每天健身，如何搭配早、中、晚餐的营养？
这个问题非常好
首先每天健身，这个习惯就非常好如何来搭配早餐，中餐和晚餐?我们一起来聊聊吧！
也可以看得出来，你是一个很自律的人。
健身一段时间后，为了使身体线条更加优美，少不了力量练习
这个时候要注意摄入高蛋白的食物
碳水化合物的占比，也要比减重时期多
运动过程中大家不要忘了你的运动搭档
运动当然就要搭上xs
追求完美的道路，永无止境，而好的身材，就是对坚持最好的回馈
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俗话说。早餐要吃的，像国王一样丰盛，中餐吃的像王子一样，晚餐要吃得像百姓一样。
说明早餐真的很重要，一年之计在于春，一天之际在于晨。一生的健康靠营养，一日的健康，靠早餐。
如果将比喻成房子，蛋白质就是堆切房子的砖块，砖块足够结实，稳固，房子才能盖的好。
想知道自己的身体，是轻松击垮，还是健壮有力？是否摄入了足够的蛋白质？如果你没有摄入足够的蛋白质。作为细胞中最重要的成分。蛋白质是构建身体组织的基础。等身体补充了，足够且优质的蛋白质，才能使肌肤更加饱满红润，让身体更有活力。
健康营养早餐启动一天的能量
活力的，一天，从早餐开始。当我们早晨醒来的时候，几乎已有八个小时，没有进食，身体和大脑都需要，一把钥匙来启动所有机制。一份富含蛋白质的早餐，能唤醒身体每一个细胞，让你像太阳一样，光芒四射，精神百倍!
一份富含蛋白质的早餐，可以为你带来这些好处:
1，帮助头脑运作
蛋白质能够合成脑中重要的神经传导物质...多巴胺，可加速头脑运作，提升注意力与反应力，进而让头脑思绪清晰，工作更有效率。
健身后补充蛋白及碳水的最好时机？
健身后是身体处于缺乏能量的时期，急需补充营养的时间，特别是糖原的补充，身体肌肉的补充！但是食物不是吃进去就能够及时吸收的，有一个转化的过程，以下是分析吸收的时间和怎么能够更好的补充到身体需要的东西！
肉类和鸡蛋属于蛋白质是摄入5个小时候才开始转化吸收的，碳水化合物会快一些三个小时后会开始转化，脂肪就会更长一些！所以吃脂肪饱腹感会更强！当我们训练后吃的东西身体并没有得到及时的吸收，只会有饱腹感！另外液态的蛋白质可以在喝进去15分钟后开始吸收，可以很好的进行肌肉补充，液态的碳水也是一样的道理！原材料蛋白质和碳水个人建议不在训练前摄入，会影响身体肌肉的充血和训练的状态表现！训练后可以摄入！
摄入蛋白质会增加肌肉的合成，碳水化合物会增加糖原的提高，有机会储存为脂肪！
补充蛋白和碳水应该是一个持续的过程，健身的前中后都应该补充
肌肉的生长是一个长期过程，蛋白和碳水化合物的补充也是一个长期过程，并不是说你补充了立刻就会合成肌肉。
我们将健身时补充蛋白质的目的归结于以下几点：
1.合成肌肉的重要原材料。我们吃的蛋白质会转化为氨基酸，为我们肌肉的合成提供必须的材料。2.构成酶和激素的重要物质。我们的肌肉生长需要激素的调节，而激素的主要构成成分就是蛋白质。3.提供能量。我们食用的蛋白质只有一部分会被利用起来，合成肌肉，修复身体等，还有一部分会用来分解代谢释放能量，给我们的身体供能。
我们在健身时补充蛋白质，主要的目的其实是：防止我们长时间运动过程中消耗了过多的糖，导致身体分解自身肌肉来提供运动能量，在运动时补充蛋白质，身体就会优先利用这部分摄入蛋白而不是自身的肌肉。起到了保有肌肉量的重要作用。
而健身中补充碳水化合物的主要目的是：
1.补充肌糖原。力量训练和有氧训练都会消耗大量的糖，我们缺乏碳水化合物时肌肉的工作效率会降低，肌肉更加容易疲劳，运动能力下降，容易受伤。2.防止身体过多利用蛋白质供能，保有自身肌肉量。身体内的糖不足时，为了维持运动时的输出功率，身体会动用更多的蛋白质来提供运动能量，所以及时的补充碳水化合物可以节约肌肉。
我们健身时补充蛋白质和糖可以简化为这几个步骤：
1.健身前1个半小时补充固体蛋白和糖，比如蛋白质棒，比如肉类食物。这类食物分解消化缓慢，可以持续的提供碳水化合物和蛋白质。
2.健身前30分钟补充液体蛋白质和碳水化合物，比如蛋白粉液体，功能性饮料。液体吸收利用快。
3.健身过程中每隔20分钟左右补充100-200毫升液体，给身体持续不断的能源补充。液体吸收利用快，有即喝即用的效果，同时还可以补充运动中损失的水分和电解质。
4.健身结束后立即补充液体，随后补充固体物质。主要目的还是补充缺失的肌糖原，由于运动后可能会出现过量氧耗造成的氧债，所以对能量的需求比较大，这个时候补充液体加固体，比如蛋白粉液体+香蕉+一顿饭。因为健身结束后补充固体是没有办法立刻吸收利用的，固体的消耗吸收需要一定的时间，基本在一小时以上，所以先补充液体，随后再补充固体。
总的来说：健身前，中，后都需要补充蛋白质和碳水化合物，并不是只在健身运动后才补充。