中国武术马步的站法都有哪些，哪种最科学适合锻炼？
京武功夫如是说：
马步按照功力深浅及动作标准，有分高桩马、中桩马与低桩马！
其实这个就是拳架的高中低三个标准。
先说：
低架（低桩）：过去老前辈下苦功练拳，可以在八仙桌底下打趟拳！一是八仙桌大，二是老前辈身量并非高大！但是从字里行间，可以肯定，低架就是你行拳报架的时候，膝盖和你的胯平行，这个很吃功夫！练习的过程要循序渐进，架子低但不能失去拳本来的要求！切莫低头猫腰，撅臀！
高架（高桩）：是普通人在接受，传统拳训练之初，师傅告诉你要点后，由于身体的不协调及筋骨的僵化导致腿部承重能力有限，只能心里明白要点，身体先按照自己舒坦的标准划道！但是，这只是初学的状态，我个人觉得高架就是现在竞技类的格斗初始状态。
中架（中桩）：应该说，这个拳架有一个科学的标准，的膝盖低架就是与身体成90°；中架就是介于90°至120°之间。这是随着习练的功力，及对身体控制的成果！
建议：
1：武术是官方的一种概述，各门都是以拳种命名；
2：马步仅是一种过渡，从套路上或实际应用过程，不要迷信；
3：普通人求健身、养生推荐，高架浑圆桩；
4：练武术或已经入门的求功力和技击，推荐按照师傅的要求，不断加码，循序渐进；
5：有一种叫做单腿起落，大家可以尝试一下（要点看看囚徒健身就行）
6：马步桩要站的稳，还有注意内扣的细节。
7：至于说时间标准，大家可以尝试一炷香（30分钟内），也可以跟着呼吸吞吐计算！
马步桩功为南派推祟，如南拳，南少林拳等，而心意拳，形意拳，意拳，大成拳，轨迹拳等并不注重马步桩功，作为同道，我不作评论，各人自己去研习体会为好，毕竟，拥有了才谈舍取，实践是唯一检验真知的标准。
站桩的分类只需要从“间架负荷特征”进行即可。
从这个角度分类，可以首先把站桩分为“对称”和“不对称”的两大类。他们的主要区别在于，对称的间架负荷对于身体影响相对正面；而不对称的相对负面。
在上述的基础上，在按照间架负荷大小分类，粗略的分为“大”、“中”、“小”三种。马步桩就属于“对称”类型里面的“大”、“中”型的站桩。这种站桩在对称于不对称上有利，但在负荷上过大而有弊。所以此类站桩不普遍仅作为强化训练的方法。过度训练有害于灵活性和移动速度。