哪些五谷杂粮可以减肥？
五谷杂粮只能够起到辅助减肥的效果，如果想要减肥的话，还是建议在饮食当中控制高热量食物和高脂肪的摄入量，同时也建议进行多运动，这样才能够起到减肥的效果，而且适当的运动也是可以起到锻炼身体的作用，但是在刚开始运动的时候，也要避免过量的运动。
怎么做健身时的杂粮饭？
杂粮饭：用电饭煲做饭时在大米里加糯米、小米、糙米、大麦、小枣等，也可以加紫米，不过一锅饭都会变成紫色。还可以尝试其他的谷物，只要软硬度相配就可以。比例根据自己的喜好定. 一般来说大米糯米与粮食的比例至少为1:1或更高，要不然饭会很松散。杂粮饭做的炒饭，烩饭也满有特色的，比较有嚼头儿。杂粮饭原料：一杯大米半杯糯米1/4杯杯小米1/4杯大麦1/4杯黑米1/2勺素油（玉米油、调和油都可以，味道比较清淡的就可以）水适量干的大红枣8颗杂粮饭做法：大麦和黑米提前在凉水中泡8个小时，泡好后和大米、糯米、小米放入电饭煲中，按电饭煲的说明书加入适量的水，水可以比要求的多两勺，因为大麦黑米比较硬。加入红枣，和一般煮饭一样煮熟就可以了。杂粮饭心得：电饭煲煮饭的时候加点油饭会更香更油亮。您参考下！
正确的健身减肥方法？
减肥的核心就是少吃，多运动。
科学合理的饮食是必须的，也是减肥的基础。
健身减肥是最科学最绿色的减肥方法，比起吃药减肥、手术减肥等好太多太多。
健身减肥的效果好不好取决于：你是否能坚持下去！！！
我们可以选择的练习方式：
1、跑步机慢跑
慢跑要从小运动量开始,循序渐进,逐步达到适当的运动量,以促进体内脂肪的消耗。健身教练建议,每周跑步5-6次,每次40分钟左右为宜。
2、动感单车
动感单车是很多年轻人喜欢的一项运动,但错误的运动姿势会对你的膝关节和腰部造成压力和损伤。健身教练建议,单车课程时间较长,强度大,要适量,切记运动时间过长。
3、器械力量锻炼
器械力量锻炼,有利于提高肌肉含量,提升基础代谢率,帮助消耗更多的热量。健身教练建议,每周3-4次力量锻炼,可以帮助减肥。
针对中老年朋友上面的运动过于剧烈，我们可以选择健走、游泳、乒乓球、羽毛球等。每次运动时间控制在30-40分钟，下午运动最好。运动时最好结伴而行，不要独自一人跑到僻静处锻炼，以免发生意外时，无人救助。
总结：健身是减肥最好的手段之一，关键是你能否坚持做下去。下定决心，制定减肥目标，坚持下去，一定会减肥成功。加油！！！
减肥就是少吃，运动，迈开腿！还有就是我是亲身2个月瘦了20斤晚餐切记不要吃。不要吃晚餐，不要吃晚餐！
科学合理的饮食是必须的，早餐:大麦若叶清汁，全面面包两片鸡蛋。上午一个小苹果。 午餐:沙拉，一片全麦面包。或者健身的鸡胸肉和西红柿。 晚餐:黄瓜或者西红柿苦瓜等。切记晚餐一点主食不能吃，不能太晚睡！
健身减肥的效果好不好取决于：你是否能坚持下去每天走8千-1万步！！！