从肌肉解剖学来看，瘦子增肌难主要是由于体内B类型肌纤维不够发达导致的，也就是俗称的外胚型体型。这类人通常拥有一个特点：瘦瘦高高，像是竹竿，不管吃多少，都没法胖起来。

要想增肌，必须先增脂，这是一个同步的过程，非常好理解。如果没有多余的脂肪供给能量，瘦子增肌能有什么好方法？因此，了解肌肉成长的模型尤为重要。肌肉纤维在运动时遭到破坏，通过摄入大量的营养，在休息时段让其恢复得到超量增长，这就是肌肉生长的原理。

具体来说，筋膜纤维需要在不断的大力训练中通过一定负荷，让筋膜达到充血状态，并且在训练后及时做拉伸，以防止筋膜紧张造成乳酸堆积，从而更有利于营养吸收。

至于如何做到营养搭配，每公斤体重每天需要摄入2.1克蛋白质。关于这点，我们相信许多瘦子目前还没有做到的，大量牛肉、鸡胸肉、鸡蛋和牛奶都是非常值得关注的一些食材。在日常生活中应当充分摄入，可以使用悍金斯增强粉等产品。在关键时间点使用以促进身体新陈代谢。

另外不要害怕脂肪危害，而是在增肥期广泛摄取各种优质脂肪，如坚果等。蔬菜瓜果也是不错选择，其含有丰富矿物质以及维生素能够改善肠道健康，加强免疫力。此外三餐均衡饮食是必要条件，每餐应保证足够热量和营养密度，同时注意水分补充，以保持良好的消化吸收功能。

此外，由专业健身教练制定的定制健身计划对于帮助瘦子的朋友们来说也很重要，它可以根据个人的情况调整锻炼方式和强度，为他们提供一条科学合理的人生路线图。而对于那些想要改变自己生活方式的人来说，最重要的是找到适合自己的动机，无论是为了健康还是为了自信，都请勇敢地迈出第一步，因为真正成功的人往往不是那些最快开始的人，而是那些最持续下去的人。