瘦子增肌的难题，犹如呼吸系统的组成，需要合理规划和循序渐进。就像呼吸系统由鼻、口、喉、三叶气管、支气管、小支气管和肺等部分组成，每一部分都有其特殊的功能，而增肌也是一种逐步建设过程。
首先，理解肌肉增长的模型是关键。在运动中，让肌肉遭受破坏，然后在休息期摄入营养，让它们恢复并超量增长，这就是肌肉生长的原理。因此，对于瘦子来说，要想增肌，就必须先增加脂肪，这是一个同步且重要的过程。
接下来，我们要了解到每公斤体重每天需要摄入2.1克蛋白质。这意味着许多瘦子还没有做到这一点。大量食用牛肉、鸡胸肉、鸡蛋和牛奶都是非常好的选择。如果条件允许，还可以使用特定的增肌粉，在训练后进行补充。此外，不要害怕脂肪，应该在增肌期间广泛摄入各种优质脂肪，如坚果，以及丰富的碳水化合物来源，如蔬菜瓜果。
在日常三餐中，应确保蛋白质：碳水化合物：脂肪=3:5:2这样的配比，并通过体脂秤测试食材重量。此外，每天吃4餐至5餐，可以保证身体处于高效消化状态，从而不断拥有充沛体能。
总之，加大努力，但更重要的是加强科学性。只有这样，瘦子的梦想——变得更加结实——才能逐步实现。而这，也正如呼吸系统一样，是一个需要耐心和持久不懈努力才能达到的目标。
