健身房锻炼了一个月，每天也在控制饮食，但为什么没瘦呢
太着急了，给自己三个月到六个月时间，细胞更新也需要这些时间。减肥过程不是减重过程，而是塑形过程，在塑形的过程减重。每个质不一样，这个过程也不一样。重要的是坚持，锻炼一定坚持，最难的也是坚持，坚持到最后你要的都能得到。
和我一模一样啊，教练说如果本身脂肪不多只是因为年纪大了皮肤松弛的话，减重短期是不会明显的，基本上是体重没有太大变化，但皮肤开始紧致，然后逐步提高基础代谢后才开始减脂增肌（这个过程体重可能不降反升，但身形是瘦了一圈），之后怎样我还没学到，估计还要继续坚持，100天后再看看吧，不能急，更不要用节食的方法去减肥，绝对反弹！
首先对你的健身减肥的方式表示赞同。但是你才坚持了一个月哦！一个月效果肯定是有的，这点你应该能感觉到，还有你说没瘦，可能体重也没有减什么，但是我想问一下你有感觉到自己的身体状态比以前更好吗？
还有一点，要对你进行纠正，减肥不是要节食哦！是要合理的饮食。多吃番茄和黄瓜是增加膳食纤维的摄入，对减肥是有帮助的，但是正常的营养补充也是需要的，减肥主要要控制的饮食是一些高脂肪，高升糖的食物，列表可以网上查。而不是靠节食少吃来达到减肥效果的。对于减肥者肉是可以吃的，但是要选择性的吃，像鸡胸肉，牛肉等都是可以吃的，而像肥肉，或者干脆是猪肉尽量不要吃。
我们减肥的目的除了让更好看，最重要的是让自己的身体更加健康！这才是最最重要的。
我建议你减肥前就测一下自己的体脂率，然后坚持三个月的健身房锻炼，再加上合理的饮食，三个月后再测一下，肯定会有必改善的。
健身运动减肥，最重要的就是坚持，也是可贵！希望你能坚持下去。另外还有一点需要补充，就是有条件的话，再增加一些膳食营养素的补给，对于激活你的身体细胞，使其恢复到一个较好的代谢功能，这样减肥才事半功倍！
希望我的回答对你有所帮助！谢谢！
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首先，极端的或者说过多的减少碳水的摄入，会压制整体的新陈代谢（具体理论不说了自己查），反而是不利于减脂的。其次，要把增肌放在第一位而非一味地减重（非减脂），原因有二，一是更多的肌肉能消耗更多的热量，提高后期减脂的效果，二是肌肉能有效改善体型。
在不知道你的训练计划之前，能说的就这么多了。
生命在于运动，这句话沒错，但问题是应该根据自己的身体情况去选择什么样的运动和运动量。中医认为最适合大众运动的项目是:气功，太极拳和散步。在去年8月份，福州市的大爷大妈们在跳广场舞的人，一天就有十三个人因中风(脑梗)而住院，我弟的朋友也是，他每天跑步一万米，每天进健身房运动，结果也中风了，年龄还不到5o岁，有腰椎间盘疾病和膝关节肿痛的人听说登山运动很好，登山没多久却发现病情加重了。至于运动减肥的作用，不是不能减肥，但必须持之以恒，更不能节食。肥胖是因脾虚而有湿，中医认为:肝升清阳，脾降污浊，脾又主运化，脾脏分解能力和运送能力下降以后，脂肪不能完全分解，脂肪就不能传输下降而积聚，肥胖就发生了。
为什么有的人每天坚持健身，控制饮食，体重不降反增
体重不降反增很正常，但是要看你的形体是否发生改变。体重上去了要么是肌肉增长，要么就是脂肪，天天锻炼控制饮食，择其一都会有所效果。如果是肌肉量增多大可不必担心，反之脂肪量增多就要反思了，是真的在健身吗？还是在玩手机？所以很多人在健身减肥前半年出现体重反增不一定是坏事
你的体型有变化吗？是和没锻炼之前一样臃肿？还是变得结实紧致了？体重不代表什么，体脂率的高低以及肌肉含量的多少才是最重要的。如果锻炼一段时间发现什么都没变，调整饮食、调整训练计划。控制饮食是必须的，但也要学会怎么吃。
健身期间，如果饮食跟不上或者吃的营养不够全面，是不是等于白练
健身期间饮食不到位会让你的训练效果大打折扣。
