健身可以吃花生补充脂肪吗_健身该吃饱和脂肪还是不饱和脂肪

可以吃花生，但不要吃太多。

健身的时候可以吃花生，但是在减肥期间的时候，千万不要大量的吃花生，毕竟花生里面的营养成分比较丰富，而且花生米也是属于高热量之类的食物，所以在减肥期间的时候，适量的吃一些花生米，还可以增加身体的营养，避免身体出现营养不良的情况，但是应该严格的控制，不要吃得太多。

1 可以吃生花生。

2 生花生富含健康脂肪和蛋白质，有助于饱腹感，同时还含有丰富的维生素E和矿物质，能够促进身体健康。

3 但是需要注意的是，生花生的热量较高，摄入过多会逆反减脂效果。

建议在减脂期适量摄入生花生，控制每天的总热量摄入量。

此外，如果对花生过敏或者消化系统不适应，也应该避免食用。

你好，是的，花生可以用作脂肪。花生含有大量的油脂，其中包括单不饱和脂肪酸（MUFA）和多不饱和脂肪酸（PUFA），这些脂肪酸是身体所需的健康脂肪。

当摄入花生时，其中的脂肪会被消化吸收，并在新陈代谢过程中被利用为能量来源或储存为体内的脂肪。因此，花生中的脂肪是可以参与碳循环的一部分。

健身期间，饮食对于身体的恢复和成长至关重要。对于脂肪的摄入，需要注意的是应该选择不饱和脂肪，包括橄榄油、亚麻籽油、深海鱼等。这样的脂肪可以为身体提供必需的脂肪酸，维护健康，促进身体的代谢和免疫系统。

相对而言，饱和脂肪的摄入可能会增加身体的胆固醇含量，对于健身的人来说，不利于健康和免疫系统的功能。因此，合理摄入不饱和脂肪是健身人士的优先选择。

健康的脂肪，指那些来自完整的、未经深加工、非油炸的食物中的脂肪，含有大量的必要营养素。我们最应该吃的脂肪是不饱和脂肪，单不饱和脂肪酸和多不饱和，和比较“干净”的饱和脂肪。这些脂肪包括ω－３脂肪酸，中链三酯。

健身吃坚果的好处时刻可以增加饱腹感，提高胃肠吸收能力，为健身提高更好的能量。

含油坚果

市售的大部分坚果都属于含油坚果，比如花生、核桃、榛子、松子、杏仁、腰果等。这种坚果脂肪含量高，一般在40%～65%之间，且多为不饱和脂肪酸，是优质的植物性脂肪；蛋白质、维生素E以及钙、铁、锌等营养素含量在各种食物中也名列前茅，营养价值较高，且有一定的补脑健脑作用。

淀粉坚果

淀粉坚果顾名思义淀粉含量非常高，莲子、板栗、白果等都属于淀粉坚果，这类坚果脂肪含量都在2%以下，但淀粉含量通常都在60%以上，所以这类坚果虽然口感比较绵密，食用之后饱腹感比较强。

健身增肌吃什么坚果

1、碧根果

碧根果也称为长寿果，含有丰富的脂肪、糖类、蛋白质、多种维生素和矿物质。食用后能补肾健脑、补中益气，润肌肤、乌须发。去壳的30g碧根果约含脂肪21g、蛋白质3g。

2、核桃

核桃也称为养生之宝，核桃含有丰富的维生素B和E，可防止细胞老化，能分健脑、增强记忆力及延缓衰老。核桃还广泛用于治疗神经衰弱、高血压、冠心病、肺气肿、胃痛等病症，有益人的健康。30g核桃约含脂肪17g、蛋白质7g。

3、巴西栗

巴西栗又名巴西坚果、鲍鱼果，丰富的硒、镁、维生素B1、维生素B2、维生素E、胡萝卜素等，钙、磷、铁含量也高于其他坚果,对于解酒护肝的作用相当明显，丰富的硒含量，不单可以帮助控制甲状腺的功能（从而帮助管理代谢）而且还能增强免疫系统并对保持肌肉力量产生帮助。

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