为了增强腿部的塑形效果，杨紫推荐了四个核心动作。这些运动不仅能帮助你拥有更为完美的双腿，还能够提升整体的身材线条，让你的外表焕发出更加迷人的魅力。
首先，我们来看看深蹲这个动作，它是提高大腿和臀部肌肉力量的绝佳选择。要做到这一点，你需要：
双脚与肩膀保持相同宽度，同时腰背挺直，手臂向前平举。
慢慢蹲下，让臀部后移，直至大腿与地面平行，并停留在这个姿势中1~2秒。
然后缓慢起身，整个过程中保持腰背挺直。
保持均匀呼吸，不要憋气。
每组做20次重复，每组休息20秒，可根据个人情况适当调整组数。
接下来是箱式深蹲，这个动作可以加强腿部和核心肌群的力量。此法如下：
双脚与肩同宽站立，将椅子放在身后的10厘米处作为辅助工具。
慢慢降低身体，使得臀部触碰到椅子的边缘，同时保持手臂向前平举和两掌心相对。
臀部坐于凳子边缘时，膝盖不得超过脚尖。
持续收紧腹肌，并维持均匀呼吸，不要憋气。
每组完成20次重复，每组休息20秒，也可根据实际情况适当增加或减少组数。
接着我们还有保加利亚深蹲，这个动作专门针对单侧肌肉进行锻炼，可以有效改善左右腿之间的力量差异。执行方法如下：
左足放置于凳上，其余步骤同上述描述，但注意交替使用左右肢体进行练习，以达到均衡发展双侧肌肉之目的。
最后，我们来看哑铃深蹲，它不仅锻炼了全身各部分尤其是下半身，还能增强抗拉能力。这是一个多功能且高效率的一种训练方式。具体操作如下：
1、站立双脚略微宽于肩幅，与应试状态相同；双手握住哑铃并将其摆放在胸前位置以确保良好的姿态支持；
2、开始时收紧腹股沟区及髋关节区域，然后逐渐用膝关节屈曲使身体靠近地面，从而实现正确的大腿与地面的垂直关系并暂停一段时间；
3、然后恢复起始状态，在整个过程中始终保持良好的姿态以及胸廓打开；
4、同时努力维持自然呼吸，不要过度憋气；每组至少完成20次重复，每隔30-60秒间歇一次，以适应不同的工作负荷需求（但最好不要太频繁）；
5、根据自身实力调整必要次数以获得最佳成效；
通过这四种不同类型的运动，你可以从多方面促进你的leg shape，使其变得更加完美，为日常生活带来更多自信和活力！