瘦弱的人，如何增肥？
很高兴回答这个问题！
对于这个问题，个人还是很有发言权的，本人就是从小非常瘦弱，后期通过健身逐渐成为了一个身强力壮的人！我就以自身经历，给你说下我增肥的过程和经验，希望能给你些帮助！
一、首先了解一下自身的身体情况，确定一下自己瘦弱是否是存在哪些疾病，如果平常没有明显的疾病，可以找个老中医看一下，听听他的诊断，一般咱们瘦弱的主要特点就是消化不良、肠胃吸收不佳等！
如果是你是因为某种疾病引起的瘦弱，就踏踏实实的先把病治好，等身体完全恢复健康了，咱们在进行系统的训练！
二、如果确定没有什么隐疾，就乖乖的走进健身房吧，不要尝试通过自己锻炼个俯卧撑、引体向上或者仰卧起坐什么的，能让自己体型有很多变化。我不是对徒手训练不信任，是因为增肌需要一定的可调节的力量性训练，健身房的条件才可以给你更好的体验！
相信我，在你当地找一个位置、环境都可以的健身房，器械要求不高，有最基本的器械杠铃、哑铃、深蹲架、卧推架和硬拉架什么的，再加些龙门架、高位下拉、夹胸器、腿举架等，这些器械都是最常用的！
三、刚开始1-2个月，训练动作以力量三大项为主就行，可以再加一个核心力量训练！力量三大项的好处我不再啰嗦了，刚开始可以空杆练习，关键是动作一定要标准！记住了什么时候动作标准了再加大重量！
过了这段时期，三大项的标准动作应该很熟练了，这时候就可以配合健身房现有的独立器械搭配训练了。可以给自己制定一个训练计划了！
四、训练计划可以一周4-5次，每次训练练习3-4个动作，每次正式训练组为10组即可，基本安排就是复合动作搭配独立动作进行训练，每组8-12次，组间休息2分钟，记住每组的动作时间动作要标准，动作过程控制好，尽量不要有爆发性发力方式。我当时的增肌训练计划是：
请问一下有什么办法可以增肥？
你可以的是“增肥”，假如要单纯性增肥
最终连你摄入都危害第四适当运动，这一运动时服务性的，不用很多运动，终究你可以增肥，并不是长全身肌肉，运动时以便促消化，提高睡眠质量，一样还可以加速营养成分摄入頻率。第五，实际上可以保证上边四点的人，需不需要单纯性去增肥？
疯了吗？你能保证上边四点，就不容易想增肥，应当换一个词句，长肉或是塑形，估计你要的是这一結果。
在人们为减肥苦恼的时候，有些人却为太瘦而苦恼，胖子想瘦瘦不下来，而瘦子想胖胖不起来，中医认为，瘦子多血虚，它可以分为纤弱型，吸收不良型，高代谢型和劳碌型，想要增肥也要对症下药。
火大的瘦人阴虚；长斑的瘦人血淤；内向的瘦子气郁；爱长疮的瘦人有湿热
瘦人多阴虚火旺，应进补养阴滋液的食物，可选用百合、蜂蜜、苦瓜等滋阴降火的食物，不要过食辛辣及煎炸爆炒的食物。阴虚往往剩内热，因此，体弱的人易烦燥易怒，口干咽痛、故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦冬汤、菊花肉片粥等。
如果出现了脸色苍白、乏力、头晕、心慌等血虚症状，则可以补血。
据专家介绍，血虚也分两种，一种是血红蛋白偏低，这内都是由于缺铁引起的，所以可以多吃些猪肝、猪血。
另外人则血液功能不足，血红蛋白和血色素都不低，这内人可以选用黄芪、当归按6：1的比例、再加上适量大枣熬水喝。
人又为什么会瘦
有人说，瘦是因为吃得少，营养不良。这话也有点道理，但还是不全面。的确，许多瘦人都是自己饿瘦的，但还有很多瘦人吃得很多，就是不长肉。人之所以瘦，是因为血虚。血虚，火就旺。
火是什么？火就是多余的气
瘦人身体内的气太多了，太足了，大大超出了正常的范围。这就像一个车轮子，正常的运转是每分钟60圈。气虚了，动力不足，车轮子每分钟只能转30圈，这样一来脂肪就形成了堆积。气太多，动力太大了，车轮子每分钟转了120圈，不仅将该气化的气化掉了，而且把不该气化的也气化掉了，瘦人整个的新陈代谢都呈现出了病理性的亢进状态，所以，他们血虚多火。
血虚是消瘦真正的原因，而消瘦则是判断一个人血虚最明显的指征。
瘦的问题比胖还要复杂，想胖起来的人情况各有不同。大致可以把他们分为四个类型：纤弱型，吸收不良型，高代谢型和劳碌型。
纤弱型瘦人如何长胖
纤弱型就是从小纤瘦，骨骼细小，肌肉不发达的类型。他们也没有什么病，只是抵抗力略低，体力略差一些。年轻的男人和女人当中，都有不少属于这种类型。这种人通常体力活动少，生活以静态为主。一旦人到中年，很容易在腰腹部增加脂肪，演变成青蛙体型。
纤弱型的人要想改变体型，需要做增加肌肉的无氧健身运动，加上适量的室外有氧运动。在运动的基础上，再适当增加饮食，就能收到体型改善和活力增强的双重效果。男孩子可以经常做俯卧撑，也可以用拉力器、撅力棒、哑铃等健身小工具来帮忙。日常运动可以考虑跑步、健美操、搏击、游泳等。游泳对于改善心肺功能特别有益，对纤弱型很有帮助。在饮食方面，建议增加主食，也就是淀粉类的食物。两餐间加点坚果类或水果干零食，晚上加一餐夜宵，建议选用酸奶、粥、汤面、面包等容易消化的食物。
吸收不良型瘦人如何长胖
吸收不良型的人，一般表现为脸色缺乏光泽，身体偏向干瘦。主要问题是脾胃消化吸收能力差。有的人是老胃病，有的人是消化酶分泌不足，有的人是胃下垂，等等。这种人绝对不能贸然增加高能量饮食，这往往会让他们的消化系统不堪重负。有的朋友听说肥肉能让人长胖，就大量吃肥肉，结果造成呕吐、腹泻，反而会更瘦。还有人听说甜食让人胖，每天吃高脂肪高热量的蛋糕，结果三餐反而更没胃口，营养质量却反而下降。