脊柱手术后，应该如何健身？

在临床中，脊柱手术主要用于脊椎疾病的治疗。因为脊柱支撑着我们整个身体躯干，而且牵扯着很多神经，所以说脊柱损伤会连带神经也会受损，那么通常只能通过手术治疗。当然手术治疗的效果我们是无法左右的，只能配合专业医生，相信医生的医学技术。但是，术后的康复锻炼在很大程度上取决于我们自己，这就要求我们要好好学习脊柱手术后应该如何进行健身锻炼了。

手术前两天主要以卧床为主，尽量不要吃得太撑，因为手术过后很容易出现腹胀现象。然后多吃水果补充机体的营养，卧床时可在床上进行抬腿运动，那样会有利于全身的血液循环，对康复是有好处的。

手术3到7天内，还是要多动腿脚，手臂。这段时间医生应该会拔除引流管，拔掉之后复查X线片，在征得医生的允许后，可以考虑下床活动，并且这时应该恢复正常的饮食量了，因为经历手术损伤后的身体是很需要营养补充的。

手术后的第2到第12周，前期通常会佩戴支具，这时一定不能一直卧倒在床，而要多散步，就算懒得出门也要待在家里多走动走动。当然不建议进行剧烈的活动，例如，家务劳动，搬运重物，扭腰动作，开车等。以免造成内固定物断裂。

恢复情况良好的话，半年后，可以尝试进行比较温和的体育活动，比如广场舞，慢跑等。多参加类似那样的体育运动更加有利于伤势的恢复，只要稍加小心便可。那样一年后就可以进一步加强体育锻炼。两年后，基本可以恢复正常人的生活和工作，但是至于激烈的体育活动，体育比赛一定要征得主管医生的同意下才能参加。

脊椎有问题，现在该怎么锻炼身体呢？

你好，我是一名医院的康复治疗师，脊柱的问题恢复，可能也需要参考周围组织（神经、血管、肌肉肌腱等），不可盲目治疗。如果有医院的影像和检查报告，可以私信我，做进一步的沟通。。。


锻炼一般适用于病情较轻的患者，如果患者病情已经较为严重，锻炼可能并不能达到预期目的，甚至可能加重病情。因此，对患者而言，能不能做锻炼，什么时候做锻炼，做怎么样的锻炼，最好还是在咨询医生后再进行。

为什么要锻炼脊柱灵活性？

为什么要锻炼脊柱的灵活性，因为脊柱对的健康很重要，我们平时不单活动不到，还会因为不正确的姿态挤压到脊柱。

脊柱又称为的龙骨。研究表明，很多的慢性疾病都和脊柱有关系。胸腔腹腔内所有的内脏都受到脊柱的保护。一旦脊柱发生问题五脏六腑都会受到影响，的消化、泌尿、循环、呼吸、神精等所有的系统都会受到影响。



脊柱很重要，但是平时的活动却很少锻炼到脊柱，比如的四肢，再懒的人，四肢都会有一定的活动量。但是脊柱活动量却很小。而且因为生活习惯、职业习惯就算脊柱有活动，脊柱的活动方向也比较单一。最常见的可能就是弯腰。更不要说我们平时经常的窝在椅子沙发，对脊柱造成的挤压和伤害了。


说到这，就不得不说说瑜伽了。瑜伽很多的体式都是围绕脊柱展开的。瑜伽可以使脊柱360度运动，可以锻炼到脊柱的每个活动方向，脊柱中的猫牛式等动态练习更可以活动到脊柱的每一节椎体。启动脊柱周围平时很少运用到的深层小肌肉。灵活柔软脊柱，给脊柱和脊神经更多的空间。


给大家推荐2个小动作，可以作为简单的日常保养脊柱动作。睡前或者起床前都可以练习。

1、猫牛式


动作很简单。

跪在垫子上。双脚分开与肩同宽，双手分开与肩同宽。

大腿垂直地面，手臂垂直地面。

吸气时，抬头挺胸塌腰。

呼气时，低头拱背。

做这个运动时可以稍微慢一点，把意识放在整条脊柱上，想象着脊柱一节连着一节有规律的在运动。有点像自行车的链条。

2、滚背

屈双膝，双手抱住膝盖。滚动整个背部。注意脖子，不要过分的用力。随着练习时间的加长，脊柱会越来越柔软灵活。

可以加大滚背的幅度。下👇

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健康的脊柱除了支撑躯干的功能以外，还必须具备屈曲、伸展、侧屈、回旋的动作，来执行诸如弯腰系鞋带、转身拿水杯等日常生活中的动作，这也是脊柱为什么切分成了7个颈椎、12个胸椎、7个腰椎以及骶骨尾骨的原因。现代人尤其久坐一族，由于缺乏锻炼和平日活动大大减少，脊柱灵活性通常将逐渐下降。

良好的脊柱灵活性，可以让我们获得更大的活动范围，并且减少肩颈腰痛以及因为身体僵硬导致的意外受伤的几率。

和脊柱灵活性有关的普拉提练习很多，包括骨盆卷动、坐姿脊柱前伸、向下卷动、猫背伸展，左右摇尾、长躯席卷、美人鱼伸展、锯式等。

以骨盆卷动为例，讲讲如何更方便的锻炼脊柱哦。

骨盆卷动Pelvic Curl Curl：使卷起来，卷曲；蜷缩；盘绕；变弯，(身子)卷曲；成波浪形：

“骨盆卷动”是普拉提有代表性的“桥”（Bridge）系列经典动作之一，它也是“肩基举桥预备式”的暖身动作。尽管是基础入门练习，但是在此动作架构之上，我们可以设计出丰富的动作变化，或者也可以借助普拉提的小器材，进一步提升挑战动作的难度。

在练习“骨盆卷动”之前，我们建议你可以先在仰卧位做几次“骨盆后倾”（Pelvic Tilt）练习找到身体正确的感觉。对于下腰部有问题的人士，这是一个非常好的脊椎保养的动作，能够有效改善脊椎的僵硬，提高脊椎灵活性和力量，避免在日常生活动作中出现脊椎周围代偿性的肌肉用力。通过这个练习，你也可以更深入的理解什么是“脊椎的逐节运动”。

益处：强化背伸肌肉、臀部肌肉和大腿后侧腘绳肌，提高脊椎灵活性和力量，有效改善脊椎的僵硬，增强核心的控制力。

动作步骤：

1、仰卧，弯曲膝盖90度，双腿分开至与臀部同宽，双脚平放于地面，脚掌放松。双手至于身体体侧。保持脊椎自然中立位。

2、吸气，保持身体不动；呼气，收缩腹部，将肚脐拉向脊椎，引领骨盆做出后倾，抬高耻骨。

3、继续呼气，同时向上逐节逐节卷动脊椎，直至身体膝盖到肩膀成一条直线。

4、吸气，保持身体不动；呼气，放松胸骨和肋骨，慢慢的反方向逐节返回至起始动作。

重复：4～8次。

动作变化：

1、难度升级：抬起双手，与身体成90度角，肘和肩部放松，完成动作练习。

2、辅助器材1：身体躺在泡沫轴上，完成动作练习。

3、辅助器材2：双脚踩在普拉提健身球上，完成动作练习。

4、辅助器材3：双腿膝盖之间夹一个魔力圈或普拉提小球，以协助身体核心向内收缩。