见过太多的瘦子埋怨道：增肌太难了。他们不禁疑惑，瘦子增肌有什么好方法？还不如作为一个胖子，努力减肥就能获得健康身材。毕竟，从胖到瘦是一项人有我优的过程，而从瘦到胖则是无中生有，难上加难。
其实不管是胖子还是瘦子，都必须通过努力才能让身体变得更好。但从客观上来说，瘦子增肌确实是一个老大难的问题。要知道，一年坚持锻炼成年人也只能增长4~8公斤肌肉。这意味着，瘦子需要付出加倍的努力，就像攀登高峰一样，每一步都充满挑战。
从肌肉解剖学来看，瘦子的体内B类型肌纤维不够发达，这也是为什么他们很难增加体重的原因。这类人通常拥有一个特点：高个且苗条，如同竹竿，不管吃多少，都没法胖起来。
要想增肌，还必须先增加脂肪，这是一个同步的过程。理解这个原理非常关键。如果没有多余的脂肪供给能量，那么怎样才能够有效地促进体重增长呢？
因此，要想成功地进行营养和训练计划，我们必须了解如何以正确方式燃烧脂肪，同时又不会损失至关重要的大量新生的muscle tissue. 这就是我们所说的“合理燃烧”——既保持身体活力，又保护我们的新建组织免受破坏。
具体来说，对于想要提升力量的人们而言，最好的策略之一是在每次工作日结束后进行适当但充分的力量训练，并在此基础上再进行一次低强度长时间运动，以帮助恢复和改善整体健康状态。此外，在整个训练周期中，将注意力集中在核心稳定性、柔韧性和协调性的提高将会极大地帮助你克服那些常常阻碍前行道路上的障碍物，它们包括单侧活动能力、平衡感以及快速反应能力等等。
当然了，如果你真心希望自己能够实现这种转变并最终达到自己的目标，那么一定不要忽视你的饮食习惯。在开始任何新的健身计划之前，请确保你的饮食已经被调整为支持你的目标。你可以采取一些简单但有效的手段，比如加入更多全谷物食品、富含蛋白质的小麦面包以及各种蔬菜与水果，然后再加入足够数量的一些植物油来提供必要的热量和维持身体功能正常运行所需的一些必需元素素质。在这一切做完之后，你只需要确保摄入足够数量但不是过剩数量，因为超额摄入会导致反效果，即使对于想要建立或修复新组织的人来说也是如此。
最后，无论你选择哪种方法，只要它们符合以下条件：
专业指导
适当而持续
充分休息
那么只要这些因素得到恰当处理，你就会发现自己正在朝着那个梦寐以求的地步迈进。而一旦你真正明白了如何利用这些工具去塑造自己的生活，那么所有关于"怎么办"的问题都会消失得无影无踪，而代之的是一种自信与成就感，是一种深刻认识到自己可以掌控自己的未来之力的感觉，这样的感觉绝对值得追求！