当我们从不健身到开始健身，我们的消耗就会比之前更大，所以这个时候也要摄入更多的热量更全面的营养来促进我们肌肉的生长，增加我们体内糖原的储备。这是我们健身有效的基本保障，对于增肌人群尤其如此。一般增肌我们的摄入要大于我们的消耗，男性盈余在500大卡左右，女性盈余在300大卡左右。而我们的饮食结构是高碳水高蛋白加适量的优质脂肪。碳水是为了保证我们的训练量，蛋白是为了肌肉的合成，这些都是增肌期间必不可少的。碳水都比较优惠，米饭，面条，馒头，燕麦等。比较贵的是蛋白和优质脂肪。蛋白质含量高的食物有牛肉 鸡肉 鱼 虾 蛋等，相对来说鸡肉和鱼肉是比较便宜一些。优质脂肪是最贵的，夏威夷果 牛油果 橄榄油 开心果等。
健身补剂其实相对于买食物去补充来说更优惠一些，穷的人才吃补剂，有钱人都吃牛肉 虾。
但是也要记住补剂只是补剂，不能用补剂代替我们的三餐。我们正常的饮食有很生素和矿物质是补剂代替不了的。当你的正常饮食不能满足你的训练量时需要补剂。
所以健身增肌期间饮食一定要补充到位，营养也要全面。
并不是这样。
一个合理的饮食结构，以及充分的营养补充，他不单单是为了促进提高我们的锻炼效果和锻炼效率，他更多的是对于我们的身体健康也是有很大的帮助。
你说你想要长肌肉，其实我们在饮食当中补充充足的蛋白质，是为了提供在训练过后，肌肉损伤修复的过程中需要的原料。
但是如果你说你饮食跟不上或者是吃的不够全面，他并不是说就等于白练了，因为在日常的饮食当中，除了肉类能够补充蛋白质之外，大多数的食物它当中也是还有一部分的蛋白质只是含量，或多或少的问题。
而且蛋白质它也分为完全蛋白和不完全蛋白
完全蛋白和不完全蛋白他们主要是以蛋白质当中的氨基酸来进行判断，我们当中有20种氨基酸，其中有9种是我们的身体不能够自己来合成的，只能从食物当中获取，像肉类里面的蛋白质更多的是完全蛋白，能够更好的被人类吸收和利用
植物里面，比如说大豆或者是米饭面条这些食物里面的蛋白质，大多都是不完全蛋白，在我们吸收的过程中会不是那么高的利用率。
你如果在锻炼的过程中，营养如果跟不上，会降低你的锻炼效果，但并不会说是完全没有用。
吃的不够，你的增肌效率就会降低。
健身之后你想要增长肌肉，我们也都知道蛋白质的重要性，但是也不能忽略碳水化合物和一些维生素的作用。
蛋白质的摄取最划算的食物，其实就是鸡蛋，价格低，做起来方便，而且吸收利用率也会比较高，所以这就是为什么健身人群会吃鸡蛋吃的比较多。
再下来就是肌肉鸡胸肉鸡腿肉，所有的瘦肉他补充蛋白质都是非常好的。
像牛羊肉也是比较好的，蛋白质补充的食物，只是他们的价格会比较高，所以说你想要通过基础饮食来补充，我记得肌肉这些物美价廉的食物是你的首要选择。
训练后的营养补充，在你运动后的半个小时到一个小时，这个时间段你要补充一些容易吸收的碳水化合物，可以适当的补充一些蛋白质来让身体尽快的转化到一个合成代谢的状态，能够更好的帮助你增长肌肉。
饮食非常重要，但是训练也是重中之重，你只有通过训练，来给予身体一定的压力和刺激，再通过营养的补充，你的肌肉才有可能生长
比如说可以吃上一小碗米饭，一份鸡胸肉或者是5个鸡蛋白。
再或者是吃两片面包，吃一个鸡腿。
这些都是要以你实际情况当中比较容易社区和食用的食物，来作为你的饮食计划要不然获取难度比较高的食物会让你感觉到非常的麻烦。
您好很高兴回答您的问题。
肌肉增长的原理就是在于肌纤维被撕裂，然后重新修复变大变粗！影响增肌3大方面：雄性激素、蛋白质、重量级训练。
如果补充不够的能量。只会让你鸡肉的增长速度放慢。因为每个人想要达到的效果不一样。不管任何低强度还是高强度训练。最起码能提高代谢。就不等于白连。
本人是学生。饮食方面也没有太苛刻。
谢谢邀请。樱桃番茄个人去健身后一般对于饮食上调节是这样的。
