49岁男，隔天跑步10公里，在饮食上有什么要特别注意的？
你好！49岁，隔天跑步十公里，这个量在运动初期是可以的，但是要想获得较好的健身效果，应该是每天慢跑十公里。
仅迈开腿还是不够的，同时还是要管住嘴。早餐你可以吃300毫升的酸奶，一只鸡蛋，水果，稀饭，馒头等，中餐可以补充点肉类，蔬菜米饭，水果，晚餐吃少一点，吃点杂粮稀饭，馒头或者红薯什么的。饮食还要注意的，就是低脂低糖低盐。
我66岁每天慢跑十公里，跑了近40年，所以我说你隔天跑10公里量有点少。加油吧，你会越跑越好的
。记住哦，跑的慢才能跑的长久。
很高兴回答你这个问题
本人跑步5年，平时每天跑步10公里，周末拉长距离，一半都是21-35公里，最近一年开始跑马拉松，截止目前，跑过10次全马，30次半马，根据自己的经验，分享一下跑步的饮食，希望能给你带来帮助。
跑步其实是减脂最快的有氧运动，身边的很多跑友，由于长期跑步，人都会偏瘦，全身没有多余的脂肪，腿部，腹部肌肉变得越来越结实，所以，人到49岁，在饮食方面适当注意营养是很有必要的。
就我本人来说，由于平时上班忙，早上我一般两个水煮蛋和一袋纯牛奶，两个鸡蛋可以保证一天的营养，特别是水煮鸡蛋，营养更好，纯牛奶保证蛋白质供应，让整个人上半天都精神气爽。
中午的饮食营养搭配会更丰富一些，但尽量会吃含蛋白质多的食物，比如牛肉、羊肉、鸡脯肉等肉类；豆制品、西蓝花等各种蔬菜和粗粮等，总之想吃什么就吃什么，没有特别在意，多吃，吃饱。
晚上由于要跑步，我吃的比较少，跑步之前会一点水果或者面包，比如吃一个苹果或者香蕉啥的，有时吃两块面包，保证跑步时候的能量供应，如果什么都不吃，空腹跑步，容易血糖低，头晕，没力气跑步，对身体也不好，跑步的时候适当补充水分或者饮料即可。
由于我不仅跑步，还居家健身，所以一般晚上跑步以后，我会在家做一些居家健身运动，然后补充食物。
49岁，如果仅仅是隔天10公里，没有运动，也要看你跑步时间长短，如果才开始跑步，建议多补充营养，如果跑步1年以上，身体已经适应了这种运动强度，饮食方面不要注意太多。
对于这个问题，我是这么看的，49岁的年龄不是很大，正值年富力强的黄金时段，隔天跑10公里，也就是说月跑量只有150公里，平均日跑量5公里。虽然不知道你的配速是多少，但我的感觉你的运动量不是很大，也可以说运动量不足。另外我觉得隔日10公里，还不如每天跑5公里，运动效果也要强于隔日跑。
其实即便是每天跑10公里，亦或是更多一些的跑量，饮食上也没有必要过于纠结，正常饮食是完全可以的。常年累月跑步，每天都过度、刻意追求特殊饮食，真的完全没有必要。隔天10公里就是正常跑步，跑步其实对于喜爱运动的人来说，就是生活中的一部分，饮食上也根本用不着一些特殊的调理，正常跑步、正常饮食就是了。要说需要特别注意什么，那就是合理膳食、营养均衡，吃饱喝足，切勿暴饮暴食。
以上仅是个人看法，欢迎评论和指点。
隔天跑是可取的，比较符合关于健康运动的一般建议。
给身体修复的时间，降低运动损伤。隔天跑和天天跑在自律层面都一样，都需要习惯养成和坚持。
某种意义上，隔天跑更具毅力。理性的成分更多，不被习惯驱使，不追求唯一的热忱。
人一旦形成习惯是脆弱的，当习惯消失会不知所措。做任何事让自己在一个度里是最难的。
运动与营养是健康的两大支柱，饮食均衡有时比如何运动更重要，也更让人困惑。如果不是有什么特别的疾患，饮食保持均衡即可。对运动可能带来的损伤，有些人会补充一些补剂，比如软骨方面的等等。这方面一般情况下是不需要的，倒是尽可能克制过度运动很重要。
本人以前热衷于马拉松和铁人三项，一次偶然的观感改变了我的运动观念。
参加一次铁三比赛时，我突然发现所有运动员的脸色都不如一般人。这些运动员虽然看上去精神不错，但多数脸色蜡黄晦暗。如果说是病人都不为过。这里中医学可能解释得更清楚。
运动绝对是双刃剑。高强度运动员基本不长寿，我以前看过一个介绍，说国外解剖过马拉松运动员的遗体，发现他们的心脏都有一些细小的疤痕。
隔天跑10公里，量不大，而且要看配速的多少，如果配速在6分钟左右甚至更多，与平时正常饮食就可以了。这样跑时间长了之后，体形会基本保持健康状态。假若配速在5分钟左右或者更少，则适当比平时多吸收一些热量，否则会使体重下降。要是为了减肥，建议跑二休一，也不必在意补充更多热量。我70岁，去年跑量3100公里，平均每次14公里强，配速6分左右。我的体质指数近两年体检均在20.6左右。
过几天就要参加马拉松比赛了，有没有推荐的饮食搭配？
（1）马拉松饮食的原则：平时多尝试，赛时按习惯。
（2）每个人的肠胃习性不同，肠胃环境不同，体内的菌类不同。
（3）每个人对同样食物的反应也不同。
食物会改变肠胃的环境，生态平衡。
