为了塑造完美的腿部线条，以下四个动作是你的不二选择：
首先，我们有深蹲。具体步骤如下：
双脚与肩同宽，保持腰背挺直，手臂向前平举。
蹲下时，让臀部向后移动，使得大腿与地面垂直。
停留1-2秒后缓慢起身，并且整个过程中保持腰背挺直。
保持均匀的呼吸，不要憋气。
每组20次重复，做2-3组，每组休息20秒。
其次是箱式深蹲：
双脚与肩同宽，在垫子上站立，可以使用椅子作为辅助工具放在身后的10厘米处。
慢慢蹲下，让臀部接触到椅子的边缘，同时双手向前平举并且掌心相对停留1-2秒，然后缓慢还原到起始状态。
在坐于凳子边缘时，不要让膝盖超过脚尖。
保持腹部收紧状态和均匀呼吸，不要憋气。
每组重复20次，做2-3组，每组休息20秒，可根据个人情况适当调整次数。
接着是保加利亚深蹲：
左腿膝盖弯曲，将左脚放在凳子上，与地面垂直，而双手握住哑铃自然放置在身体两侧。
右脚慢慢屈膝蹲下，使大腿接触地面，并保持腰背挺直，同时右足不能超过左足的位置，这样进行一次完整的动作然后换成左腿重复这一过程
3、期间保持均匀的呼吸，不要憋气
4、每组完成后休息20秒
最后，我们来看看哑铃深蹲：
1、双脚略微宽于肩距，在垫子上站立，将双手握住哑铃放置在胸前的位置
2、同时维持腹肌收紧，从而实现臀部后移使得大腿垂直于地面停顿一段时间然后缓渐恢复起初姿势
3、期间保持均匀呼吸避免憋气
4、每完成一个周期就休息一下，以保证充分恢复以备再次开始
通过反复练习这些动作，你将能够有效塑形自己的 Legs。