太瘦了如何练力气？

第一、俯卧撑。这个动作基本每个人都会做，但是标准的动作要做会比较困难，难度较大。在训练时，最好在教练的指导下进行，规范动作，才能让训练有效率。可以提高肩背部、、腰部及双上肢的肌肉力量，增加厚度。

第二、哑铃平举。可以提高双上肢的肌肉力量，协调身体的平衡能力。

第三、扩胸训练。用力牵拉拉力器，训练肌肉。

第四、深蹲训练。训练双下肢的肌肉力量。

力量训练、合适的饮食、充足的睡眠。

进行力量训练的过程中，自己所需要去注意的问题还是比较多的。首先，我们就得要知道的是，自己最好要将自己的力量训练分为好几个部分，然后一天进行一个部分是比较好的。就比如我们把自己身上的肌肉分成一下5个部分去进行，这个5个部分分别是，肌肉，背部肌肉和腹部肌肉，腿部肌肉以及自己的肩部肌肉。

如何通过锻炼快速增肌？

如何通过锻炼快速增肌？

如何快速增肌需具备这三个必要的条件。

循序渐进的肌肉刺激

合理充足的营养摄入

优质的睡眠。

这三个条件缺一不可，如果只通过锻炼但其他两项没有做好增肌也是非常困难的。

我们先从睡眠上来看。

肌肉的合成生长并不是在你练的时候和吃的时候，哪怕你练在努力，吃的在丰盛，但是你总熬夜，总失眠，肌肉不但不会长，范围会下降。因为肌肉只有在你深度休息的时候才会合成生长。所以睡眠对增肌很重要。

再从营养上看。

肌肉在受到刺激后，修复肌肉最重要的营养元素就是蛋白质。如果蛋白质没法补充充足，肌肉得不到良好的修复也很难增长。当然其他物质也非常重要，比如说碳水，它能维持我们身体能力平衡。特别是在锻炼前补充碳水，能保证训练时对肌肉刺激的效率。比如维生素，它能有效的帮助我们蛋白质吸收，使肌肉快速恢复。所以饮食也对增肌很重要。

最后，我们主要聊锻炼如何快速增肌

增肌训练的基本原则

制定一套快速增肌的训练方案

动作详解

1.增肌的基本原理。

肌肉的增长它只会在被强迫的负荷训练之后才会生长，它不会对任何不足的负荷做出反应，哪怕只差一点点，除非你强迫它，否则肌肉永远不会增大。如果你使肌肉一直承受它还不习惯的阻力，那么你就会慢慢适应这个阻力，使肌肉变得更强。但一旦肌肉完全适应，那这个生长过程就会停止。当这种情况发生时，使肌肉继续生长的唯一办法就是进一步增加它所承受的超负荷量，而最基本的途径就是在你的训练中增加重量。

2.制定一套快速增肌训练方案。

耶茨训练法则？

强迫次数训练原则

强迫次数训练原则也称强挤次数训练原则。它是一种外借同伴恰到好处的助力来克服每组最后一两次动作的“粘着点”或困难阶段，使动作完成带有“强迫”性质的一种训练方法。强迫次数法则主要体现在主观的强迫和客观的助力上，首先是锻炼者有使肌肉达到超常刺激反应的主观意愿，然后有同伴在动作粘着点上一托后就撤力。

休息-暂停训练原则

它是将一组动作分成几节来进行，每节之间有几秒钟的休息时间。另外，组与组之间有较长的几分钟休息时间。

通常来说，大多数约2~3周才进行一次休息-暂停式训练法，因为这是一种非常耗费体力的高强度训练方式，所以你可以选择在体能与精神都比较好的那几天进行训练，刺激停滞的肌肉状态，而平常就依照原有的训练方式就可以了。

逐降组训练原则

逐降组训练原则从操作上来说就是渐降重量训练法，即在一个连续试举的长组中，当用一定的重量做到规定次数而无力再举时，由训练伙伴协助，迅速调节器械以减轻重量，每调整1次，尽力再试举几次。一般情况下，降重后试举以能完成2~3次或3~4次为宜，而且必须保持严格的动作规范。

部分行程训练原则

为了增大肌肉的力量和围度，你可以在练基本动作时，只练动作的一部分，不论是开始中间或结尾的部分均可。最好在大重量锻炼用的支架上进行。当你只练部分动作时，可以使用沉得多的重量，因为这种支架上有许多插孔，可让你在所选定的高度插入托条，以托住你在完整动作中举到手臂挺直那一段。

离心收缩训练原则