不健身的人可以吃健身餐吗，为什么
谢邀，这个问题也是很多同学问我的。
不健身可以吃健身餐吗？会不会蛋白质太高？
会不会吃不饱？
让我们来一一回答。
首先可以吃吗？
完全可以。健身餐并不是什么特殊的东西，相反它正是我们当今人群所需要的饮食结构。
图片来自微博（ps ：个人做的可能比较黑暗料理，就不放出来了。）
对比传统的饮食结构，健身餐的饮食结构好的太多。
传统饮食结构
高油 高碳水 蛋白质含量太低
健身餐饮食结构
低油 中等碳水 高蛋白
健身餐不仅更健康，而且更符合我们对食物营养的需求。对健身人群，每日蛋白质要求是1.5～2克每公斤体重。无健身人群，国际上认证推荐是0.8克每公斤。
很多人远远吃不够这些。
打个比方：一个体重为75kg的成年男性。
他需要的是75*0.8=60克蛋白质
这等于什么呢？大概等于12个全蛋，300克牛肉，300克鸡胸肉或者300克鱼肉类。
况且你需要考虑到转换率。
身体不是机器，吃多少就转化多少。吃60克蛋白质，你就吸收了60克？
所以第二个问题也解决了，蛋白质会不会太高？
咋可能啊，快醒醒。
还有个问题，会不会吃不饱？
我想健康饮食，但是健身餐那么少，我会不会很饿啊。
这也是多虑了。
健身餐不是那些蔬菜色拉，不是那些减肥食品。是一个有合理饮食结构的食品，吃不饱就多来点蛋白质。反正我每天基本都吃不下(´･_･`)
这里是柴大圆，悟空回答的新人。说的不严谨，各位老板多多包含。
健身餐并非只有健身才可以食用，大多数人都可以吃健身餐的。健身餐是科学配比，除了饮食的量，营养分配也是很必要的。先明确一点，不管增肌还是减脂，碳水化合物所占的比例都是最大的，蛋白质比脂肪略高，也可以相当。
但是要注意健身餐的蛋白质含量是比较高的，所以普通人吃健身餐是需要再降一些蛋白质摄入的，否则会变胖。
从营养学的角度讲，任何一顿饭都是由碳水化合物、脂肪和蛋白质构成的。而为了辅助运动健身，我们需要摄取更多的蛋白质、膳食纤维与其他营养物质，更少的碳水化合物和脂肪，健身餐就是这样一份营养比例搭配合理的餐食。健身餐和市面上的沙拉一样，都在追求低油脂、高蛋白、高饱腹感，对于健身人士来说无疑是最合适的；而对于不健身的人群，同样是一份营养健康、好吃不胖的轻食。
“轻食“不是一种特定的食物，而是任意食物的一种形态，轻的不只是餐品，更是食用者的无负担，无压力，更营养，更享受，更美味的一种美食，也是一种积极阳光的生活态度。
真正的健身人士的健身餐其实吃得很全面。健身餐适合不适合不健身的人，这个可以说适合因为
1⃣️：健身人士的餐饮标准是非常符合营养学的，全营养很健康
2⃣️：油脂不多，健康
3⃣️：中国人的餐饮都很油腻，或者调料太多，适当把健身餐加入作为一个过渡，也是非常好的。
很高兴尚形君来解答这道问题。
健身人群都知道一句话叫，三分练七分吃，由此可见饮食对于健身的重要性，饮食是促进肌肉合成的重要条件，而不是锻炼，蛋白质吃的不够练得再多也会掉肌肉。而一般人却不是这么当回事，只要吃的好就行，并没有什么刻意去控制，这就导致了普通人饮食与健身爱好者饮食的差异。
健身餐一般要兼顾几个方面，食材选择多样性，蛋白质充足，合适量的碳水和热量，蛋白质常见的有鸡蛋，鸡胸肉，鸡腿肉，牛肉等，碳水样式就很多了，有黑米，紫米，红薯，紫薯等，通常还会添加一些低GI的蔬菜，蔬菜一般为生的，丰富的维生素与植物纤维都未被破坏，并且蔬菜的热量低，还能增加许多饱腹感，由此可见健身餐一般营养全面，种类繁多，还有很多肉，不过这些肉大多没什么油和盐，就会导致很多人吃的没有味道，但其实这样处理是为了不让过多的盐分进入身体引起水肿，和尽量不被破坏肉类的蛋白质结构。这么一看健身餐还是蛮有讲究的。
