健身完已经是晚上7点了，然后再吃晚饭，这样会不会发胖？

健身完七点，再持晚饭不一定会发胖。但是从减肥的角度，七点以前吃完晚饭是比较合适的。

长胖的原因在于饮食热量超标

能量摄入小于能量消耗是减肥的基本前提条件，那么消耗能量小于摄入能量才是长胖的基本条件。只要没有热量超标，晚上九，十点吃饭也不会长胖，如果热量超标，不吃晚饭也会变胖。


减肥期间晚餐为啥不宜过晚吃

晚餐距离睡觉时间至少 3 小时。 如果晚上11点睡觉，那最好在晚上8点之前就吃完晚餐。吃得太晚，食物还没充分消化，肠胃还在全力工作，很容易容易发胖的同时还会影响睡眠。

睡眠对于减肥很重要，睡的太晚不利于瘦素分泌，器官休息，细胞修复，影响新陈代谢和减肥的效果。


健身后晚上吃什么

健身会消耗大量的体力，会刺激食欲的增加，如果健身后不控制饮食很容易导致变胖。

健身后需要清淡饮食，控制好饮食热量，使其不超过消耗热量，或者保持一定热量缺口。

可选择低脂高蛋白高纤维食物，尽量避免精制碳水化合物，可以选择少量粗粮，如玉米，红薯，山药，土豆，芋头，全麦面包，杂粮粥，杂粮饭等。搭配大量蔬菜，以绿叶蔬菜为最佳，吃一两个鸡蛋白，或者不超过50克低脂高蛋白肉类为宜。

健身后七点多吃饭，只要控制好饮食热量和种类还是不容易发胖的。如果条件允许，健身前一小时进食完毕自然是最好不过。

健身完已经七点了，再吃晚饭会不会发胖，取决于你的一整天的消耗是否大于摄入以及晚餐的食物搭配。

很多健身的朋友在晚上训练完后不敢或者担心再吃晚餐会容易发胖。因为会听到很多人说，训练完后消化吸收好，吃晚饭太晚容易发胖等等。其实对于运动人群来讲只要关心两点就可以了。

1、消耗大于摄入，一整天的消耗大于摄入就能达到减脂的效果。即使你不改变之前的饮食量和饮食习惯，只要身体是健康的，开始运动后消耗增加了，就会有减脂的效果。只是单纯的运动消耗是非常小的，有效果，但是效果不是特别好。

2、晚餐的食物搭配。做到了1得前提下，如果想减脂，训练后的一餐不能单纯的只摄入碳水或者摄入大量的碳水。这一餐要有碳水、蛋白质、脂肪、纤维素。如果你吃完饭3个小时后休息，这一餐吃两个拳头大的食物。如果你吃完饭1到2个小时休息，这一餐吃1－1.5个拳头大的食物。因为对于晚餐我们最应该注意的是，不让它影响我们的睡眠。好的睡眠质量远远比这一餐的热量更重要。

综上训练后太晚了再吃饭对于遵循了上面两条的人群来说不会长胖。


题主这个问题其实我在锻炼的时候也会考虑这个问题，晚上如果要锻炼的话晚餐应该放在之前还是之后？还有一种说法是锻炼完了以后吃东西的话身体会更快地吸收，导致更容易发胖！

我们说一口是吃不成胖子的，但是一口接一口根本停不下来，等待你的就是脂肪堆积。



一个人的发胖与否除了年龄以及遗传等因素以外，最大的原因还是在于饮食的控制问题。当一天的热量摄入大于消耗支出，多余的热量就会转化为脂肪储存起来。

所以，对于晚餐来讲，无论是放在健身前还是健身后，对于发胖与否是不确定的。

最重要的还是要考虑一天的饮食摄入，如果你的早餐和午餐都吃得比较少，这个时候锻炼完了吃晚餐，正常的饮食摄入，你不会发胖。



但是当你早上吃二两牛肉面，中午嗨一顿大餐，晚餐是去撸一顿烧烤，这种情况下，晚餐无论是在健身前还是健身后，那发胖的几率明显会非常高。

根据我已有的两年多的健身经验，给出题主以下几个建议参考：

一、晚餐放在健身前一小时食用

按照题主的时间安排，应该是在晚上的6-7点这个时间段进行健身，那么这个时候我比较推荐的是把晚餐放在下午五点。

因为午餐时间距离这个时候已经五个小时，经过这么长时间的消化你的胃已经处于空腹状态，这个时候吃晚餐一方面是为接下来的锻炼提供充足的能量供给，一方面可以避免饥饿感影响锻炼效果。



