孕前饮食怎么调理？
孕前饮食怎么调理？孕期了是女性生理现象，并不是疾病，但身体状况显然和普通人不一样，为了能平安地渡过怀孕期，生个健康的宝贝，必须在饮食方面应全面注意，要有充分的睡眠和休息，采取适当的运动，饮食要均衡营养成分，保持精神安定，心惰愉快，生活节奏有规律等。是很重要，
如何调理？妇女怀孕后，绝大多数人还需要上班工作，除了要注意劳动强度不可过大外，还要考虑有无有害职业因素影响胚胎或胎儿的发育，
我个人建议，妇孕前不宜参加以下几个方面的工作？丨，不宜接触铅，镉，甲基汞，二氧化碳，化学毒物，可导致流产，2，不宜接触农药的工作或劳动，通过呼吸进入体内，会被皮肤，粘膜吸收导致胎儿畸形或死亡。3，繁重的体力劳动，剧烈的全身振动或局部振动作业，4，减少空中作业危险的工作作业，不宜参加。5，孕前伙食搭配调理均衡，6，孕前在三个月尤其是注意调节，活动量适当的只能散步，减少产生不必要早产，先兆子瘸，供参考！
孕妇饮食要进行均衡饮食，根据胎儿生长速率及母体生理和代谢的变化，五谷杂粮、新鲜的水果蔬菜是最佳的孕妇食品
孕妇饮食该如何调理呢
孕妇食品的选择和日进食量有讲究。孕妇需要营养，保证胎儿的生长，因此孕妇的食量摄入要比平时约增加10-20%。
孕早期(前3个月)孕早期胎儿生长发育速度相对缓慢，所需营养与孕前无太大差别。如果早孕反应严重，可少食多餐，选择清淡或适口的膳食，保证摄入含必要量碳水化合物的食物，以预防酮血症对胎儿神经系统的损害。可吃些酸枣、桔子等酸味水果，而不宜吃腌菜之类。
孕中期(4-7个月)是这3个月是胎儿迅速发育的时期，母体持续变化的时期，这个时期是胎儿细胞分化以后逐渐形成各个主要内脏和器官的阶段，比如胎儿的心脏、肾、肺、肢体等。由于早孕反应消失，处于孕中期的孕妈妈胃口较好，体重迅速增加。因为子宫胀大压迫肠道，容易造成便秘，所以孕妇宜多吃蔬菜，多饮水。
因此孕中期应每天需要增加蛋白质15克、钙200毫克，能量300千卡，即在孕前平衡膳食基础上，每天增加200克奶，再增加鱼、禽、蛋、瘦肉共计约50克。。同时膳食注意荤素兼备，粗细搭配，保证食物品种多样性，避免进食过多油炸、油腻等食物，注意微量元素的补充。孕中期可以多吃富含血红素铁的食物，如瘦肉，动物肝及血豆腐等。建议每周食用2-3次鱼类，以提供对胎儿脑发育有重要作用的n-3长链多不饱和脂肪酸。多吃富含维生素C、维生素B1、维生素B2、维生素B12及叶酸的食物。
孕晚期(最后2个月)胎儿生长速度再次迅速，大脑发育达到高峰，肺部迅速发育，皮下脂肪大量堆积，体重增长较快，对营养的需求达到高峰，准妈妈的新陈代谢比较快，胎宝宝此时开始在体内储存营养，因此每天需要增加蛋白质30克、钙200毫克，能量450千卡，即在孕前平衡膳食基础上，每天增加300克奶，再增加鱼、禽、蛋、瘦肉共计约125克。增加食物品种，如细粮、粗粮、大豆类及其制品、动物性食品及蔬菜、水果，合理搭配做到食物多样化，以扩大营养素来源。如果孕妇下肢出现浮肿现象，则应选用低盐饮食。
这里我们推荐13种孕妇应当多吃的食物。
1、奶制品
在怀孕期间，你需要摄入额外的蛋白质和钙质来满足胎儿的成长需求。
奶制品包含两种优质蛋白：酪蛋白和乳清蛋白。牛奶是最佳钙质来源，而且可以提供丰富的磷、B族维生素、镁和锌。
酸奶，尤其是希腊酸奶，对孕妇尤其好，它所含有的钙质比任何奶制品都多。而有些酸奶则富含益生菌，可以促进孕妇消化，即使是乳糖不耐受的人群，也很有可能不会对酸奶有什么反应，尤其是益生酸奶。怀孕期间摄入益生菌还能降低许多并发症的发生风险，如子痫前期、妊娠糖尿病、感染和过敏症。
2、豆类
这组食物包括小扁豆、豌豆、鹰嘴豆、大豆和花生。
豆类是纤维素、蛋白质、铁、叶酸和钙质的优质植物来源，这些营养对于孕妇来说都非常重要。比如作为B族维生素一员的叶酸（B9），对妈妈和宝宝都必不可少，尤其是在怀孕早期。
不过，大多数孕妇都没能摄入足量叶酸，叶酸不足容易引起胎儿神经管缺陷和出生时体重过低，同时会增加宝宝在成长过程中生病和感染的风险。
豆类都富含叶酸，一小杯小扁豆、鹰嘴豆或黑豆可以满足推荐每日叶酸摄入量的65%-90%。此外，豆类的纤维素含量也很高，有些豆类的铁、镁和钾含量也很高。
3、红薯
红薯富含β-胡萝卜素，在内可以转化为维生素A，维A对细胞和分化都非常有好处，也是胎儿成长必不可少的元素。
想生个健康活力宝宝，备孕吃什么好呢？
想要生个健康活力的宝宝，备孕吃什么好呢？提前备孕能提高优生优育，想要生个健康有活力的宝宝，要注意很多方面。
首先，把备孕的时间提前到半年至一年，先别急着怀。
其次，要锻炼身体。选择一项自己喜欢的运动项目，如：练瑜伽，慢跑，打羽毛球等，只要合适自己的，就是好的。
最后，才是吃。男女双方都要吃好，可多吃海鱼，牡蛎，虾，番茄，男的可以提高精子的活力，女的可以补充钙质。说到钙质，每天也要养成喝牛奶的习惯。
女方可多吃黑豆，在月经完后的第7天开始，每天吃49颗。或者煮粥喝，还可以打成豆浆喝。这些可以提供女性卵子质量。
另外还要多吃水果蔬菜，最好吃应季的。让身体处于最佳状态，什么也不缺的情况下是最好的。
最后，祝好运喔!
