如何提高胸肌的肌肉募集能力？
提高肌肉的募集能力，简单来说就是提高目标肌肉发力！也是平常训练技巧中所说的“念动一致”
我们要知道的是，肌肉发力是靠我们神经来驱动的，很多人为什么一开始找不到很好的目标肌肉发力感，就是因为在此之前，神经系统并没有接受过类似的训练，所以这个肌肉的募集能力就会很差。
当我们不断的去使用这个块肌肉的时候，你神经系统也会得到反馈，自然而然肌肉募集能力就会提高，所以当你肌肉募集能力较差的时候，“练”是最基本的，多练坚持下去，慢慢的这个肌肉募集能力就会越强。
除此之外，这里在给题主几点建议，帮助你更容易的找到胸肌肌肉募集能力！
1.热身
热身不仅仅只有轻有氧，或者是活动关节，除此之外，还有目标肌肉的激活，简单理解就是去做一些小重量对目标肌肉的刺激，这样可以帮助你，提升神经传导速度；让你的反应能力更快提高肌肉的感知能力，另外小重量的热身可以帮助你在接下来的训练找到更好的泵感！
对于胸肌来说可以做一些徒手俯卧撑，来进行目标肌肉的热身，或者是空杆卧推，都是很好的热身动作。
2.使用一些固定器械
相比于自由器械的哑铃与杠铃，固定器械可以帮助更容易找到目标肌肉的发力感，提高肌肉募集能力，因为有着固定器械，可以最大限制的规范你的动作，减少代偿肌肉的发力，你目标肌肉发力就会更加明显。
3.单边训练，触摸肌肉
用一只手去进行动作，另一只手放在目标肌肉上，你会感到更好的目标肌肉的收缩，对于肌肉募集十分有帮助，对初学者来说很建议这样去做。
4.小重量练习
相比于大重量，小重量可以让你的动作更为标准，而且肌肉代偿的感觉会减少很多，会更容易找个发力感，或者空手去做，先找到感觉再去上重量。
5.尝试的去做一些肌肉展示动作
看过健美比赛的同学应该知道，在运动员们展示形体的时候，它们会尽可能的去突出目标肌肉，我们也可以尝试的做一些类似的展示动作，让你的神经去可以的收紧这些肌肉，可以很好锻炼你肌肉募集的能力。
6.在训练中放慢速度，注意顶峰收缩以及离心收缩
控制速度，感受肌肉的募集，这一点也很实用，不论是做离心慢放组，还是做动作刻意的顶峰收缩，这些都需要你去控制肌肉，才可以做到。
以上就是对你问题的解答，希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！欢迎关注！
做好胸大肌激活动作（仰卧飞鸟或者龙门架夹胸）让胸大肌有充血泵感后再着重训练它（卧推）训练过程中注意力一定要集中在胸大肌上 坚决做到意动合一 这样多进行几次训练 肌肉募集的能力会相应的有所提升
总的说就是多练，不过还是有几点建议的
一、念动一致
这东西就是老生常谈，从刚开始接触健身就应该听说，一直可以贯穿我们整个健身生涯的重要观念，大家都知道，我就不细说了
二、正确的负重
我们是练肌肉，不是练动作，所有重量的选择都是建立在肌肉控制的前提下，你能举起这个重量并不意味着你能控制这个重量，很多人为了重量，可能会牺牲动作，借力或者牺牲动作节奏，单单只为举起重量，丝毫不考虑肌肉控制，你可以在冲重量的时候简单尝试，但不能作为常态化训练啊，你所有的重量增加应该都是在你肌肉控制能力范围内的，根据肌肉控制能力选重量，并不是能举多重就用多重的重量。
三、通过一些多次数动作去感受
肌肉控制能力差，在大重量低次数动作中找不到很好的感觉的话，可以通过适量的告辞时孤立动作去体会收缩感觉，慢慢提高控制能力，最终也可以在大重量低次数动作中也能做出完美的肌肉收缩。
普通人如何快速练出胸肌？
很高兴尚形君来解答这道问题。
发达胸肌是很多人梦寐以求的部位，而很多胸肌发达的人其实也是从普通人开始一步一步练出来的，一般练胸肌所使用的器材和动作也是一般人能够进行的，那么训练胸肌又哪些动作呢，下面就为大家推荐一些训练动作，帮助大家练出大胸肌。
1.平板卧推，这个动作直接体现出对胸肌力量，首先平躺在杠铃凳上，双脚放于地面，踩实，双手握紧杠铃，握距比肩宽，下放时需要小臂需要与大臂垂直的握距即可，将杠铃举起，以较慢且拥有控制力的速度下放杠铃，此时小臂与地面垂直，这样重力就会直接作用于小臂上，传导到胸肌上面，在杠铃触碰至后，向上推起，直到手臂伸直，在这个过程中，保持挺胸状态，并且推起时肩胛骨不要晃动，感觉肩胛骨抵在垫子上即可，动作进行8-15次，做3-5组即可。
2.平板哑铃卧推，这个动作训练中，相比于杠铃哑铃更具有不稳定性，所以使用的重量也较小，但是锻炼出胸肌的效果不比杠铃差，首先平躺在卧推凳上，双脚踩实地面，保持挺胸姿势，将肩胛骨固定在凳上，双手持合适重量哑铃，初始位置双手伸直，哑铃落于掌根，力量直接从手臂传导在肩胛骨上，然后将肩胛骨固定不要移动，双手向两侧打开，小臂始终与地面垂直，落到大臂稍低于肩关节，稍微停顿保持核心收紧，发力向上推起，直到手臂伸直，回到初始位置，然后重复进行8-15次，做3-5组即可。
3.绳索夹胸，这个动作主要加强的胸肌中缝，对于的顶峰收缩段刺激效果非常好，首先站在龙门架中间，选择合适的重量，高度比肩一点即可，然后一脚在前一脚在后，这样使身体稳定，双手握紧手柄，肘部微曲，身体前倾，使发力，将手臂向前方夹紧，要想为手肘处向中间夹紧，直到双手触碰在一起，然后打开回到初始位置，并且根据高度和站位不同还能刺激到不同的部位，这个动作也是做8-15次，进行3-5组。