增肌一般要多久
增肌是以年为单位来计算的，一般每年能长3-8公斤肌肉，而且还得是在保证摄入充足的蛋白质、碳水和各种营养，保证足够的锻炼强度下才能达到这个量。想锻炼几个月就长出大肌肉块，那是不可能的。最多也就强身健体，形成基本的健身习惯、饮食习惯，甚至一无所成。
我个人觉得要形成一个习惯，几个月的时间肯定不够，要至少一年的时间，而且还要喜欢这个习惯。有很多锻炼几个月之后半途而废的锻炼者，他们根本没有形成良好的运动、饮食、生活和睡眠习惯。这些习惯，没有一年是很难养成的。即使生活、工作再忙，也要抽出时间锻炼。
网上那些宣称一年之内练成肌肉男的，大都是个例，不具备普遍性，不要以为人家可以，你就可以。每个人身体情况不同，锻炼、饮食情况也都不同，这是没法改变的，在这方面人和人之间是绝对的不平等。
在锻炼时也不要去和别人做任何比较，和自己比较就行。曾经有人笑话我练了好几年，臂围还没人家练几个月的粗，我也是很无语。
增肌者每公斤体重需要1.5-2克蛋白质和6克以上的碳水，这个饮食量对大多数人来说还是有点大的，尤其是肠胃不好的人来说要吃下这么多东西确实有困难。
增肌还需要很生素、微量元素，要均衡饮食，不能偏食。多吃富含维生素B和C的食物，尤其是水果。
还要保证充足的睡眠，每晚22-23点之间要睡着，不能熬夜，睡足7小时左右，深度睡眠在20%以上。
在保证充足的营养、锻炼和睡眠的情况下，两三年时间，大多数人都可以练成肌肉男。
增肌是个不断积累坚持的过程，需要你平时每天坚持多做无氧运动，俯卧撑哑铃卧推，多吃点有营养的食物，饮食和健身的结合才能达到更好的效果，锻炼完了可以吃点补剂，悍金斯就不错的，用了一个月长了几斤，可以试试的，加油哦。
每天锻炼多久才能增肌
一般1个半小时就能炼出肌肉。
如果拿哑铃练习来说，一天练2个动作，每个动作做四组，每组数量为8到12个，每隔一天做一次，这样的量一个月就行有效果了；如果去健身房系统训练的话，每周去6天不间断地训练，每天1个半小时，各部分肌肉1个月就能看出效果了，练习三个月的时候胸围大了10cm，胳膊围度大了2cm
25kg哑铃适合什么人用
25kg哑铃适合有一定力量基础和运动经验的人使用。对于初学者来说，25kg的哑铃可能过重，容易导致运动损伤。一般来说，25kg哑铃适合练习全身大肌肉群，如胸肌、背肌、腿肌等，但需要配合适当的训练计划和正确的姿势。此外，使用25kg哑铃需要具备基本的身体素质，如力量、耐力和平衡感等。建议在专业教练的指导下进行练习，以确保安全有效。
适合力量训练较强的人使用。
因为25kg的哑铃相对较重，需要一定的力量和肌肉基础才能有效地进行训练。
对于初学者或者力量较弱的人来说，可能会过于吃力，容易造成受伤。
而对于力量训练较强的人来说，25kg的哑铃可以提供足够的挑战，帮助他们进一步增强肌肉力量和体能水平。
除了力量训练较强的人，25kg的哑铃也适合一些专业运动员或健身爱好者使用，他们可能已经有一定的训练基础，需要更高强度的训练来提高身体素质。
此外，使用25kg的哑铃进行训练也可以增加肌肉负荷，促进肌肉生长和力量增长，对于想要增肌或塑造身材的人来说也是一个不错的选择。
但无论是初学者还是专业人士，在使用25kg的哑铃进行训练时都需要注意正确的姿势和技巧，以避免受伤。