为什么会建议提前至少一小时？一来食物进入我们的消化系统产生能量需要一定的时间，二来吃完饭就马上运动很容易造成胃部不适也会影响锻炼。

二、健身后晚餐注意饮食搭配

很多人也会说下午五点正是下班时间，匆匆下班就要开始准备健身了，就比如题主这样的情况，晚餐没办法这么早，如果是健身后吃晚餐也是没有问题的，但是需要注意三个方面：

1、合理搭配饮食结构。身体经过锻炼以后正是处于能量消耗状态，蛋白质、维生素、碳水等都需要补充，另外肌肉的修复少不了蛋白质的参与，所以健身完了以后一定要注意蛋白质的摄入，帮助肌肉的修复和增长。




2、热量控制。除了饮食结构搭配以外还要注意热量的控制。这个时候的晚餐一定注意不要过于油腻，高糖高脂肪的食物请一定拒绝！个人经验是一份蛋白质+半份粗碳水+一份维生素。（每份以拳头大小为参考）

3、分为两部分。空腹状态运动其实非常影响锻炼效果，因为身体处于饥饿状态会导致力量不足，很多动作可能锻炼不到位。所以比较推荐把晚餐分为两个部分，在锻炼之前先吃点东西垫垫。比如一份酸奶沙拉、一根香蕉或者一包每日坚果等等。



总结：

总的来说，晚餐放在健身前或者健身后都是可以的，没有必要纠结，根据自己的实际情况找到适合自己的生活方式，并持之以恒的保持下去，这就是最重要的呀！加油！

我是“爱美食的资深减肥人士”，专注减肥和体型保持，爱生活爱美食，做一个健康快乐的小可爱吧～

健身每天必须吃八个蛋清和鸡胸肉吗？

一个蛋清大概有七客的蛋白质，每天八个蛋清有56克蛋白质。鸡胸肉每百克含有蛋白质约20克。


一个成年人每天1克每公斤体重，健身锻炼的人一天2-2.5克蛋白每公斤体重。所以，每天吃多少鸡蛋多少鸡胸肉根据自己的体重算算就得出了。


健身每天无氧撸铁，大汗淋漓，其实质还是为了刺激肌肉促使它疲劳撕裂再休息超量修复，肌肉修复增长不会凭空就长的，自己不能合成蛋白，就只有靠从食物中获取了。根据上面的健身者需要2-2.5克蛋白每公斤体重每天，那你就算算自己需要多少蛋白了。


含有蛋白的食物很多，那就根据自己所需，搭配食物就可以了。牛肉瘦猪肉鸡肉含蛋白每百克含20克左右，鸡蛋7克，纯牛奶更少，蛋白粉每百克含80克以上。不是必须每天吃8个鸡蛋清和鸡胸肉，只要蛋白都可以，量吃足就行！只是鸡蛋和鸡胸肉物美价廉而已。

在健身界有一句话被广外流传，讲的是“三分练、七分吃”，由此可见吃对于健身有多么的重要。

但要怎么吃呢？

必备的三大营养素缺一不可：碳水化合物、蛋白质、脂肪。


你一定听说过高蛋白饮食、低碳饮食、高碳饮食、间歇性禁食等等，是不是很好奇怎么会有这么多虚头巴脑的饮食方案？

不同的饮食计划，都是经过对三大营养素的调整。比如高蛋白饮食，就是调高蛋白质的摄入比例，通常<40%；低碳饮食，则降低碳水化合物的摄入比例，通常在>20%。

我为什么要说这些？因为不管是8个蛋清也好还是80个蛋清，1块鸡胸肉也好还是10块鸡胸肉。最重要的是有没有摄入足够的营养比例。

如果你一天要摄入300克蛋白，那8个蛋清和一块鸡胸肉明显不够，你还需要摄入其他的高蛋白食物，例如牛肉、豆腐、蛋白粉之类的，才能达到你的蛋白质摄入需求。

关于营养比例的分配有很多种，不同的目标应该选择不同的方法。比如增肌期，可以选择较方便的50%碳水、30%蛋白、20%脂肪；也可以选择提高蛋白质增加肌肉合成效率的35%碳水，35%蛋白、30%脂肪。减脂期其实和增肌期一样，只要不超过消耗的卡路里，任何的饮食都是不错的。

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