标准深蹲的正确方法？
深蹲的正确方法包括站立姿势、双脚分开与肩同宽、大腿与地面平行或更低、背部挺直等1。在进行深蹲时，需要注意下蹲时膝关节尽量不可以超过自己的脚尖，也不可以内扣，同时要注意身体不可以晃动，否则会影响到锻炼的效果1。此外，可以在晚上泡一下浴缸，利用水的浮力进行深蹲2。总之，正确的深蹲姿势和技巧可以让深蹲更有效果，可以提高锻炼效果。
1、双脚分开，距离与肩同宽，腿部与脚面保持平行，膝盖微屈。骨盆前倾，挺胸，肩部下压向后。
2、双臂前伸以保持身体的平衡性，保持双臂与肩平行。双脚紧抓地面，脚尖前勾。
3、拉紧腹部肌肉，弯腰深蹲。双脚紧抓地面，尽量挺直，保持身体不要过度前倾。呼气，之后回到起始位置。然后根据需要重复动作。
1000米标准动作？
步骤1/2距离：每次坚持慢跑1000米的1.5倍到3倍，就是1500——3000米的距离，能在学校跑最好，不能，就在公园或者人少的地方，安全性高。
步骤2/2锻炼频率：每周4-7天，间隔时间不超过两天：假设周日没跑，那么周二必须要跑2000——3000米，不然的话，效果会大打折扣。当然每天锻炼最好，1000米考的是心肺功能，而心肺功能的提升需要日积月累。如果实在不想难为自己，每周能完成5次以上就好。
健腰强腰的锻炼动作？
步骤/方式1
小燕飞的动作，可以趴在床上然后双手和双脚向上抬起。腰部不动，做飞翔的动作，可以增加腰部的力量；
步骤/方式2
仰卧位，两手和两脚支在床上，腰部抬起。这个动作就像架桥一样，所以叫架桥动作。
步骤/方式3
在床上进行练习抬的动作，同样可以锻炼腰。
俯卧撑的标准动作到底是怎样的？
大家都会俯卧撑，可您知道一个标准俯卧撑是如何完成的吗？它的动作要领又是什么吗？
俯卧撑可以分解为两个动作，即俯卧和撑起两个步骤，也就是俗称的一下一上。但在上下前，首先要摆好姿势。一般的俯卧撑身体姿势是将两手掌按地，两手掌间距与肩同宽，两腿向后伸直，用两手掌和脚尖作为支撑点，并保持背部向上腹面向下的姿势。
开始俯卧时，双臂向身体两侧弯曲，使身体垂直下降，下降到将肩、肘保持同一平面便足够。撑起过程则正好与俯卧相反，应用双臂力量支撑起身体重量，并恢复到原姿势。这便完成了一个俯卧撑动作。此外，在整个过程中，要保持躯干、臀部和下肢处于挺直状态。
俯卧撑能提高上肢、和腹部肌肉的力量，让您更魁梧强壮，这是因为身体多块肌肉参与了这个过程。在俯卧过程中，为了承接身体的重量，胸大肌、胸小肌、位于前臂后外侧的肱三头肌（Triceps）和肩膀上的三角肌，开始紧张并收缩。撑起时，这几块肌肉依然需要收缩。此外，您的腹部肌肉群也不闲着，腹直肌和下背部肌肉持续处于紧张状态，让您的躯干和臀部更挺直。
位于上臂前侧的肱二头肌（Biceps）是一团更显眼的肌肉，看上去让人更发达，但俯卧撑却很少锻炼到此块肌肉，它在这个动作中顶多是保持前臂的稳定性。如果想锻炼它，使用哑铃、引体向上效果将会更好。
如果是锻炼新手，为免肌肉太过酸痛，您可以选择逐渐加量或采取变形的姿势。比如把双手的支撑点抬高，放在凳子上或在手下垫几本书。如果想让练习更有效果，您可以选择负重练习。在腰背部、腿部等位置绑上适量的重物，或者将双脚的支撑点抬高，这样便能增加身体负荷，能更有效的锻炼各个肌肉群。此外，还可以运用击掌练习法。在完成俯卧发作后，双手用力快速撑地，使整个上半身迅速抬高，并能保证双手在空中完成一次击掌动作。