既然如此为什么普通人很少见到吃健身餐呢？因为吃起来不香，并且口味偏淡，特别是蔬菜，生吃的话没吃习惯的就会不适应，身体会有本能的排斥反应，并且除非自己做，外面买的健身餐都不怎么便宜，还不如吃些鸡排饭过瘾。
不健身的人可以吃健身餐，健身餐并不是健身的人的专利，而是复合健身人群设计的一种饮食搭配，并且营养非常全面，建议不健身的人也应该多吃健身餐，健身餐应该是一种偏向于健康的食物，但是没有运动习惯还是得控制一下胆固醇类食物哦。
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我的答案是可以吃。
蛋白质，碳水化合物，脂肪，是我们人身体所需的三大营养物质。无论你健身还是不健身。你都要摄入这三样东西。而健身餐刚好这三样东西都有，并且它每餐分布的很均匀。只有好处没有坏处，何尝不可。
去健身，教练说要多吃牛肉，鸡肉，海鲜，尽量不要吃猪肉，为什么不能吃猪肉啊
你问下你健身教练吃不吃猪肉吧，又不是每个人都要当健美先生，谁有那条件，天天在饮食上那么讲究，你不吃，让全家人不吃啊，中华五千年，猪肉做法最多，牛羊肉，你夏天，如果你们当地热，吃了一身都起包，鸡鸭鱼天天吃，估计吃不了多久都吃不下去了，还别说，热量摄入大于消耗就行，水果吃多了都长膘，保持一个度就行了，你的健身教练说的完全是不经大脑的纯理论，他自己都做不到，吃牛羊肉，吃鱼肉，油放多了，都长膘，素菜吃多了都长膘，只要不经常吃五花肉，猪头肉，之类的太肥的肉，控制好，食量就无所谓
其实对于一般人来讲，三种东西都差不多，没有必要讲究吃不吃猪肉，你又不是吃一大块猪肥肉，健身谁会去刻意吃肥肉？(本回答分三部分)
三种肉类营养比较
我做了一个简易表格▼
我们可以看出这三种肉类蛋白质都差不多，脂肪虽说猪肉多一点，但是差别真不大，因为你也不是一下子吃好几百克肉。这点脂肪对你的健身效果影响几乎为零，且适度补充脂肪对是有益的，比如健身必备激素睾酮素，脂肪可以促进它的生成。
从经济上来讲，牛肉比猪肉贵多了，当然土豪当我没说！还有海鲜这个东西，不同地域的人饮食习惯不同，内地的人买几次海鲜的费用可以买头猪吃了，并且还不一定新鲜。
健身，减肥还有什么可以补充蛋白质？
鸡蛋，鱼类，豆制品，牛奶，这些东西分类下来就很多了。建议每天早上补充两个鸡蛋＋一杯豆浆。锻炼完后半个小时蛋白质吸收量达到高峰，所以这个时候补充蛋白质可以对健身达到事半功倍的效果，我建议补充乳清蛋白粉或者鸡蛋，豆浆都可，这几种蛋白质都是特别容易吸收的。
为何健身教练一般对你说不要吃猪肉？
与健身文化和烹饪方式有关。
当今健身文化是美国传过来的，很多教练的健身饮食是参照美国人的，当美国人的祖先还是欧洲人的时候，欧洲人并没有完全训化野猪，导致鸡肉和牛肉在美国的肉类饮食文化占了主导，这种饮食文化上的差异，导致我们很少看到国外健身大佬吃猪肉，所以现在我们很多人想当然的认为只有多吃牛肉才会强壮。
纯瘦猪肉吃起来很柴，不好吃，咽不下，因为油脂太少，吃起来口感不是那么好。我们现在的猪肉名菜，回锅肉，东坡肉，红烧肉，梅菜扣肉口感都挺不错，但油腻，都不是以瘦肉为食材，因为瘦肉做的不好吃。所以就给了普通大众一个猪肉很油腻，脂肪很多的印象。
最后我想说的是，不要盲目的认为中国人天生没有外国人强壮，中国人一样可以练出强壮的肌肉(这点我之后会专业讲解)，希望中国早早建立自己的健身文化。
