求问手腕健身受伤恢复

尺骨和桡骨能分清吧，对应的是尺侧桡侧拉伤，一般常见的是挫伤，比如拳击爱好者，拉伤通常见于拉的动作时寸劲拉伤。你做肱二头肌弯举训练时拉伤这里，可以初步判断要么你是训练时溜号走神，或者哑铃杠铃重量太大，后者可能性更高。

手腕拉伤的处理手段就是急性期冷敷，过了24小时后热敷；外用药膏或者，内服消炎药或者挫伤类药物，药物的作用中很大成分是止痛；然后最重要的是休养，减少手腕发力的动作，尤其是翻折手腕发力类动作。

五月份受伤到现在十一月末（抱歉，我看不到提问时间），如果还没好，怀疑有三种情况：1，之前没有重视，没有及时处置；2，当时伤的太严重 3，现在已经成为劳损。如果是第三种，会比较麻烦，以后手腕受力稍重一点，就会复发。

建议你再休养一段时间，必要的话去看看医生，听听医生怎么说，毕竟我不是医生，只是健身教练。

训练的话，给你一点建议：

当前手腕伤了，可以做一些跑跳的体能训练，不管你喜欢的是什么类型的运动，有充沛的体能做基础，总不是坏事。

如果你喜欢健身房训练，各种深蹲类动作可以优先考虑一下，这个动作对手腕要求很低，建议你佩戴护腕或者带有手腕保护的手套，推荐手腕缠绕式那种。

另外，如果不喜欢护腕还想做卧推类练习，推荐你用史密斯器械完成，史密斯机的设计可以减少手腕压力，同时，它的稳定性可以让单侧减少发力成为可能，使用史密斯机时，记得用掌根发力，尽量不要正握（锁握）。

最后一点，减少负重，训练强度以不会引起手腕不适为宜，身体是自己的，给自己留点余地，当你感觉手腕不适，说明当前强度已经过度了。

肘关节是最容易发生挛缩粘连的关节，长时间的固定，必然会导致关节活动度的下降。骨头没事，不代表软组织没有问题。肘关节附件的软组织，包括关节囊，关节韧带，肌腱，腱膜等结缔组织是非常容易粘连的。

从你的情况看，你的问题不是很严重，严重的情况是屈伸都会受限制，你只是不能伸直，通过锻炼是肯定可以康复的，这点信心你首先要有。

所谓伤筋动骨一百天，并不是要养一百天，现代康复观念认为，不能完全静养，需要早期开始功能锻炼。

康复第一步首先恢复被动的角度，这需要有人辅助你，帮你达到正常的角度，最好找专业的康复师。有时候会有一些较大的力量来让你伸直，这个过程会有疼痛，这是必然的，锻炼之后，立刻进行冰敷，会有助于防止肿胀。

除了必要的康复锻炼，可以采取一些辅助措施，比如：针刺，中频电疗，熏洗，超短波，等物理疗法。

肘关节有两大关键：活动度与稳定度。

打开关节活动度有三大原则：

1:终端感觉（End feel）专注肌肉柔软度

2:关节囊模式(Capsule pattern)注重关节内的关节囊结构，与活动顺序

3:关节面附属动作(Joint play）根据凹凸定律所执行的滑动、转动与旋转。

这些工作不是自己在家自己可以操作，尤其是疼痛状况下执行这些治疗手法，自己是忍受不了的。而且这只是第一部分，获得活动度之后，稳定度训练包含：

1:静态稳定（Static stability)每条肌肉的神经肌肉控制能力练习。

2:动态稳定（Dynamic stability)所有肌肉的综合表现，包含肩肘腕关节的连动训练

看到这裡，还觉得你能在家自己操作吗？光推拿就会好？赶紧找一个专业的康复治疗机构谘询评估吧，时间越长，併发后遗症越多，受限程度一旦错过黄金治疗时间，只好接受手术，最遗憾的是手术完还是要康复治疗，时间更久，花费更多，你有选择的权利，以上专业分析，希望能帮上忙。

梓辉健身美体网