无氧练到什么程度才有效果
无氧练习对于塑造身材、增强肌力和提高代谢率都有很好的效果。然而，无氧训练的有效程度会因人而异，取决于个人的身体状况、锻炼目标和锻炼计划。
一般来说，如果你想获得最佳的无氧训练效果，需要注意以下几点：
1. 训练强度要适中：过轻的负荷或不足的运动量可能不足以激发肌肉生长和改善心肺功能，而过重的负荷或过度的运动量可能会导致肌肉疲劳和损伤。因此，需要根据自己的身体状况和锻炼目标，制定合理的锻炼计划。
2. 训练要持续：无氧训练是一个渐进式的过程，需要持续地进行才能获得最佳效果。一次性的训练并不能达到预期的效果。
3. 合理饮食：无氧训练需要消耗大量的能量，因此需要保证充足的饮食营养，特别是蛋白质和碳水化合物的摄入。
4. 充足休息：无氧训练后需要充分休息，以便肌肉得到恢复和生长的机会。
总之，无氧训练只有在科学合理的计划下进行时，并持之以恒地坚持，才能达到有效的效果。
无氧训练有哪些啊
无氧训练是指通过快速而高强度的运动来提高心肺和肌肉的耐力和力量。常见的无氧训练包括重量训练、高强度间歇训练、爬山、踏步机、椭圆机、跑步等。
这些训练都是以短暂的高强度运动为主，让身体在短时间内达到峰值状态，从而让身体更快地燃烧卡路里和脂肪，提高身体的代谢率。
无氧训练不仅可以增强肌肉力量和耐力，还可以提高身体的代谢率，促进身体快速燃烧卡路里和脂肪，达到减肥的效果。
无氧运动主要是利用体内储存在肌肉细胞里的能量来供能。以下是常见的无氧运动：
1. 举重：是一项通过举起杠铃、哑铃等重物锻炼肌肉力量的运动。
2. 短跑：如100米、200米短跑等，跑步速度较快。
3. 体操：如单杠、双杠、平衡木、鞍马等。
4. 运动训练：如跳跃训练、冲刺训练等。
5. 游泳：如短距离爆发力较强的自由泳、蝶泳等。
6. 拳击：需要进行高强度的爆发力训练和高强度的技巧练习。
无氧运动包括以下：
短跑、举重、投掷标枪、铁饼、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等等。
无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带，起到强健强筋健骨的作用。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。
无氧运动有哪些
高强度、大运动量、短时间内的运动项目，一般都是无氧运动，比如100米、200米短跑，100米游泳，跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠运动等都是无氧运动。无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带，起到强筋健骨的作用. 有氧运动还是无氧运动，并不是简单地根据运动项目来划分，而是按照运动时肌肉收缩的能量是来自有氧代谢还是无氧代谢而区别的。有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。