造成这个问题的原因有两点。
第一，外国人刻板映象觉得猪肉不健康。
第二，相对肌肉，牛肉猪肉确实能量高，脂肪含量比较高。
但是，低也没低到哪去，其实可以吃，但要注意量和搭配。
单位均为100克。
瘦猪肉 热量(大卡)143.00、碳水化合物(克)1.50、脂肪(克)6.20、蛋白质(克)20.30
鸡胸肉 热量(大卡)133.00、碳水化合物(克)2.50、脂肪(克)5.00、蛋白质(克)19.4
瘦牛肉 热量(大卡)106.00、碳水化合物(克)1.20、脂肪(克)2.30、蛋白质(克)20.20
你看，单说蛋白质其实100克瘦猪肉还多，但是相对脂肪很高。
这个没有绝对性，首先我要跟你说一下，健身减肥要分很多种减脂和塑形食用的食物都是不一样的。
我们来分析一下，教练说不让吃猪肉，首先应该排除传说中的谣言说猪肉是吃剩饭剩菜以及脏水长大的，他们的肉不干净，这种谣传是不太存在的，针对于食物的营养价值来讲，只要是肥肉含量多，饱和脂肪酸是逃不掉的，并且伴随而来的就是正能量脂肪不利于减肥，更不利于健身的一些食用。
那再来解释一下牛肉猪肉当中，都有肥与瘦之分，那么牛肉和猪五花他们的每100个能量都达到300大卡之上，所以健身教练说的并不全对。
那么之所以健身教练会建议大家吃一些牛肉，鸡肉，海鲜是因为他们自身能量偏低，鸡肉海鲜他们的能量是十分低的，尤其是鸡胸肉，蛋白质含量特别高。
每100g鸡胸肉能量为133大卡，蛋白质19.4g
- 每100g牛里脊肉能量为107大卡，蛋白质22.2g
- 每100g虾能量为83.9大卡，蛋白质18.3g
非常适合健身人群食用海鲜也是分类别的虾就非常不错，还有鱼肉，那么贝壳类的话，他们都是蛋白质含量则没有那么多。
所以健身减脂的人群可以吃一些牛里脊，猪里脊，鸡胸肉以及虾和鱼类。
参谋长~嘉秀
医院门诊营养师
国家注册营养技师（DRT）
中国营养学会会员
国家二级公共营养师
国家健康管理师
因为健身房健身教练和相关的产业都是从国外传进来的。
现在看到很多推荐的训练方式和饮食建议都是在国外实践了多年。
外国人本来猪肉就吃的少，在选择蛋白质摄入很自然的就会选择鸡肉牛肉这种常见肉类。
肉固然脂肪含量相对牛肉鸡肉会高一些，但是瘦肉部分其实也还可以，减脂期间吃也没什么问题。
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健美与健体有何不同
英文“body building”,翻译成中文就是健美,building就是建造，就是尽一切手段（如增加增肌蛋白的摄入量，有的采取非常的畸形强化训练，更有甚者吃增肌药物），让肌肉群迅速成长，大小越夸张越好，挑战人类的肌肉极限，强调肌肉的强壮美。当然，最完美的比例清晰的肌肉线条才是king。
而健体的英文physique,就是形态，体型，健康的组合。既要保证肌肉足够的线条，又要保证身体的健康，就是咱们平常所说的强身健体。一般是采用合理的训练,科学的饮食是身体完美，健康。
再看看健身，英文是fitness,中文是健壮,健康。如通过做保健操啊，瑜伽呀，武术训练提高身体的柔韧性，协调能力，从而达到健康帅气。
健体和健美，评审的角度不同，健美要有纬度而且要脱水脱的非常干，健体要求一定纬度，比例漂亮，而且腰要细，身体呈倒三角，比较不重视大腿，健美以体重划分等级如60kg级65kg级等，健体以身高划分等级如175cm以上和175以下，我只大概知道这些