辛辛苦苦健身20年，不会吃的你一夜回到解放前！那么，接下来，樱桃番茄就根据自己的经验来就教宝宝们怎么吃。
在健身的过程中，如果想要比较好的效果的话，其实不仅仅是要做好的运动，而且也要让自己的饮食比较均匀。如果饮食不够，营养不够均匀的话，也会影响健身的效果，那接下来我们就一起来了解一下健身的时候饮食应该怎么注意一点？应该吃什么比较好？
1. 蛋白质
蛋白质含量比较高的东西其实是有很多的，不仅仅是要吃动物性的蛋白质食物，还应该吃一些植物性的蛋白质食物，比如说豆制品，这些产品吃了以后能够迅速的帮助大家补充身体所需要的蛋白质，在运动过后，最需要补充的就是蛋白质了，而且蛋白质本身也是能够帮助大家快速的恢复肌肉的。还有就是黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，能够帮助大家推迟疲劳的出现，让大家的疲劳感没有那么明显？通常来说，在大家训练之后的半个小时到一个小时之间是最佳的补充时间，如果超过了这个时间的话，身体的吸收率也会降低。瘦肉，鸡蛋，牛奶，豆类，鱼类，这些都是很适合补充的。
2. 维生素
维生素是每天都必须摄入的，而新鲜的蔬菜水果中就含有多种的维生素，只要大家平常在吃东西的时候多吃一些水果和蔬菜水果，就能够轻轻松松的弥补身体中所需要的维生素，只不过大家在健身的过程中会更加需要维生素的补充，应该提高一些维生素的补充量。
3. 碳水化合物
在大家健身之后肯定是会流很多汗的，这个时候身体中的盐分就会挥发在健身锻炼之前补充一些碳水化合物，在锻炼之后，喝一些盐水，这是非常有必要的。补充碳水化合物可以保证肝糖原储存，也能帮助大家在锻炼的过程中做好血糖平衡的准备，运动后补充的话，能够促进谭媛和甘谈原的恢复主要的食品有土豆，蔬菜水果，大米等。
在健身锻炼的过程中一定要将自己的营养搭配均衡一些，而且在锻炼之后也一定要在半小时之后补充一些能量和营养，这样的话，身体是最有利于吸收的。
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你好，很高兴回答你的这个问题！
首先我们从你的提问看出来你是想长肌肉，也就是增肌对吧！我们先了解一下肌肉增长的原理
肌肉增长的原理这就是超量恢复！这就是大重量的训练后，肌纤维被撕裂，然后重新修复变大变粗！影响增肌的三大因素：第一：大重量的训练，第二：蛋白质的摄入，第三：雄性激素！（因为女性的雄性激素一般为男性的16分之一，所以不用担心大重量会变成很夸张的肌肉）
然后我们讲饮食，一般女性的基础代谢为1200-1400大卡左右！你想要增肌，每天摄入要有个盈余，那就是每天摄入1600-1800左右！蛋白质：碳水：脂肪的比列应该为4：4：2，或者这样简单的算一下，你每公斤体重需要每天摄入1.5-2克蛋白质（根据训练强度来，如你体重50公斤，就是每天需要摄入75-100克蛋白质），加上训练和休息，肌肉才能张的比较快！
最后说一下运动补剂，你可能会认为补剂很贵，但是我告诉你，补剂是很便宜的了！打个比方一桶5磅的蛋白粉，大概2258克，差不多450块，蛋白质含量75%，那就是1693克蛋白质对吧！差不多等于15斤鸡胸肉或者牛肉的蛋白质含量了，比牛肉便宜，比鸡胸肉贵！15斤鸡胸肉大概150块左右，但是你的时间成本，口味也比较难吃！最重要的是！你不一定能吃的下去！一天需要吃一斤的鸡胸肉，女生真不一定能吃的下去，可能吃个几天就坚持不下去了，毕竟鸡胸肉味道比较难吃！
所以给你的建议是，你可以选择买一桶蛋白粉！差不多一个月一桶吧，也可以多吃点鸡蛋，鸡胸肉！然后加上大重量的训练，和休息，就能达成你的目标！加油
本人8年锻炼经历，从事过教练，教练部经理，教练培训，现在自己开健身铁管！
附教练的美照！写真是刚刚做教练是拍的，现在臂围40cm