新手健身时，经常会被建议专注于一个动作或一项练习，而不是频繁变换，这种建议背后有一定的科学道理。
专注于一个动作或一项练习可以帮助新手更好地掌握正确的姿势和技巧，对于初学者来说，学习正确的动作形式至关重要，因为这有助于减少受伤的风险，并确保锻炼的效果最大化，如果频繁变换练习，新手可能很难在每个动作上都达到足够的熟练程度，从而无法充分发挥肌肉的潜力。
专注于一个动作或一项练习可以帮助新手逐渐增加训练的强度，当新手开始时，他们的肌肉力量和耐力通常较低，通过持续地重复一个动作，他们可以逐渐增加负荷，从而逐渐挑战自己的身体，这种渐进式的负荷增加有助于刺激肌肉生长和力量提升，如果频繁变换练习，新手可能无法充分适应每个练习的强度要求，从而影响训练效果。
专注于一个动作或一项练习还有助于建立肌肉记忆，肌肉记忆是指身体对特定动作的记忆和反应能力，通过反复练习一个动作，新手的身体会逐渐学会如何正确地执行该动作，从而减少在运动过程中的思考和注意力，这使得他们能够更加专注于训练的强度和质量，而不必花费精力在学习新动作上。
专注于一个动作或一项练习可以帮助新手建立良好的训练习惯和自律性，在健身过程中，坚持和自律是取得长期进步的关键，通过专注于一个动作或一项练习，新手可以逐渐培养出坚持训练的习惯，并建立起对自己身体的信心和尊重，这种自律性和坚持性将对他们未来的健身旅程产生积极的影响。
新手健身要一直练一个动作一个不练的原因主要包括：更好地掌握正确的姿势和技巧、逐渐增加训练的强度、建立肌肉记忆和培养自律性，在专注于一个动作或一项练习的同时，新手也应该注意适当的休息和身体的全面发展，以避免过度训练和单一肌肉群的发展不平衡，只有在合理的训练计划和正确的方法指导下，新手才能在健身之路上取得良好的效果。