

喜欢在晚上锻炼或者晚上才有时间锻炼的人群，可以在晚饭后一个小时到睡觉前两个小时之间进行锻炼，最好在晚上10点之前结束锻炼，对身体才比较好。

2、晚上对于不方便外出的人群，可以采取一些室内的运动，比如跳绳、开合跳、俯卧撑、仰卧起坐等。对于方便外出的人群，可以通过户外跑步、快走、跳广场舞等方式进行锻炼。

上完夜班是先补觉还是先锻炼？

必须得补觉！

机能在这个时候已经很疲惫了，急需要的，是满足机能所需。锻炼得休息好了后再去。这样锻炼的效果也才能好。

当然，如果是要极限锻炼，倒是可以试试，但是不能经常，要不，就会得不偿失。

先补觉，因为上夜班本身就很累了，如果不休息好的话，第二天上班会更累。而且锻炼身体是需要大量能量的，如果没有充足的睡眠，身体无法提供足够的能量来支持锻炼，反而会消耗更多的能量，导致身体更加疲劳。所以建议先补觉再进行适量的锻炼。

肯定是补觉，上夜班是不能睡觉的，根据人的生理特征，晚上必须睡觉这样对身体健康有好处，如果晚上不睡觉，下夜班一定要补觉，才能恢复身体机能，如果不补交再去锻炼，会让人很疲惫，影响身体健康。

您好!我是上夜班的请问，早上9点睡到下午4点起来健身可以吗？

如果你的工作一直是这样的，那你就要维持这样的生物钟，不要打乱了，晚饭（上夜班前的）不要吃太油腻和辛辣的食物，多吃各种富含营养的食物，多吃蔬菜，烟酒之类的不能戒掉也减少食入量。下了夜班补充点食物，休息半个到一个小时以上再去睡觉（白天）。下午的健身的运动量不要太大，就是坚持好。但可以的话，有机会还是要把工作换成正常作息状态，因为人的本能还是最适应太阳的升起下落，长时间的昼伏夜出对身体还是有影响的。

你上夜班那么久，身体已经消耗了很多能量，当然不好马上就去睡觉，要补充一部分食物，不然肚子里的东西在上夜班时消化掉了，睡觉时就是一直空腹了，所以下了夜班补充一些容易消化的食物，面食就不错，不要多，半饱，不然后面睡觉又不舒服了。睡觉起来也要补充食物，就像正常的吃早餐似的，不是马上去运动，你能量都不补充又去消耗，那你可能很瘦。

吃过东西要过1小时以后，再做运动，而且不能是剧烈运动，是轻微出汗的有氧运动，走路，慢跑，骑自行车，跳绳。

而且如果真是由于运动引起心绞痛（去医院检查确认过么？）那就更不能有大的运动量。

建议去医院体检，针对心脏和肺部的。