七十公斤健身一年减脂怎么吃？
记住一个饮食原则，倒三角原则！早餐吃的多，且好；中午正常饮食；晚餐吃的少，以蔬菜水果为主，低碳水！我个人比较喜欢甜食，所以早餐必吃甜食的😅，早餐除了主食之外，可以再吃点香蕉，坚果之类。适合自己的口味，再说的夸张点，早餐只要你吃的下，可以随便吃，敞开吃（当然，还是要清淡为主）。除了一日三餐正常饮食之外，可以下午喝点黑咖啡，效果不错哦！晚餐之后可以喝点酸奶，临睡前可以吃个香蕉，如果还是饿，再吃点鸡蛋也是不错的选择。还有记得就是早点睡觉。配合合理的训练，相信对你的减脂有一定的帮助！
有多人喜欢去计算自己的饮食热量和一天消耗的热量，你靠计算得出的数据它只是一个大众平均值，它是有误差的，因为每个人的个体根据身高、年龄和脂肪百分比、身体状况身体代谢是不一样的，计算方法它只可以做为一个参考。食物的热量是可以估算出来的，但它被人们的吸收率也是不一样的，如果靠计算去减肥很难得到你想要的结果。在减肥过程最好的方法是对比法，就是在饮食总量上开始降低，减少一定量的脂肪摄入，平时炒菜放一勺油改成放半勺油，多吃一些膳食纤维和优质蛋白质来提高人身代谢，选择多种类的低碳水，比如以前吃一碗米饭，改成吃半碗米饭加一点玉米，把碳水种类变多，这样虽然你的主食量没减少，但是它的代谢提高了。我们的减肥最终目标是提高代谢，而不是减少饮食的摄入。所以在减肥和增肌的过程中，计算饮食热量的方法只可以做为参考，但不能直接去这么操作，从实践过程中来看，要以调整饮食为主。
健身饮食搭配什么比较重要，减脂和增肌饮食是有什么区别么？
基本原则：多吃多练，少吃少练
少吃多练不对，会使身体产生自我保护甚至分解肌肉。
多吃不练最可怕
1、身体需要适应期
饮食热量控制，直接从2500大卡减少到2000大卡，缺口太大太快
热量缺口越大，身体所需适应期越长，适应期越久皮质醇越高，（减少饮食后一个月以后才开始瘦的原因）。
要缩短适应期，热量缺口要小，身体适应快，适应后才可以开始增或减。
体重（公斤）×35=总消耗（没有热量缺口也可以减脂）
食物的目的是控制体内的激素比例，不需要适应期。控制方法不对只会不健康的瘦，减重不是减脂。改变饮食结构和训练方式，把激素比例控制好，决定减脂的是内分泌而不是热量差。
2、减脂期不需要超过3个月
缺口用于减脂，或增加热量用于增肌
第1个月缺口10%
第2个月缺口15%
第3个月缺口20%（极限，不能再少）即使有第4个月，也仍然20%
脂肪（不论什么体型）
蛋白质
平均分配到每餐中，含加餐
碳水初始值40%根据训练强度等增减
男性
20%
女性
25%
如训练中低强度有氧较多，可适量增加脂肪。
女性减脂一定要做有氧，发挥女性的优势，不需要做超大重量的无氧，女性优势不在于此。
低强度有氧即可，如快走、慢跑。如果做高强度的有氧，可考虑增加5%碳水。
3、碳水摄入量计算举例
客户A
女性： 碳水-10%
中胚：不+不-
训练强度低：-5%
碳水摄入量为：40-10-5=25%
客户B
男性：初始40%不变
内胚：-10%
训练强度很大：+10%
碳水摄入量为：40-10+10=40%