。从肌肉解剖学来看，瘦子增肌难主要是由于体内B类型肌纤维不够发达导致的。这类人通常拥有一个特点：瘦瘦高高，像是竹竿，不管吃多少，都没法胖起来。
要想增肌，必须先增脂，这是一个同步的过程，非常好理解。如果没有多余的脂肪供给能量，瘦子增肌能有什么好方法？因此，了解肌肉成长的模型尤为重要。肌肉纤维在运动时遭到破坏，通过摄入大量的营养，在休息时段让其恢复得到超量增长，这就是肌肉生长的原理。
具体来说，筋膜推拿可以有效地促进血液循环，使得新陈代谢加快，有利于营养物质更好地被吸收利用。此外，还有热敷疗法，它可以刺激局部血液循环，加速新陈代谢，有助于减少疼痛和炎症，同时促进组织修复，对于伤病或受损部位尤为适宜。
至于如何做到营养搭配，每公斤体重每天需要摄入2.1克蛋白质。关于这点，我们相信许多瘦子是目前没有做到的，大量的牛肉、鸡胸肉、鸡蛋和牛奶都是非常值得关注的一些建议食材。在日常生活中应当充分摄入，而对于想要快速增加体重的人来说，可以考虑使用合适的人造补充剂，比如补钙片等，但一定要注意不要过度依赖这些产品。
此外，不要害怕脂肪的危害，因为在增肌期中广泛摄入各种优质脂肪，如坚果，是必不可少的一部分。蔬菜瓜果也是不错选择，其含有丰富的地道矿物质以及维生素能够改善肠道环境，让身体更加健康活力。而且，它们也能够调节身体免疫力，为我们的健身之路提供了坚实保障。
在日常三餐中，要确保蛋白质、碳水化合物和脂肪比例均衡建议，即3:5:2，并根据个人情况调整，以便达到最佳效果。此外，每天保持4餐至5餐饮食习惯，让身体始终处于高效消化状态，从而不断拥有充沛体能支持我们的锻炼计划。在这个过程中，我们应该学会耐心与毅力，只有这样才能真正实现从“小个头”向“大块头”的转变。不忘初心继续前行，让我们一起努力，一起见证自己的蜕变！