锻炼节食体重不减怎么回事
锻炼节食体重不减可能因为以下几个第一，可能个人的基础代谢率较低，即不容易消耗卡路里。
第二，可能锻炼的强度和方式不够科学，没有达到减脂塑形的效果。
第三，可能节食方式不科学，如不吃早餐或者长时间禁食，反而会使得身体开始储存脂肪。
解决这些问题可以考虑搭配一定的有氧运动和合理的节食方式，如控制摄入卡路里、均衡饮食等。
此外，还需注意保持良好的作息习惯和避免压力过大，以促进代谢率的提高。
最健康的锻炼身体方法就是饮食控制和运动锻炼。如果体重仍然不能减低，说明节食和运动没有达到热量的平衡，摄入大于消耗，只有当吃进去的东西热量少于运动消耗出去的热量才能达到减肥的目的，控制饮食需要限制每天进食多少量，不要吃高热量的东西，特别是运动后加餐。
运动锻炼要每天坚持，根据个人的体力情况逐渐增加。推荐有氧运动为主。
为什么运动加控制饮食，体重还是不减
一是运动量不够，运动效果不佳，热量消耗不高。
二是饮食结构不合理，饮食控制不仅仅是控制总量，而且还要注意结构，比如控制糖、油、脂肪及主食摄入，加强蛋白质摄入，多吃水果蔬菜。
运动少吃体重不减反而增怎么办
实际上，节食和运动是减肥的有效方法，但如果体重不减反增，有可能是以下原因所致：
首先，可能是因为纯粹的“节食”会削减体内的能量，可能导致代谢水平下降。同时，进行高强度的运动可能会使身体更加渴望热量消耗，进而导致食欲增加。
其次，有时候人们会忽略肌肉重量的增加，而肌肉重量远比脂肪重量重，所以当肌肉增加时，人的体重可能会增加而不是减少。
此外，还要考虑到饮食的问题，注意减少高热量、高脂肪的食物的摄入，多吃蔬菜水果和清淡的食物，才能达到减肥的效果。
怎么维持肌肉量不变
我认为首先注意饮食：维持高蛋白的饮食：多食用鸡肉、牛肉、鱼虾。然后每天要坚持锻炼身体的好习惯。最后是要提升睡眠质量，因为睡眠质量不好，我们的肌肉力量就会明显降低。
维持高蛋白的饮食
蛋白质是饮食之中最重要的大量营养素，蛋白质不仅可以促进我们的肌肉成长，同时它还可以保持我们的肌肉质量
如果我们不能去健身房，我们可以在家中或者方便的场地继续进行力量训练，你可以选择一个加重的背包，一瓶5L桶装水或者一袋米都可以成为我们的负重器械，然后进行深蹲、卧推、推举等复合动作的训练，多关节多肌群的训练比单关节、单肌群的训练要高效得多。
减脂不减肌肉应该做到在减脂运动基础上配上适当的饮食。
运动方面:减脂和力量运动相结合。运动方面:每次至少40分钟以上的有氧运动，包括跑步、游泳、健身操等，并且每次至少30分钟以上的力量训练，如:健身房器械、卷腹等。
饮食方面:应该在三餐适量食用粗粮，少油少盐充满饱腹感的食物，减少食用精细加工的食物。如:燕麦、水果、坚果、无糖酸奶等。
按照三餐3:4:3的比例进行能量的摄入。注意运动后增加优质蛋白的补充。
第一，保持均衡的膳食营养搭配，做到：
1.保证充足的蛋白质的摄入量，以每公斤体重在1-1.5克左右，可以选择畜类肉如牛肉、禽类如鸡胸脯肉、蛋类、奶类、鱼类作为蛋白质的食物来源，植物性食物选择大豆、坚果等。
肌肉是蛋白质构成的，只有摄入充足的蛋白质才能合成肌肉组织。
2.控制每天总能量的摄入，如果需要减肥可以控制总能量在1800千卡以下，最低不低于1200千卡的底线值，避免吃动物性的饱和脂肪如肥肉和荤油类食物，减少植物油的用量，每天不超过25-30克。不吃甜点、蛋糕等高糖食品，不喝含糖饮料，少喝酒。
3.多吃蔬菜水果，以摄入更多的膳食纤维，润肠通便防止便秘的发生，减少胆固醇和脂肪的吸收，起到更好的减肥效果。
第二，多运动多参加体育锻炼，通过多运动以代谢掉多余的体内储存脂肪，达到减脂的作用与效果，同时让身体的肌肉更强健有力。