中年男人怎样锻炼身体适宜中年男性三种运动？

游泳

游泳对于神经、呼吸和血液循环系统都能起到锻炼的作用，还可以增强中年人的免疫力和抗旱能力。而且对全身关节基本没有压力，却可以使肌肉发达有力，减少腹部脂肪。不过每次的锻炼时间不宜太长，避免造成身体的过度疲劳。

散步

对于中老年人来说，散步是一项随时随地都可以进行的体育锻炼。最好选择空气清新的环境下进行，需要有一定的速度（每分钟大概需要走90步左右），路程也要有一定距离（一般每天走6000步为宜）。做到自己感觉良好，全身微微有汗就行了。

钓鱼

钓鱼确实是一件需要耐心的事情，年轻人未必有那样的耐心，但是中老年人却是可以尝试一下。找一个清澈的湖泊，周围风景优美，可以一边垂钓一边欣赏风景。钓鱼可以放松我们的身心，起到修身养性的作用。

人到中年应该要怎样的运动才是健康的运动？

非常感谢悟空邀请！在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。

人到中年。体力慢慢开始走下坡路喽。

一些刺激的，危险的，消耗大的运动要是早些没有锻炼基础的人就不要接触了。

推荐个不错的运动：太极拳

不要瞧不起太极拳，看它慢悠悠的。要是按照要求打完一套架子，就会感觉到：这玩意，真他#累！

太极拳无论是对于肢体的锻炼还是对于内在的锻炼的是极好的。挺少有这种“内外兼修”的运动方式了

列举几个好处吧。

锻炼肢体的协调和身体的平衡能力。人随着年龄增大，平衡感会减弱。最直观的影响就是容易摔跤，走路都可能把自己绊倒。

这样不但尴尬，没有人敢扶。而且对身体伤害很多天，摔寸了，骨头就折了。练太极可以很大程度上改善这种情况。因为太极拳对于重心的运用。

再有是对腰部的锻炼。

游泳

游泳是一项既洋气，又养生的运动，所以，他们选择了游泳，学会之后，他们每天都来游一小时，这项运动的魅力是很大的！

游泳对于中年人来说，确实是一项很好的运动，对身体没有压力，不像跑步似的伤膝盖，游泳还有利于关节，很多中年人关节不好，游泳之后发现有所改善，并且游泳对糖尿病人来说也是一项很好的运动。

骑行

首先，骑车大家都会，很简单。二，骑车的强度自己可控，快慢远近想怎么样都可以。三，锻炼旅游两不误。近年来，骑行旅游已经风靡全国，特别是中老年人。四，骑行装备比较简单，经济要求低。五，锻炼面儿广。骑行可以锻炼心肺功能，大大加强自身耐力，降血压血脂，增加血液循环。六，群体骑行有效增强安全感，并且扩大交际圈。

中年人防身学什么武术好？

可以习练咏春拳

咏春拳是一门中国传统武术，是一门制止侵袭的技术，是一个积极、精简的正当防卫系统、合法使用武力的拳术。较中国传统武术、更专注于尽快对手、以此将当事人的损害降至最低。

咏春拳是以“中线理论”等理论基础为内容、而颇具特色的南拳拳术，强调使用正确的观念、意识及思维方式，来导出肢体的灵活应用；其内容主要包括“小念头”“寻桥”和“标指”等，主要练习方式为双人对练的“黐手”“黐脚”等；辅助器材有贴墙沙包、三星桩等；训练器械有木人桩、刀、棍等。

拳击散打摔跤都不错。

中年人的肌肉正在开始退化，这个阶段，如果你有练习退化速度就会比较慢。

一般来说，散打是体育院校研究出来的，他是一个中西结合的一种武术，

他的训练科学性和针对性都相对强，作为中年人，可以侧重拳法。