mma选手训练方法？

工具原料杠铃 哑铃 深蹲架 卧推凳 战绳 跳绳 健身轮胎沙袋方法/步骤分步

1/7核心力量训练颈后深蹲 10组（不含热身组）10X10颈前深蹲10组10X10极限深蹲1～2组最大重量完成一次或两次

2/7杠铃（或哑铃）卧推12X10极限卧推1～2组最大重量完成一次或两次

3/7硬拉6~8x5(次X组)极限硬拉1组 最大重量完成1次

4/7战绳力竭X3

5/7砸轮胎 翻轮胎60磅铁锤猛击轮胎至力竭 3组翻轮胎100米 1个来回为1组 3组

6/7跳绳5分钟一组 5组7/7搏击训练沙袋 陪练

大锤规格？

通常包括以下几个方面：

1. 锤头重量：大锤的锤头重量通常在2-10磅之间，不同的工作需要使用不同重量的锤头。

2. 锤柄长度：大锤的锤柄长度通常在18-36英寸之间，不同的工作需要使用不同长度的锤柄。

3. 锤头形状：大锤的锤头形状有球形、扁平、圆锥等多种形状，不同的形状适用于不同的工作。

4. 锤柄材质：大锤的锤柄材质通常有木质、钢质、玻璃钢等多种材质，不同的材质适用于不同的工作环境和需求。

5. 锤头材质：大锤的锤头材质通常有钢铁、铜、铝等多种材质，不同的材质适用于不同的工作需求和材料。

总之，大锤的规格应该根据具体的工作需求和环境来选择，以确保工作效率和安全。

规格型号规格 219*6 75*75*5.75 200*200*8.0 75*75*7.0 90*90*4.0 60*60*5.0 80*80*8.0 90*90*7.0 3.2-3.6cm

大锤的尺寸最小的都是八磅起步才能称为大锤,大锤的磅数越重,受力越大,一般大锤的磅数大都是双数,即八磅,十二磅,十六磅,二十四磅

拔油菜秸秆的工具？

有三种：手工拔除、锄头挖掘和专用工具。
手工拔除是最简单的方法，只需用手将秸秆拔掉即可。
这种方法适用于数量较少、生长在杂草丛中或种植密度较低的情况。
锄头挖掘是适用于种植密度较高的情况。
可以用锄头在秸秆周围挖洞，然后用力将秸秆挖出来。
这种方法比较费力，但效果较好。
专用工具是一种可以快速拔除大量秸秆的工具。
这种工具有各种各样的设计，可以轻松地拔掉秸秆，并提高工作效率。
这种方法适合大规模种植油菜的农场或者专业化的公司。

有手拔、锄头、拔油器等。
因为拔油菜秸秆的形态比较细长，根部易挂在土壤中，用手拔有时不太方便，因此可以使用锄头或拔油器等工具来进行拔取。
使用锄头时，应尽量将锄头插入土壤中秸秆旁边，向上用力拉拽，以避免打伤菜田或破坏土壤结构。
使用拔油器时，先将器具放置于秸秆根部，扭转一定角度后再往上拉拽即可。
如果秸秆比较多且密集，也可以考虑使用拔油机等专业设备，以提高工作效率。

可以使用铁锨或者锄头。
因为铁锨和锄头的形状和重量适合挖掘深层的秸秆，也可以作为撬动工具，方便拔起较深的秸秆。
此外，需要注意的是拔起秸秆的时候要小心，以免伤到根部。
推荐在拔油菜秸秆之前先给菜地淋透水，这样能够更容易拔起秸秆。
如果秸秆较多且比较松软，可以考虑使用叉子或者拨草叉来清理。
总之，选择适合自己的工具和正确的使用方法能够事半功倍。