（4）平时的时候，除了要做跑步训练，其实还要做肠胃的训练。
因为没有比赛，没有后顾之忧，可以尝试不同的食品，
1来锻炼肠胃。2来寻找自己身体的脾性，为赛时积累经验。
（5）赛前，绝对要维护肠胃的稳定！不能出任何差错，否则前功尽弃。
只能吃平时肠胃习惯的食品，不要跟着别人学。
比如：有人不能吃牛奶，有人习惯吃牛奶。
（6）几十年前，专业对的做法是：赛前1周的前半少吃/不吃碳水化合物，后半周狂吃碳水化合物。现在的普遍做法是：赛前3-4天为止该吃啥还吃啥，最后3-4天多吃碳水化合物。
（7）对于我们业余跑友来说，赛前只要注意：在平时习惯的饮食范围内，有意识地多吃主食，增加糖原的储备。
如果习惯的话，同时吃点柑橘类水果，有益于糖原的储备。
（8）绝对要杜绝：赛前去了外地，狂吃他乡美食！破坏了肠胃环境，带来身体不适，影响比赛，甚至退赛！
不请自来！我们都知道，马拉松是一项挑战身体极限的长跑运动，除了在平时要进行锻炼外，饮食方面的选择也很重要。跑马拉松的过程中，你身体的能量消耗巨大，需要依靠糖元来供能，只有储备好能量，比赛时你才会发挥好的水平。辽宁国奥田径俱乐部今天主要和大家聊聊，马拉松比赛前一天的饮食推荐和注意事项。
1.比赛前一天晚上，切忌大鱼大肉等高脂肪、高热量的食物，如果有跑团或者跑友聚餐，要吃符合自己平时用餐习惯的食物，不过还是建议赛后聚餐。 2.少吃不易消化、吸收的食物，或者是胀气的食物，比如萝卜、白菜、地瓜、豆类等等。 3.不要尝试你从未吃过的当地小吃，辛辣、刺激肠胃的食物以及一些生的食物。 4.用餐地点选择干净卫生的餐厅，用餐时间不要超过22点，主要是怕食物没消化完而影响到睡眠。 5.晚餐建议选择米饭、面包、土豆、面条、水果等高碳水化合物和低脂的食物。 6.可以适当喝点酒有助于睡眠，不要过量。
比赛日
1.早餐要在比赛2-3小时前吃，可以让食物在赛前就消化好，如果吃的太早，能量就被提前消耗掉。如果吃的过晚，比赛时候可能还来不及消化掉，造成呕吐的情况。 2.早餐别吃油腻的食物如汉堡、包子、油条、葱油饼等。 3.有的人喝牛奶会引起胃肠不适，这里不做推荐。 4.和晚餐类似，早上也要以高碳水化合物为主，比如粥、馒头、麦片粥、面包、干果、水果和蔬菜，也可以吃少量的蛋白质。
比赛开始前
1.赛前1小时水分的补充非常关键，水、营养饮料、果汁都可以选择。 2.赛前半小时停止补充水分，赛前上一次厕所，让身体把多余的水分排掉。 3.赛前半小时可以吃一些易消化的碳水化合物，如香蕉、干果、饼干等。苹果、梨这种易胀气的水果不建议吃。 4.如果比赛前有口渴感，可以再喝几口运动饮料，或者拿一小瓶饮料，在跑的时候喝掉。最后祝楼主比赛取得好成绩！
一天慢跑5公里，饮食不节制，你觉得这样减肥有效果吗？
我不是专业跑者，只是一个为了减肥而跑起来的普通人。下面说一下自己的经历：今年6月份体检，92kg，肥胖！！！下定决心找回十年前感觉，于是开始跑步。最初两个月早上六点起来跑，一般五公里。刚开始的时候五公里会很累，慢慢的就习惯了，配速七分半左右，每月100公里多一点，过程中配合无器械健身，这段时间体重掉的特别明显，基本一周就1.2kg。两个月功夫减了20斤左右，效果确实很明显！！！当然问题也随之而来，膝盖不舒服，走路都有点疼。自己反思一下，跑步用的鞋是没怎么有弹性的，初跑跑量太大，一周六天的运动不合理。第三个月初没怎么跑，一直不舒服，然后跟媳妇申请了kayano25，跑步时间改成晚上，地址改为校园塑胶跑道，跑步继续。第三个月每次跑6-7公里，配速618，总跑量80公里，这段时间体重没怎么变化，瓶颈期，不知道怎么办，就继续跑。第四个月每次8公里，配速600，体重又开始稍微下降，目前78kg。这两个月为了保护膝盖，基本一跑一休，每周四次。92kg到78kg，撒了好多汗水，但是确实感觉很好，年轻好多。关于饮食，早中正常吃，晚饭控制。关于衣服，都买新的。。。费钱！！！跑步继续中，加油。
长期坚持可以得到一个不错的体格！减脂最重要的就是控制饮食，要么怎么说七分吃三分练呢。
但是控制饮食也没有那么痛苦，目的不过是让自己养成良好的饮食习惯而已，即便是不需要减脂，经常吃快餐小吃对健康也并无利处。
首先，对高热量、低营养的食物是一定要节制的。所有油炸食物和饮料、零食、快餐、街头小吃和甜点。高碳容易发胖、高脂肪也容易发胖，偏偏好吃的东西几乎都是高碳高脂的组合，并且饱腹感弱不知不觉就会吃多。
其次，正常吃家常便饭，体重超重的话就减少细粮的摄入。主食以粗粮为主，细粮搭配；多吃蔬菜摄入维生素和高纤维；摄取优质蛋白，比如奶制品(不包括奶饮料)、豆制品、瘦肉和鸡蛋；加餐吃适量的水果。
最后，如果以减脂为目的，跑步五公里到一定
