在健身实践中，哑铃卧推是一项极具效力的训练动作，它不仅能够增强肌肉力量，还能有效提升整体的身体素质。然而，哑铃卧推也有一些特定的要求，比如适宜的重量和数量，这对于想要从这项运动中获得最大益处的人来说至关重要。

首先，我们来探讨哑铃卧推多少公斤合格的问题。在不同的个人情况下，同样的重量可能会产生截然不同的效果。例如，对于一个体重90公斤的人来说，如果他能够稳定地进行一次性举起体重的一倍以上的重量，那么这样的举重就可以被认为是合格的。而在专业运动员或爆发型运动选手中，他们往往需要达到1.5倍甚至更高的体重水平，以满足比赛标准。

除了考虑单次举起的质量之外，哑铃卧推训练时所使用的大、小、合适等问题同样重要。当我们谈论到提高肌肉质量和力量增长时，我们通常会寻求一种既能挑战自身又不会导致过度疲劳的情况。这通常意味着选择一个使得6到12个连续动作都显得相对困难，但并不完全无法完成的地位。通过这种方式，不仅能有效促进肌肉生长，也有助于提升肌肉力量。

随着时间的推移，当我们的肌肉变得更加强壮并且适应了当前训练强度之后，就需要不断调整训练参数以维持进步。此时，可以根据自己的表现判断何时增加额外负载。如果你发现自己能够连续做10个动作以上，那就是时候加大一点力气了；而如果你已经达到了15个甚至25个以上，你可能已经进入了一种耐力模式，而非传统意义上的增肌阶段，所以这时候再次调整你的策略将非常关键。

最后，不要忘记当我们逐渐感到哑铃变得过于轻小，无法继续增加压力的时候，就应该转变为使用杠铃进行相同类型的锻炼，以此保持挑战性和持续改善效果。

总结一下，在哑铃卧推方面，一天可做5至8组，每组目标为8次左右新手可以开始尝试5组每组5次，并确保间歇休息时间不要超过一分钟。此外，为保证最佳效果，最好每周至少安排两天进行此类锻炼，并给予充分恢复期，以便让身体得到必要修复与恢复。