在健身实践中，哑铃卧推是一项极具效力的训练动作，它不仅能够增强肌肉力量，还能有效提升整体的身体素质。然而，哑铃卧推也有一些特定的要求，比如适宜的重量和组数。
首先，我们需要明确哑铃卧推多少公斤合格。这一点与个人的体重有关。在一般情况下，如果你能够完成自身体重的一倍以上的重量，那么就可以认为是合格的。但对于一些专业运动员来说，他们可能需要达到1.5倍甚至更高的标准。
此外，哑铃卧推训练时所用的多种合适重量也是一个关键问题。这个选择应该基于你的个人力量水平来决定。因为我们的目标是通过哑铃卧推来增强肌肉，这意味着我们需要找到一个既能让你保持6到12次连续举动，又能有效促进肌肉生长和加强的重量范围内。
当你的表现稳定在10个以上时，你就可以考虑增加更多挑战性的重量。当达到15个或更多次时，你开始进入一种耐力训练模式，这时候可能已经失去了增肌效果，因此建议在10到15个之间进行调整。此外，如果使用到的哑铃过于轻，并且难以继续增加，那么转而尝试杠铃卧推可能会是一个更好的选择。
最后，我们还要讨论一下每天做多少组、每组做多少个的问题。根据力量训练原则，每天至少两三次，每次三至八组，每组8至12个动作才算是基本要求。如果你刚开始学习，可以从一二组五至六个开始，然后逐渐增加数量。不过，这一切都必须根据自己的实际情况灵活调整，以保证安全性并发挥最佳效果。此外，要给予足够时间让肌肉恢复，因为通常建议每周至少安排一次这样的锻炼机会，让它们有时间去修复和增长。
