在经期，女性身体会发生多种生理变化，包括血液循环加速、水分消耗增加等，这些变化需要适当的营养补充来维持健康。合理的经期饮食不仅能帮助调节情绪，还能减少月经期间常见的不适，如腹痛、头晕、疲劳等。
加强铁质摄入
月经过多时，女性往往会出现贫血的情况，因此，在这个阶段应该特别注意摄入富含铁质的食物。黑色肉类如牛排和羊肉是很好的选择，因为它们含有较高量的亚铁，对于补充白细胞和红细胞至关重要。此外，豆制品、绿叶蔬菜（尤其是菠菜）、坚果和瘦猪肉也都是良好的铁源。为了更好地吸收铁质，可以将这些食物搭配富含维生素C的食品一起吃，比如橙子或西瓜，以促进铁质吸收。
增加钙元素
骨骼密度随着年龄增长而逐渐下降，所以在经期应积极摄取钙元素。这有助于保持骨骼健康并预防未来可能发生的问题，如骨折风险增加。在日常饮食中可以加入大量乳制品、奶酪以及富含钙的小鱼干，并且不要忘记通过阳光照射皮肤来增产维生素D，它对于钙元素吸收同样重要。
保持足够蛋白质
月经周期结束后，大量失去血液意味着体内缺乏蛋白质，因此这段时间要确保摄入足够数量。这可以通过每餐都包含一些高蛋白食品来实现，如鸡胸肉、鱼类、大豆及其制品以及全谷物产品中的植物性蛋白来源。此外，避免过量热加工食品，因为它们通常缺乏必需氨基酸，从而不能提供完整的人体所需所有必需氨基酸。
注意水分平衡
由于血流扩张导致水分增加，使得女性在这一阶段可能会感到口渴。如果没有及时补充水分，就可能引起脱水症状。因此，要保证每天喝足够清淡无盐饮料，同时限制咖啡因和酒精消费，因为这些刺激剂能够进一步影响身体状态并导致脱水。同时，由于排尿频繁，也应该控制碳酸饮料和糖果等甜味食品，以避免对新陈代谢造成负担。
避免刺激性食品
某些辛辣或油腻的大众餐点虽然美味，但在经期并不宜过量消费。一方面，它们容易引起胃部不适；另一方面，一些成分（如辣椒中的辣椒素）还可能使人感到更加疲倦，这与已存在的情绪波动相结合，对心理健康影响较大。此外，不要忽视肥胖问题，因为超重或者肥胖也会直接关系到月经过多后的其他问题，比如便秘、高血压等长远后果。
健康脂肪不可忽略
尽管需要减少油腻食物，但一定程度上的健康脂肭依然不可或缺。大脑主要由脂肪组成，而心脏则以肌肉形式存在，所以一定要从优质来源获取必要脂肭，如橄榄油、小麦籽油，以及海藻提取出的Omega-3纤维素。但最好减少动物性的饱和脂肭，同时尽量选择低胆固醇动物产品，这样的做法既有助于改善心脏状况，又不会给出汗率带来负面影响。而且它还是保持一片宁静的心态的一部分，有利於缓解紧张感與焦虑感，這對於經過強烈變化後的心靈狀態非常重要。