增强核心稳定性
深蹲是所有运动中最能考验核心肌群稳定性的之一。它不仅要求腹部、背部和腰部的肌肉协同工作，还需要髋关节、膝关节和脚踝之间有良好的平衡。通过不断练习深蹲，可以显著提高身体的灵活性和平衡感，从而在日常生活或其他运动中减少受伤的风险。
提高力量水平
深蹲是一种多大腿肌群同时参与工作的举重动作，它能够有效地锻炼大腿前侧（股四头）、大腿后侧（臀三头）以及小腿（胫骨内侧面和外侧面）的肌肉。这意味着通过进行正确形式的深蹲训练，可以在短时间内显著增加力量，特别是在下肢力量方面。
改善心血管健康
进行任何形式的有氧运动都能对心血管系统产生积极影响，而深蹲则是一个全身性的动作，它会刺激心脏加速跳动并促进血液循环。长期坚持练习可以帮助降低患冠状动脉疾病、高血压等心血管问题的风险，同时也能改善整体代谢效率。
加强骨骼密度
对于年轻人来说，多做一些负重运动，如带重物进行俯卧撑或仰卧起坐，这些都是非常好的锻炼方式。而对于老年人来说，保持足够量的地面接触是非常重要的一点，因为地面的摩擦力能够帮助增强骨骼中的钙质沉积，从而提高骨骼密度，有助于预防或减缓骨质疏松症。
促进消化系统功能
虽然不是所有的人都会意识到，但身体姿势与消化系统功能有关。当我们弯曲膝盖进入深蹲姿势时，我们正在将腹腔向上提，使得胃壁受到一定程度上的拉伸，这样可能会促进食物从胃向小肠传递过程，加速消化吸收过程。此外，由于这种特殊姿势还可以增加腹式呼吸，因此有助于更有效地利用空气来支持整个消化过程。