如何通过体育锻炼增强体质，抗击疫情？
第一，要想通过体育锻炼来增强体质，必须要未雨绸缪，绝不能临时抱佛脚。因此平时就应重视体育锻炼，关键时才能对疫情有抵抗能力。
第二，锻炼的原则是“循序渐进、持之以恒、适量运动”。否则不但达不到增强体质的目的，还可能造成运动伤害。为什么很多运动员会一身伤病？就是这个道理。
第三，以有氧运动为主，力量运动为辅。有氧运动包括：慢跑、快走、游泳、骑自行车、太极拳、体操等。可以根据自己的喜好去选择，关键是遵循“循序渐进、持之以恒”的原则。什么是适量运动？以运动后没有明显疲劳感为标准。
本人运动起步太晚，五十岁后才开始运动，到现在已经坚持了十五年了。其体会是：坚持运动3—5年后，感觉抵抗力提高了，小伤小病恢复较快。由此可见，重视运动的年龄越小越好！😬😬
最后我要声明，如果谁说运动一定能抗击疫情，那肯定是不科学的。但运动能增强体质，可以提高免疫力，这是千真万确的。如果说运动能对疫情有很好的抵抗力，这个我敢说——靠谱！
您好！我是一名普拉提老师，很高兴回答您的问题。
答：
1、首先，表示很赞成您希望通过体育锻炼来增强体质这个想法。
适当的体育锻炼确实有助增强个质，从而提高免疫力，可能对抗击疫情有帮助，但绝不能等同说体育锻炼就能抗击疫情！但是从得了这次新冠肺炎的病例中，大部分快速康复的患者，都是身体自身抵抗力好的，因此有一个强健的体魄有多重要！
2、作为新手，建议选择中低强度的运动（比如打羽毛球、快走、第八套广播体操等）开始。
这些运动不但可以锻炼到一定的肌肉力量，对肌肉的伸展也很有帮助。除了能加强肌肉的力量与耐力程度外，还可以在运动过程中增强心肺功能，心肺功能的强大对人生的身体健康大有帮助。做完这些运动后，同时还加速了身体的血液循环，促进了的新陈代谢，增强身体免疫力，多方面的身体功能提升，对体质的增强增加了++。
3、做运动锻炼，最为重要的是坚持。
刚开始运动时，注意不要强度太大，过大的强度不但对身体没什么帮助，反而会适得其反造成身体上的伤害。我们应该遵循循序渐进的锻炼法则，强度由低到高，逐渐增强。刚开始强度过大还容易造成自身放弃，感觉身体疲劳，这样就会对运动造成反感，容易放弃，不易坚持。只有持之以恒的锻炼习惯才能帮助身体的改变，进而变得更加强大。坚持才是硬道理！
4、运动前要热身，运动后记得拉伸放松
一套完整的体育锻炼，必需做到运动前的热身，身体热身开来才有助于肌肉的唤醒以及关节的滑液润滑，有利于避免运动造成的肌肉拉伤以及关节损伤。同时也有助于提高运动表现，增加运动的时长。运动后的拉伸放松，有助于肌肉的恢复，避免过多的乳酸堆积，不然第二天肌肉酸痛会很明显哦。拉伸也有助于肌肉的生长，增强肌肉的弹性，在之后的运动过程中提升运动表现力。
疫情特殊情况健身房也停业，怎么才能在家里健身达到健身房的运动水平？
我的建议是站桩！也就是《太极文化拳》的基本功！
站桩：一不需要场地！
二不需要器械和设备！
三不需要你花费很多时间！
四是区别于任何健身项目都要有优势，有强大的健身效果！
因为站桩往那一站！虽然外表四肢和头部都没有动，不过身体内部的经络血脉穴位里面的气血是循环畅通无阻的，自然精气神更加充足，也就有了抵抗病毒和免疫病毒的能力…
非常感谢朋友的邀请，但我这几天家里下雨，没怎么运动，天气冷的要死只好躺在床上长肉了。
可以在家练习仰卧起坐，俯卧撑，蹲起深蹲跳都可以，要坚持最好做到极限。就是胳膊有点酸倒的那种感觉，最好少碰油。多吃鸡蛋，有条件的话可以买哑铃和杠铃。
很高兴回答您的问题，希望我的回答对您有帮助。健身房不开门，无法锻炼看到自己辛苦锻炼来的肌肉流失纬度变小肯定非常难受痛苦。我向您推荐一个自重训练计划，您试一下看有没有一定效果。
自重训练计划（训练前充分热身，训练后充分拉伸）
星期一.引体向上（正反手）、仰卧起坐
星期二.俯卧撑（宽、窄）、仰卧起坐
星期三.休息
星期四.自重深蹲、仰卧起坐
星期五.休息
星期六再次循环
希望上面的计划对您有所帮助。如果强度不够可以缩短组间休息时间。
如果您是和我一样喜欢健身，并且对于自重训练和器械训练感兴趣，可以关注我。我们共同探讨，一起进步。谢谢