多谢邀请，如果你想希望自己的孩子聪明健康，首先就一定要认真对待婚前的染色体检查。开始怀孕时，健康问题对于所有的成年人来讲都是同样重要的。选择一种健康的生活方式能够在最大限度上增加健康地怀上孩子和养大孩子的机会，这是他们能够做得最好的事情之一。那么备孕吃什么好呢？素食者尤其要注意在食物或补剂中获得足够的营养。如果没有获得足够量的锌，铁，维生素和叶酸，她们将很难怀孕或者她们生出畸形儿的概率会升高。男性也应该考虑摄入维生素补剂，尤其是锌。但要注意，过量的锌具有毒性。不论对于女性还是男性，日摄入15一30毫克锌都是安全的，超过上述量则是危险的。
备孕的饮食应该全面，无论是热量、蛋白质、糖类、微量元素均需要均衡。
1、热量：妊娠期间每日至少应增加100~300kcal热量。蛋白质、脂肪、糖类在内氧化后均可产生热能，应按适当比例进食，蛋白质占15%，脂肪占20%，糖类占65%。
2、蛋白质：若在妊娠期摄取蛋白质不足，会造成胎儿脑细胞分化缓慢，导致脑细胞总数减少，影响智力。优质蛋白质主要来源于动物，如肉类、牛奶、鸡蛋、奶酪、鸡肉和鱼，能提供最佳搭配的氨基酸，尤其是牛奶。
3、糖类：孕妇主食中糖类主要是淀粉，妊娠中期以后，每日进主食0.4~0.5kg,可以满足需要。
4、微量元素除了铁，几乎所有的微量元素均可在平时的食物中得到补充。我国营养学会建议孕妇每日膳食中铁的供应量为28mg，因很难从膳食中得到补充，故主张妊娠4个月开始口服硫酸亚铁。
5、维生素：尤其是叶酸供给量应增加，叶酸的重要来源是谷类食品。在妊娠前3个月最好口服叶酸片。
当然也要保持身体的健康，坚持运动，以及心情的舒缓愉快。
现在生宝宝注重的是质量而不是数量，所以备孕是很有必要的，至少提前三个月备孕，好的身体才能生出健康聪明的宝宝。
贫血的备孕妈妈最好买一些铁元素片或者口服液补充，也可以多吃副高铁元素的食物。
吃复合元素的叶酸，复合元素除了叶酸还能补充大量微量元素。
现在年轻人越来越注重健康和优生优育，一般在要宝宝备孕前都会进行充分的准备，今天分享一下备孕吃什么。
1.补充叶酸。这个很关键，我们这边医院医生是建议最好是准爸爸准妈妈一起服用叶酸，一般是在备孕前三个月到六个月之间，持续服用，放心，叶酸对身体没有危害。
2.戒烟。准爸爸准妈妈在备孕及备孕前半年左右不抽烟。
3.少喝酒。准爸爸准妈妈在备孕期间不要喝酒，在备孕前3-6个月尽量少喝酒，最好不喝。
4.孕妈妈在备孕期间吃药要特别注意。好多药物是需要停药半年以上才能怀孕的。
5.备孕期间，准爸爸准妈妈日常饮食要健康，规律，不要暴饮暴食，过胖的准爸爸准妈妈要将减肥进行到底，要有健康的身体，才能孕育健康的宝宝。
6.备孕期间，准爸爸准妈妈可以适当喝一些苏打水，调整身体酸碱度。
7.备孕期间，要保持愉快的心情，不要被不好的情绪影响，也不要因为备孕而压力太大，要学会放轻松，只有宝妈妈的状态好，宝宝才会健康成长。