钻石俯卧撑，练臂围最好的徒手动作，为何很多人连十个都做不了
对于初学者来说 做十个标准的俯卧撑都是很难得
更不用说标准的钻石俯卧撑了
俯卧撑可以多变化的去做 可以很好的锻炼手臂的力量 还有锻炼是很方便的 在家 室外 都可以做
没有局限 更不用借助器材 然而 要做标准的钻石俯卧撑 是要根据的能力来做的 初学者 必须要在加强自己的臂力情况下 才可以进一步的向钻石俯卧撑看齐
首先 我们可以在做钻石俯卧撑前 先练好标准的俯卧撑
刚开始的量不要过大 要逐渐的递增 比如说今天做十个 明天做十五个 少量多组的进行训练 每天的个数 和递增的量 要根据自己的 条件来决定
千万不可逞英雄 还有俯卧撑的动作 也要标准
不然会对自己造成运动伤 可以去网上找一些做俯卧撑的视频 来学习
等你经过一段时间的练习 就可以尝试钻石俯卧撑了 刚开始或许只能做三四个 但你每天练习 递增数量 我相信 十个钻石俯卧撑 绝对不会难倒你的
俯卧撑已经成为人们锻炼的一种趋势
运动可以使人健康 但不可过多的运动
另外 运动的时候一定要提前做好热身运动
保护自己
全动 从我开始
希望人人参与到运动中来 强身健体
谢谢
我在想题主是不是对于国内健身水平太高估了？就算是1个标准俯卧撑也是有一大堆人做不了的，更别说10个钻石俯卧撑了，能完成的人真的不多。
为什么钻石俯卧撑难？
难点一
普通俯卧撑三角肌前束、肱三头肌、胸大肌同时发力，一般以胸大肌发力为主，钻石俯卧撑肌肉发力更加侧重于肱三头肌发力，而且相对来说胸大肌是大肌肉，而三头算是小肌肉，就从力量上来看就差很多了，所以难度大大提升。
难点二
普通俯卧撑是三点支撑，就形成了更加稳定的三角关系，而钻石俯卧撑，我们的发力重心是在一条线上的，而且支点是两个，所以对于力量薄弱的人来说还需要更多的力气去控制平衡，难度也就提升了。
如何完成钻石俯卧撑？
虽然砖石俯卧撑比普通俯卧撑难度高一些，完成的话当然是从普通俯卧撑开始，建议普通俯卧撑先做到15-个以上，然后，在尝试去做15-20个跪姿砖石俯卧撑，（同样的也是可以做分腿的钻石俯卧撑，如上图）。先习惯两点支支撑的发力，如果能完成这个，那么你再去做标准砖石俯卧撑就相对简单了。
虽然说，砖石俯卧撑是很好的徒手练手臂的动作，我这里再推荐一个同样对手臂帮助很大的俯卧撑变式：后倾俯卧撑，注意手肘是向后打的，整个动作压力基本上全在肱三头肌上，赶紧去试试吧!
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钻石俯卧撑也是俯卧撑中比较难的一种，要是新手来做的话，肯定是十个都做不了的，普通的他可以做个二三十。再说你对钻石俯卧撑的标准也有一个固定化，不能稍微像或者说差不多就算是钻石俯卧撑了。
钻石俯卧撑多练练就可以。到10个了，在此期间可以从网上搜索视频，一些要素，这些都可以快速训练的。
钻石俯卧撑，练臂围最好的徒手动作，为何很多人连十个都做不了？因为包括肱三头肌在内的臂部肌肉和力量待进一步地训练和提高。
俯卧撑是训练胸肌和肱三头肌，以及核心部位的徒手训练动作，宽距俯卧撑训练胸肌为主，窄距俯卧撑训练肱三头肌为主。
钻石俯卧撑属于窄距俯卧撑，因为左右手拇指和食指分别接触，组成钻石的形状而得名。钻石俯卧撑训练臂部的肱三头肌之外，还会训练到胸肌中缝、背阔肌和腹部等部位。
就钻石俯卧撑的训练难度来说，宽距俯卧撑是以双手分开和双脚接触地面，是“三点一面”，钻石俯卧撑，双手靠近，一定程度上是“两点一面”，对于用力的不同部位和身体的协调性，有着更高的训练要求。
初始的钻石俯卧撑训练者，可以从跪地钻石俯卧撑，放宽双脚距离的钻石俯卧撑，或者通过逐渐缩短双手距离的俯卧撑等动作，循序渐进训练。
钻石俯卧撑，练臂围的最佳徒手动作，为什么很多人连十个都做不了？
健康苦行僧，开讲啦！钻石俯卧撑，双手置于胸前，食指和拇指相抵，做出一个菱形，这就是钻石俯卧撑名字的由来，如果说俯卧撑是锻炼上半身肌肉的黄金动作，那么钻石俯卧撑是当之无愧的钻石级动作，这个动作能够有效锻炼胸肌中缝和肱三头肌。
很多可以一次性做五十个标准普通俯卧撑的朋友，才可能完成十个钻石俯卧撑的训练量，这也与这个动作有关。
那么为什么钻石俯卧撑这么难呢？
一：窄距不好发力。
窄距才能锻炼胸肌的中缝，但窄距是很难发力的，只有限制了手臂的分担压力，胸肌才能得到不小的锤炼，这也是这个动作为人称道的原因。
二：普通俯卧撑都没有练好。
俯卧撑这个动作对于上半身肌肉有着很苛刻的要求，胸肌，三角肌，肱三头肌都会有一些针对性的要求，并且锻炼过程中，自身要做到保证核心随时绷紧，所以说标准的普通俯卧撑都不算简单的，自然钻石俯卧撑就更难了。
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钻石俯卧撑练多久才能练到三头
要练成三头肌，需要进行一定的时间和持续性的训练。每个人的身体状况和基础力量不同，所需的时间也会有所不同。一般来说，要练到较为明显的三头肌，可能需要几个月至一年的时间。
钻石俯卧撑是一种针对三头肌的有效训练方式，但它并不是唯一的训练方法。为了更好地锻炼三头肌，可以结合其他针对该肌肉群的训练动作，如三头肌伸展、颈后臂屈伸等。此外，合理的饮食和休息也是促进肌肉发展的重要因素。
要注意的是，练习过程中要保持正确的姿势和适度的训练强度，以避免受伤。最好寻求专业教练的指导，他们可以根据你的身体状况和目标为你制定一个合适的训练计划。