怎样健身延年益寿？
古往今来，有谁不想在人世间多活几年，又有谁不希望自己健康长寿。长寿之道的实质就是我国中医养生学的基本内容，包括勤运动，畅神志，慎起居，节饮食，适环境，练气功，辅药物。
要说怎样健身延年益寿？我认为这个问题要根据自己的身体状况，兴趣爱好，性格特点来选择适合自己健身的方式。如：有的人爱动，身体也好，又是刚刚退下来，年龄还不大，就可以选择快走、慢跑、打球、踢毽等比较激烈点的活动 ，也可以骑上自行车到附近微游，还可以在小区里吊单双杠等。如果感觉体力欠佳，就可以选择比较温和点的，比如可以在户外做健身操，打太极拳；也可以到附近公园里跳广场舞什么的。如果年岁比较大了或感觉体力不支，还可以和朋友们散散步，下下棋，打个扑克或者小麻将也行啊。只是时间可不要太长了，时间太长了倒有损于身体健康！如果你有一定的文化底子也可以写写字，画个画，弹拉吹唱来两下子，也挺不错的！都比在家里呆着面对四壁，思想过去要好得多。
我和我们小区的一些老人们每天早晨6：30都在小区内的小广场上打太极拳、太极剑、太极扇，做完这一串下来也是一个多小时。十来个人都在一块儿做不求对错，只是活动。大家戏称：“做得好的是太极练功，做得不太好的是伸展运动”。反正活动活动就行了，只求活动，不求完美！
傍晚（或者下午）就都在公园里或附近的广场上跳一会儿广场舞，在优悦的曲乐声中，做点力所能及的跳跃动作。对也罢，错也罢，美也罢，丑也罢，反正只要活动了，高兴了，就达到目的了。只是不管做什么，只要有响动，一定要尽量远离居民楼，尽量把音量控制得小一些。最好人不要太多，要几个人或者十来个人在一起，只这十来个人能听见就行了。咱们自己活动逸乐可不能扰民噢，更不能影响咱们祖国的花朵们的学习和休息噢！那样就是为老不尊，太不道德了！
练肌肉有助于健康长寿吗？
运动锻炼有助于健康这个是毋庸置疑的，常年参加锻炼的人即使到了老龄，相比不锻炼的人绝对是更有活力更精神更健康的，但要是说到长寿，人的生老病死是不可抗拒的自然规律，再强壮的人也会有老去机能退化的一天。现在网上有很多的养生方法，我不敢苟同，但我个人更倾向于运动。而普通人为了健康长寿，科学的运动是特别好的方法，不管是健身、游泳、跑步、或者说太极拳、八段锦等等，它可以让我们的身体始终处在精气神都在最佳的状态，即使老去身体功能退化，锻炼的人也比不锻炼的人退化得慢一些，这也是为什现在有的老年人六七十看起来很年轻，而有的老年人四五十就身衰体弱动不动就往医院跑。
练肌肉有助于健康长寿吗？练肌肉有助于身体健康，身体健康，就可以减少一些疾病的侵扰，提高生活质量，从而有助于长寿。
我们经常提到健美，健美不仅是健康，还要体型好，这个过程需要不断地减脂和增肌；增肌就是以无氧运动为主。逐渐增加身体肌肉的含量。拥有了一定比例的肌肉，就拥有易瘦体质；发达的肌肉会促进血液循环，益于骨骼保护和健康，预防不同的疾病，当然也就起到抗衰老的作用。
多少体脂率为好呢？体脂率，是内脂肪重量在总体重中所占的比例，又称体脂百分数；成年人的体脂率正常范围：女性20%～25%，男性15%～18%。男性体脂高于25%，女性高于35%属于肥胖，不仅影响健康，也会影响身材。
过高的体脂率，也就是肥胖，会提高罹患各种疾病的风险，如：高血压、糖尿病、高血脂等。体脂率过低，低于体脂含量的安全下限：男性5%，女性13%-15%，则可能引起身体功能失调。发育期的女孩子，低体脂率不能过低，体脂过少，会造成体内雌性激素分泌减少，使月经失调，并可能影响发育。
男性健美身材（数据仅作参考）：普通健美身材体脂率14%-17%，型男健美身材体脂率9%-13%，专业健美身材体脂率：5%-8%。女性健美身材（数据仅作参考）：17%-19%全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显；14%-16% 背肌显露，腹肌分块更明显；11%-13% 背肌显露，腹外斜肌分块更明显（女子健美运动员竞技状态）。