懒人锻炼腰背肌最有效的方法？
1、小飞燕：腰背肌锻炼能够帮助缓解腰椎间盘突出或者腰肌劳损等，引起的疼痛或者腰部活动受限，通过小飞燕运动，有利于强化局部肌肉的力量，将腰背肌肉收紧，能够达到腰背肌锻炼目的。
2、平板支撑：平板支撑保持整个后背、臀部、腿部一条直线，每次坚持十几秒，坚持一段时间，可让腰背肌力量和腹部的力量加强，从而锻炼腰背肌。避免过度劳累，做好保暖。
懒人想要锻炼腰背肌肉，最有效的方法就是，躺在床上，双手放平，臀部向上用力顶起，这时腰背用力，做拱桥状，坚持15秒为一组，做10组。这组动作对腰椎间盘突出的患者特别有帮助。
锻炼腰背肌要不要戴腰带？
要带。
戴腰带的目的就是为了增加腹内压。想象腹部中有一个充气的气球，这样应该更好理解。
从好的方面来说，额外的腹内压能够改善核心稳定性并且给脊柱和下背部提供额外的支撑，同时也能帮助你举起更大的重量。
不要。
腰背锻炼时使用安全带，会使身体和肌肉过度依赖腰带，不利于腰部肌肉的锻炼和生长，还会使下背部肌肉在运动中受到的刺激减少，变得更弱，使得在没有腰带的情况下训练更容易受伤。
背有点驼用什么方法锻炼矫正？
纠正驼背的锻炼方法主要包括有改变坐姿、靠墙站立、挺胸锻炼等。
1、改变坐姿：平时坐在椅子上的时候一定要注意挺直腰背、抬头挺胸，尽量避免扭着腰坐，也要注意尽量避免长时间的坐立。
2、靠墙站立：依靠着墙站立，站立的时候要注意臀部、肩部、双足跟紧贴墙面。每天坚持站10~15分钟，对改善驼背也有效果。
3、挺胸锻炼：将两腿开立，两手放于体后十指交叉握紧，将两肩胛骨后锁，两臂后举，也可以帮助纠正驼背的姿势。
另外还有睡硬板床及佩戴支具等措施
1、可以站军姿，也就是要贴墙站立，站立的时候要保持收腹挺胸，腰背要挺直，两脚后跟要并拢，同时后跟要贴着墙，每天要站立半小时，一般进行两次，早晚各一次，要注意坚持。
2、可以采用腰背部飞燕式功能锻炼的方法，俯卧位，头和下肢向上抬起，一天进行两次，每次持续20分钟。
3、可以采取五点支撑的方法，也就是仰卧位在床上，脚跟贴着床，头贴着床，双肘贴着床，肚子往上拉抬，呈桥式支撑，也可以改善驼背。
背有点驼锻炼矫正方法如下
可以通过加强运动来锻炼和缓解驼背问题驼背主要是由于肌肉不平衡、久坐或者姿势不正确引起的，所以要针对这些问题进行相关的锻炼。
可以通过以下方式进行锻炼： 1.伸展运动：双手在墙上或门框上做伸展运动，重复多次。
2.颈部伸展运动：转动头部，俯仰头，向左向右转头等动作均可缓解颈部紧张带来的驼背问题。
3.核心和背肌的强化：俯卧撑，平板支撑，挺身等动作可使核心和背肌变得更加强壮，有效缓解驼背问题。
后背俯卧撑锻炼哪个部位？
后背肌肉因为俯卧撑的动作可以锻炼胸腰肌肉的同时也可以锻炼到后背肌肉，特别是在做俯卧撑时，如果身体下沉的时候，接近地面，就需要后背肌肉去支撑身体
所以，后背肌肉是俯卧撑中得到锻炼的部位之一
延伸：除了俯卧撑，有一些其他的运动也可以锻炼到后背肌肉，例如引体向上、倒立撑等
同时，科学的做一些后背肌肉的拉伸运动也可以让后背肌肉得到更好的锻炼效果