37岁才开始健身，身材还能练壮吗？需要注意什么
每当看到这类问题，我的脑海中都会首先浮现出一句英文格言：“NEVER TOO LATE TO LEARN”。这个不只是一句鼓舞人奋进的鸡汤，而是已经被无数人证实的客观事实，而我本人就是一个很好的栗子。
开始健身本出自一种无奈，因为在2008年前后，我的身体状况开始出现问题，血压、血糖、血脂、尿酸等等指标开始异常，身体已经出现了比较剧烈的反应。没有办法，在医生和亲朋好友的建议下开始了健身生活。
那一年我46岁，健身的目的开始主要是减肥和控制疾病，根本没有和增加肌肉或保持体型联系起来。俗话说：无心插柳柳成荫，因为锻炼比较得法，加上饮食方面积极配合，一年多以后，我居然发现我的肌肉水平有了相当程度的发展，体型也比过去好了很多。
人是有野心的，这个时候我的体重已经从220斤降到了190左右，体脂含量已经来到18%左右，体型看起来精干了不少，以前老年病的症状早已烟消云散，身体自身感觉也好的不得了。就像一个溺水的人突然获救了一样，这个时候的我就像个年轻人一样，整体处在一种兴奋的状态，活动量也比过去大了不少。
有人把锻炼分成三个层次：舒筋活血阶段，增长实力阶段和增长技巧阶段。这个时候的我已经来到了增长实力阶段，训练水平也比过去高了不少。
我训练主要是通过小区简易的健身器材，依靠抗自重练习进行的。这个时候，我的正手引体向上已经可以完成13个左右，双杠臂屈伸最高记录已经达到25个......。
训练水平的不断提高也使自己的实力不断提高。如今我已经坚持这种健身锻炼10多年的时间了，应该说取得了很多意想不到的收获。比如肌肉水平，我甚至敢说，在“纯”自然健美的人群中（不但不吃药物，连蛋白粉、肌酸这些补剂都不吃），我敢说我的肌肉水平基本是的，体型也获得了长足的进步。
不要忘了，我是在46岁才开始进入“这一行”的；不要忘记，我基本上是依靠小区里的简易器材练习的......。假设你比我当年更年轻，假设你比我的客观条件更优越，有什么理由练不出来呢？我能，你也能！
别担心，37岁还不算太晚。提高新陈代谢，按照正确的方式设定健身计划，你也可以变成壮汉。
健身计划要从以下四个方面进行:
第一，整体练习，不止练习一两个部位。
如果你健身的时候只是练腹，练二头，练胸，那么你的身材不可能有很大的改变。就算你二头再怎么大，腹肌再怎么明显，腿，背，之类的大肌群不练，还是等于白练。大肌群对身材的改变最为明显，你该改改你的训练重心了！
第二，动作标准，不求大重量超负荷。
动作
不标准，往往是新手最容易出现的问题。动作没做完，重量太大都是导致动作不标准的原因。动作不标准，健身就等于浪费时间，还容易把自己玩受伤。
新手健身，先用小重量把动作练好。
第三，加上大重量复合动作锻炼，大的加小的一起练起来。
新手健身最爱的动作就是那些孤立小肌群的训练动作，什么弯举，哑铃飞鸟，还有仰卧起坐，卷腹之类的动作。硬拉，深蹲之类的大重量复合动作却不练。不练重量复合动作，想变壮都难。
第四，坚定意志力，严控饮食。
健身到健美是一个过程，而竹竿男到肌肉猛男又是一个过程！请不要羡慕别人的优秀的身材，你在吃吃喝喝时，他在低脂低盐！你在甜蜜梦乡时，他在健身房挥汗如雨！记住这个世界上最不会说谎的就是你的身体！
祝你早日练成钢铁一般的身躯。
我是健身路上的小白 很高兴回答这个问题
咱先做一个肯定的答复，37岁想要身体练壮，那是一定可以的，不管年龄、性别、身体状况，只要你想都是可以的，只是相对来说会困难点而已。
想要身体练壮，也就是我们所说的增肌，肌肉刺激、撕裂、修复、生长的过程。
对于肌肉来说，会随着年龄的增加而退化。一般情况来说，人在30岁之后，肌肉的退化速度会比生长的速度更快，40岁之后，肌肉会以每年0.5%～2%的速度减少，而40岁之后，肌肉会以每年20%的速度减少，60岁之后，肌肉的退化速度更快。
当然我们正常普通人，退化程度是不会那么夸张的。中年想要增肌最重要的还是得注意营养物质的摄入量。
随着年龄的增高，身体内各种分泌物质都会减少，比如睾酮的分泌，生长激素的分泌。这是对增肌有很大影响的。所以营养必须充足。
年龄的上涨，身体灵活性，关节的活动都会受限，所以一定得注重训练前的热身、训练后的拉伸，这也是避免受伤很重要的一点。
想要身体变壮，增肌，如果要求不高还是很简单的，尤其新手，刚接触 之前从来没有过系统的训练，前期变化会很明显，后期进步就非常难了。
最后建议朋友们，如果想更好，更快的达到自己的健身目标，还是请一个靠谱的教练带着训练，才是最好的选择，毕竟术业有专攻。
希望对你有用 加油↖(^ω^)↗↖(^ω^)↗↖(^ω^)↗